想堅持做一件事，首先要降低它的準(zhǔn)入門檻，不要搞那些“儀式感”。

比如定一個目標(biāo)是堅持運(yùn)動，那么隨時隨地貼墻站、做拉伸、飯后大遛彎，都屬于運(yùn)動打卡，不一定非要換上專業(yè)運(yùn)動服裝，來到健身房，才算運(yùn)動。換衣服……去到健身房……跟教練溝通……跟其他人打招呼，往往一個多小時就過去了，再花20分鐘左右回到家里，時間成本高，需要大塊時間和充裕的精力才能保證次數(shù)，很容易影響效果。高門檻和低門檻的行為結(jié)合，比如一周去一次健身房+隨時隨地運(yùn)動，就好堅持多了。

再比如定一個目標(biāo)是堅持閱讀，如果一開始就啃大部頭著作，那沒有閱讀習(xí)慣的人是很難看完的，很容易出現(xiàn)書看了1/3就扔在一邊的情況。但是如果從自己喜歡的書籍入手，從門檻較低的文字入手，比如優(yōu)質(zhì)公眾號長文，那就很好堅持了，每一個時間空隙都可以拿出手機(jī)。

所以，不要給自己完成目標(biāo)的過程設(shè)置過多的門檻和障礙，多研究一些好堅持的方法和小技巧，很多時候，事情本身沒有那么難，更多是被畏難情緒給嚇退了。