【2020-11-18自我觀察日記? ? 第183天/1825】表現(xiàn)：8分
學(xué)習(xí)和發(fā)現(xiàn)
1.帶著對自己閱讀效能的疑問，檢視閱讀《自我》第9章“抑郁”主題1小時(shí)，只做了3張卡片，沒有在1小時(shí)完成。永澄老師答疑，讓我明白：一是檢視閱讀想要的結(jié)果在自己并不懂檢視閱讀情況下，定目標(biāo)為練習(xí)20本以上書籍的檢視閱讀，不需要去對描繪不清晰成功的畫面而有情緒。二是對于基礎(chǔ)差的閱讀者，將檢視閱讀和卡片法練習(xí)分開，這一點(diǎn)讓自己曾經(jīng)的想法篤定下來，每天檢視一章跟上老師進(jìn)度，找更小單元練習(xí)卡片法。在咨詢老師問題時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心本應(yīng)有一個(gè)糾結(jié)很久的問題，可用的實(shí)例卻沒能很好表達(dá)自己的意圖，但對具體的這個(gè)問題有了答案。
自己的問題還有一個(gè)是：無法對想要達(dá)成目標(biāo)可視化（找不到好的方法讓描繪的夢想成功畫面讓自己心動，讓自己想要），對目標(biāo)達(dá)成沒有別人那么強(qiáng)烈的渴望，有時(shí)分不清自己到底為理想目標(biāo)是否盡了全力，擔(dān)心自己對結(jié)果的佛系，會不會導(dǎo)致在做的過程中會降低對自己想達(dá)成目標(biāo)的要求，是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的心愿力不足的原因。
2.三場以教為學(xué)的練習(xí)，讓自己把海明教練與永澄老師講的共同理念給關(guān)聯(lián)在小組和自己與身邊人身上，有一種興奮。5組晨會分享根據(jù)小組目前的狀態(tài)和自己在事多讓自己有了壓力，如何根據(jù)自我行為導(dǎo)向去處理心理壓力，分享狀態(tài)大于行動。其中講到了思想一致性，讓自己內(nèi)心滿意的做法，建立積極感覺，產(chǎn)生正反饋，正循環(huán)。將永澄老師的前三個(gè)理念：鏈接意義，明確目標(biāo)；創(chuàng)造而非解決問題，直面挑戰(zhàn)，保持練習(xí)，在分享中去與小組和自己生活縫合。而后孩子交流，對他的描述和情緒語音進(jìn)行拆解，再結(jié)合本想抑郁內(nèi)容與他親身體驗(yàn)婆婆抑郁癥帶給他的消極無力感，再分享積極感覺的意義價(jià)值，用他花了40刀卻吃了一頓不好的外賣引發(fā)情緒來分析如何訓(xùn)練自己從消極情緒中轉(zhuǎn)念，去看到40刀除了讓自己失去了什么時(shí)，還讓自己得到了什么，也舉例讓他看見婆婆抑郁過程中的想法其實(shí)都不是事實(shí)，婆婆的無望和自己感覺自己沒用，其實(shí)都是自己的想象并不是事實(shí)。也讓孩子去體驗(yàn)，從負(fù)面情緒的失去（無法挽回，不去追究）轉(zhuǎn)向積極情緒（從中得到）帶給自己什么體驗(yàn)……這樣的轉(zhuǎn)變練習(xí)需要一步一步練習(xí)，相信孩子！
情緒：迷惑? 篤定? ? 還有迷惑? ? 內(nèi)化過程中的興奮
今日青蛙完成情況
1.按時(shí)完成閱讀〖×］（閱讀想達(dá)成的結(jié)果未調(diào)整）
2.自我觀察記錄[√]
3.快走慢跑［√］（45分鐘運(yùn)動量）
4.早睡［√］
5.孩子痘痘肌問題沒進(jìn)展×
問題行為發(fā)現(xiàn)與行為調(diào)整措施
1.沉浸閱讀1h，練習(xí)檢視閱讀方法，訓(xùn)練斷舍離心智
2.找出最好奇的一個(gè)點(diǎn)練習(xí)卡片法閱讀
3.推進(jìn)一步：聯(lián)系國際物流確定物流物品限制范圍
行為堅(jiān)持規(guī)則
保證（生活）：
①睡覺+冥想：6小時(shí)晚間睡眠時(shí)常（正常保證10:00前睡，特殊保證11:00前）+午休30′+冥想10分鐘
②運(yùn)動：一周3-5次運(yùn)動（跑步5km，平板2組+跳操2組）想象期望行為發(fā)生的未來美好畫面。
③周末：家人+休閑娛樂+清潔整理房間（周末娛樂活動：電影或外出爬山等）
保證學(xué)習(xí)：
①每天沉浸閱讀1小時(shí)（先把檢視閱讀作為第一目標(biāo)練習(xí)）【達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)：? 卡片法口述? ? ? ? ? 】
②自我觀察記錄：重點(diǎn)關(guān)注學(xué)習(xí)與健康不平衡的問題行為（想法，情緒，行為）。
③晚復(fù)盤+計(jì)劃第二天青蛙事件。
④當(dāng)要選擇新的行動目標(biāo)時(shí)，首先問自己的現(xiàn)狀，特別是時(shí)間精力！
⑤重點(diǎn)關(guān)注：高危情境+自我調(diào)節(jié)情況
明日青蛙
1《自我》第10章
2自我觀察記錄
3工會運(yùn)動
?聯(lián)系物流
