【導(dǎo)讀】本篇文章，是三天“真自由訓(xùn)練營(yíng)”的結(jié)營(yíng)作業(yè)，算是總體回顧和大總結(jié)。提筆寫(xiě)這篇文章的時(shí)候，我心緒很復(fù)雜。一是因?yàn)槲铱傆X(jué)得哪些地方?jīng)]有打通，想貫穿領(lǐng)悟也摸不到門(mén)檻（以后需要多多回顧的），第二是因?yàn)槿氯馔度肓巳?，這燒腦的課程就這么結(jié)束了，有些許空虛吧！無(wú)論如何，該散的總要結(jié)束，好好回顧就是對(duì)本訓(xùn)練營(yíng)最大的眷戀。那么，即刻開(kāi)始吧！
聲明：“真自由訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化進(jìn)化俱樂(lè)部發(fā)起的元習(xí)慣提升類(lèi)產(chǎn)品，活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
放上每天的回顧總結(jié)，按照時(shí)間倒序排列：
【真自由3】是真勇士敢于宣戰(zhàn)痛苦：你要戰(zhàn)，那便戰(zhàn)！
【真自由2】曾經(jīng)有一種痛苦擺在我面前，我拒絕了它……
【真自由1】快樂(lè)成長(zhǎng)，從快樂(lè)自律開(kāi)始！
1.溫故知新：精彩回顧
（1）自律是什么？
·自律是一種有意識(shí)的①、尊重現(xiàn)實(shí)的②、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的③、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂(lè)的①能力。
·自律是解決問(wèn)題的能力，沒(méi)有問(wèn)題，不需要自律。
·自律被用于解決問(wèn)題的第一步，就是產(chǎn)生各種情緒和問(wèn)題的AB階段。
自律的定義中，①②③分別對(duì)應(yīng)著自律的三大核心要素：推遲滿足感、尊重現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任。
推遲滿足感：有意識(shí)地推遲小我的滿足感，重排快樂(lè)和痛苦的順序，讓小我的痛苦在前，成長(zhǎng)長(zhǎng)久的快樂(lè)在后。
尊重現(xiàn)實(shí)：現(xiàn)實(shí)不以人的意志為轉(zhuǎn)移，調(diào)整期待，減少因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)與期待產(chǎn)生偏差而導(dǎo)致的情緒發(fā)生。
承擔(dān)責(zé)任：對(duì)自己負(fù)責(zé)，認(rèn)清自己的身份和想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，投入高標(biāo)準(zhǔn)并落實(shí)到實(shí)際行動(dòng)中。
責(zé)任=身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動(dòng)。
行動(dòng)=動(dòng)詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源。
（2）真自由是什么？
自由分兩種，一種是想干什么就干什么（free to），一種是不想干什么就不干什么（free from）。
真自由是兩種自由的總和（free to+free from）。
其實(shí)，在本訓(xùn)練營(yíng)中，最重要的自由，就是能自由自在地free from。
（3）為什么自律能給我們真自由？
自律被投放在從問(wèn)題到成長(zhǎng)過(guò)程中的AB階段，這個(gè)階段中由于產(chǎn)生各種情緒的困擾，導(dǎo)致個(gè)人的能力無(wú)法發(fā)揮出來(lái)。那么自律，最主要解決各類(lèi)負(fù)面情緒問(wèn)題，解決情緒、就解決AB階段、就解決問(wèn)題，從而實(shí)現(xiàn)高效成長(zhǎng)。
自律解決情緒的問(wèn)題，幫助我們從小我的情緒中解脫，重歸理性。
所以，自律讓我們免于被情緒的裹挾，免于free from 情緒，讓我們面對(duì)問(wèn)題時(shí)不再被情緒綁架，實(shí)現(xiàn)“真自由”。
（4）自律和成長(zhǎng)的關(guān)系？
Life is difficult！成長(zhǎng)也是如此！路上苦難重重問(wèn)題多多。從一個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)到實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)的過(guò)程中，有各種不同的階段。大部分人慘敗在前兩步AB階段上，無(wú)法實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)。
那么AB上投入自律，能將問(wèn)題得以解決，這時(shí)能力會(huì)提升、價(jià)值會(huì)積累，實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)就是水到渠成的事情。
所以，自律，是問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)解決問(wèn)題的第一步，是個(gè)人想要實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)的第一步。
（5）如何實(shí)現(xiàn)自律？
按照自律的定義和三大核心要素（推遲滿足感、尊重現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任），一步一步地做到并落實(shí)到實(shí)際行動(dòng)上?？梢耘浜隙唐谧月商嵘韥?lái)幫助自己直面現(xiàn)實(shí)、分析情緒、找到行動(dòng)的解決方案。
（6）三大真自由法則
①正念，在源頭把握正確
這個(gè)法則，是老師在教我們，要正確看待問(wèn)題，對(duì)問(wèn)題有正確的信念。問(wèn)題其實(shí)是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)，今天掉過(guò)的坑就是明天的護(hù)城河。
②勇氣就是帶著恐懼往前走
這個(gè)法則，在直面問(wèn)題和現(xiàn)實(shí)的課程中講到?，F(xiàn)實(shí)苦難重重，真正的勇氣是明知苦難，也要帶著對(duì)苦難的恐懼直面苦難。
③人生只此一次，你決定了自己的方向
當(dāng)問(wèn)題和情緒來(lái)了，有些人因?yàn)橐粫r(shí)的痛苦選擇逃避。這時(shí)候，老師送出第三條法則，人生只有這么一次，你的過(guò)去選擇決定了現(xiàn)在的樣子，既然過(guò)去已經(jīng)無(wú)可挽回，那就從現(xiàn)在開(kāi)始選擇你未來(lái)的樣子，以你自己的選擇，開(kāi)啟你成長(zhǎng)的方向。
2.錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)！以前的自律認(rèn)知全錯(cuò)！
講真，在沒(méi)有來(lái)參加訓(xùn)練營(yíng)之前，一提到自律，我自己就以為是“自我控制”和“自我約束”。自己“約束”著自己要早起早睡，自己“控制”著自己不要發(fā)脾氣，這些在我看起來(lái)就是自律。錯(cuò)誤的認(rèn)知導(dǎo)致的結(jié)果是，一旦“約束”失敗，我根本不會(huì)往深處想，只知道否定自己：“原來(lái)我是個(gè)不能自律的人，算了，這樣吧，反正我也控制不了我自己”……這樣持續(xù)的錯(cuò)誤認(rèn)知產(chǎn)生持續(xù)的否定，最后惡性循環(huán)導(dǎo)致內(nèi)心不斷自卑，釀就現(xiàn)在情商比較低的自己。
好在，我歷經(jīng)分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)，走到了現(xiàn)在的真自由訓(xùn)練營(yíng)。三天的訓(xùn)練營(yíng)，刷新我最大的認(rèn)知就是，自律原來(lái)是一種能力，尤其是，自律是解決問(wèn)題的能力。這三天，我已經(jīng)把這句最基礎(chǔ)的話牢牢的記在了腦子里和心里，沒(méi)有遇到問(wèn)題，沒(méi)有遇到情緒，根本不需要自律。
相對(duì)于以前，一遇到問(wèn)題就直接否定自己的這種愚蠢又傷害自己的行為，現(xiàn)在參加訓(xùn)練營(yíng)之后，我能懂得在老師的幫助下，利用自律的能力，實(shí)踐到具體的行動(dòng)上，真實(shí)而有效地調(diào)整情緒，并產(chǎn)生積極向上的行為。
是的！真實(shí)而有效。對(duì)其他外行人來(lái)說(shuō)，如果和他說(shuō)情緒可以通過(guò)一系列的實(shí)際行動(dòng)去轉(zhuǎn)變?yōu)楦e極的方向，他人一定認(rèn)為這是玄之又玄的事情。但是，在易仁永澄老師的課程中，從分析情緒到轉(zhuǎn)變情緒，到調(diào)整情緒，到自己主動(dòng)去采取措施進(jìn)行有效地行動(dòng)，這一系列，都能通過(guò)真實(shí)的行動(dòng)去改變，并且得到很好的效果。
這，就是老師課程的魅力所在，不再像其他的成長(zhǎng)課程那樣，只停留在表面，看似短暫地好像達(dá)到了一定的成效，但是時(shí)間一長(zhǎng)問(wèn)題又變本加厲惡化起來(lái)。其實(shí)，老師的課程之所以有效，就在于他抓住了問(wèn)題的本質(zhì)，只要解決本質(zhì)，一切的問(wèn)題都將迎刃而解、不再是問(wèn)題。
3.自律，苦難成長(zhǎng)中的傍身法寶！
參加易仁永澄老師的課程之后，愈發(fā)地覺(jué)得以前的日子是在渾渾噩噩地活著，可能就是“基因”控制的機(jī)器罷。轉(zhuǎn)變是在2016年開(kāi)始。這一年，因?yàn)楣ぷ鞑豁樞牡脑?，我辭職自己做起自由撰稿人。開(kāi)始的日子確實(shí)很享受，想做什么做什么（可以Free to），想接稿子就接稿子，想出去逛街就出去逛街。隨著時(shí)間的逐漸推移，我在不斷發(fā)展自己事業(yè)的同時(shí)，生活與工作、婚姻與家庭、時(shí)間與個(gè)人管理等方面開(kāi)始出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題和矛盾（不能Free from）。
在我看來(lái)，當(dāng)我自我意識(shí)到我不能再這樣下去我要改變，我要努力成長(zhǎng)為更好的自己，然后想盡辦法去努力改變現(xiàn)狀（包括聽(tīng)課、看時(shí)間管理方面的書(shū)籍等），這個(gè)時(shí)候的我，可能就是開(kāi)始覺(jué)醒了！
很慶幸的是，在7月份的時(shí)候我機(jī)緣巧合之下閱讀了易仁永澄老師的博客，參加了分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)，以及如今的真自由訓(xùn)練營(yíng)，再加上零碎的分享會(huì)，這些課程與分享的內(nèi)容，讓我醍醐灌頂，找到解決情緒和問(wèn)題的本質(zhì)，讓我在遇到問(wèn)題和情緒時(shí)，不再聽(tīng)之任之，不再被情緒所掌控做出事后必然會(huì)后悔的事情，說(shuō)出事后必然會(huì)懊惱的語(yǔ)言。我統(tǒng)計(jì)了一下，自從我參加分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)開(kāi)始，到如今，大約有二十天的時(shí)間。這二十天，我對(duì)他人表現(xiàn)出強(qiáng)烈不滿的情緒僅僅只有一次，而且是在我可以掌控的范圍內(nèi)（可以說(shuō)成“我有意”表現(xiàn)出我的不滿，以便達(dá)到我的目的）。其他的小情緒，僅僅是在我的心里停留片刻，就讓我運(yùn)用分身和自律的能力讓其消散了。
可以說(shuō)，易仁永澄老師的兩個(gè)訓(xùn)練營(yíng)，對(duì)我的幫助超級(jí)大。這個(gè)最大的表現(xiàn)，體現(xiàn)在我個(gè)人對(duì)自己的拖延管理上。以前的我，拖稿到了非常嚴(yán)重的狀態(tài)。比如當(dāng)天要交一篇稿件，我早上起來(lái)會(huì)玩會(huì)手機(jī)，玩會(huì)微信微博，中午睡會(huì)，下午再玩會(huì)游戲，一直拖到晚上才想起要抓緊時(shí)間寫(xiě)。然后寫(xiě)到很晚很晚，導(dǎo)致現(xiàn)在晚上都養(yǎng)成凌晨一兩點(diǎn)睡覺(jué)的惡習(xí)。而完成稿件的過(guò)程中，因?yàn)闀r(shí)間緊張、自己會(huì)一邊不在狀態(tài)地寫(xiě)稿一邊對(duì)自己表現(xiàn)出相當(dāng)?shù)陌脨篮捅梢暤那榫w。這種情況伴隨著我做SOHO的每一天、每一周，直到這個(gè)月，通過(guò)自律的能力，我的情況才會(huì)得以改善。
學(xué)習(xí)了分身和自律的能力之后，我能懂得遇到想要拖延的情緒之后，我會(huì)先拿出《短期自律提升表》來(lái)對(duì)這件事情進(jìn)行深度的分析。
首先，我分析出目前我面臨的問(wèn)題是：客戶有篇稿件要我今天交，但是我總是一邊寫(xiě)稿一邊玩手機(jī)，導(dǎo)致稿件拖延至深夜，從而導(dǎo)致每天晚上的晚睡，以及第二天早上的晚起，每天都惡性循環(huán)。這件事情中，我遇到的情緒是，每次一提到稿件我就想低頭玩會(huì)手機(jī)，一邊玩手機(jī)，一邊對(duì)自己的這種行為很無(wú)力、很懊惱以及很鄙視。
針對(duì)這樣的問(wèn)題和情緒，我分析了小我的動(dòng)機(jī)?？蛻舻母寮y度都是比較高的，而且一篇稿件需要修改3遍-9遍，小我很厭煩這種感覺(jué)，因此每次一遇到寫(xiě)稿子，小我就想逃避，不想寫(xiě)，想逃避這種翻來(lái)覆去改稿子和寫(xiě)稿子耗費(fèi)巨大能量和心力的過(guò)程；另外，相對(duì)于寫(xiě)稿件來(lái)說(shuō)，玩手機(jī)耗費(fèi)能量低，不需要?jiǎng)幽X子，小我很喜歡這種放松和快樂(lè)的感覺(jué)。
分析了小我之后，找到小我背后的恐懼情緒，從而分析出恐懼情緒背后的積極意義是：客戶需要改稿子，我寫(xiě)稿子很吃力，這些歸根結(jié)底都是我自己寫(xiě)作能力不達(dá)標(biāo)的原因，我還需要提升自己的能力和核心競(jìng)爭(zhēng)力。
在這樣的分析情況下，我選擇了直面這些問(wèn)題，需要直面的問(wèn)題有：①我自己的寫(xiě)作水平不夠，導(dǎo)致我自己寫(xiě)稿件很吃力，而且客戶總是不滿意；②一遇到稿件我就想拖延到最后一刻，這真的是個(gè)迫切需要解決的問(wèn)題；③拖延稿件到最晚的時(shí)候，我還要面對(duì)只能晚睡晚起的結(jié)果。
現(xiàn)實(shí)是不以我自己的意志為轉(zhuǎn)移的。在這些問(wèn)題中，都是已經(jīng)存在且需要解決的問(wèn)題，我只能選擇面對(duì)他們，不然我就將持續(xù)混亂下去，不能將我自己的生活和工作轉(zhuǎn)變的更好。于是，在直面現(xiàn)實(shí)和問(wèn)題的過(guò)程中，我知道我要對(duì)自己的工作和自己的成長(zhǎng)負(fù)責(zé)任。
如何負(fù)責(zé)任呢，按照易仁永澄老師給出的負(fù)責(zé)公式，我理清了自己的身份、標(biāo)準(zhǔn)和行動(dòng)。我的身份是工作者，我需要為我的客戶提供客戶滿意的稿件，我也需要通過(guò)一篇又一篇的稿件來(lái)累積我自己的水平，提升我自己的核心競(jìng)爭(zhēng)能力。那么在工作者的身份下，在努力成長(zhǎng)最終實(shí)現(xiàn)我“想做優(yōu)秀的自由撰稿人”的目標(biāo)的指引下，我當(dāng)然選擇按照最高標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己。什么樣的標(biāo)準(zhǔn)才是最高標(biāo)準(zhǔn)呢？根據(jù)同行和我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)的參考，最高標(biāo)準(zhǔn)是交稿時(shí)爭(zhēng)取一稿過(guò)，就算要修改也不超過(guò)2次，這樣才算得到客戶的認(rèn)可。
在最高標(biāo)準(zhǔn)的要求下，我知道我該朝向哪方面去行動(dòng)了！我列出了幾點(diǎn)行動(dòng)措施：①關(guān)閉能分散我注意力的一切軟件，包括QQ、微信，遠(yuǎn)離手機(jī)，或者關(guān)閉手機(jī)聲音放在旁邊；②按照我目前的能力和以往的寫(xiě)作時(shí)間，一篇稿子最多耗時(shí)四個(gè)小時(shí)，我可以通過(guò)番茄土豆軟件控制自己的休息時(shí)間（休息時(shí)間可以看手機(jī)），中間的工作時(shí)間要嚴(yán)格集中注意力；③在寫(xiě)稿之前，花費(fèi)大量時(shí)間去搜集資料整理大綱，根據(jù)大綱寫(xiě)稿會(huì)很快，不要再像以前那樣寫(xiě)一段刪一段。
分析完之后，我就直接行動(dòng)了。很高興很有成就感的是，我能明顯感覺(jué)到自己的寫(xiě)稿效率有很大提升，而且稿件質(zhì)量也不再向以前那樣邏輯稍微混亂，出現(xiàn)客戶看不懂的詞句等現(xiàn)象。
還是那句話，我已經(jīng)意識(shí)到了自律是能真實(shí)有效地幫助我解決遇到問(wèn)題和困惑的能力。上面的例子僅僅是我工作中遇到的一個(gè)小小的部分，但是這小小部分的改變，讓我看到成長(zhǎng)的希望，給我改變的信心和勇氣。
在我看來(lái)，自律簡(jiǎn)直是行走人間、實(shí)現(xiàn)成長(zhǎng)過(guò)程中最重要的法寶。有此法寶在身，在未來(lái)的日子里，遇到問(wèn)題還發(fā)愁容易陷在困擾和情緒中嗎？不愁啦！三天的訓(xùn)練營(yíng)，能在老師的幫助下得到這種神級(jí)的傍身法寶，這簡(jiǎn)直是我在目前的成長(zhǎng)中最大的收獲了！未來(lái)我將帶著這個(gè)自律的法寶去披荊斬棘，直面成長(zhǎng)過(guò)程中的種種苦難和問(wèn)題，最終實(shí)現(xiàn)我想成長(zhǎng)的樣子。
對(duì)了，人生路上漫長(zhǎng)，法寶當(dāng)然不止一件。易仁永澄老師的法寶多多，跟著他不到一個(gè)月，就能得到這么牛逼高效的法寶，未來(lái)的跟隨，想必更是精彩與驚喜同在！
我很期待！我們都一起往前走走去看看都有什么好東西吧！
4.鞏固技能 煉制自律法寶
賣(mài)油翁將油從銅錢(qián)孔中注入而銅錢(qián)不濕，他說(shuō)“無(wú)他，但手熟爾”。無(wú)論是百步穿楊、銅錢(qián)瀝油，他覺(jué)得是技能熟練到頂峰，自然而然的就有成就。從這個(gè)故事，引申到自律的技能中，同樣如此。
先前說(shuō)了，自律是行走人間面對(duì)苦難成長(zhǎng)的第一個(gè)法寶。那么看過(guò)仙俠小說(shuō)和電視的伙伴都知道，法寶是需要自身煉制融合的，尤其是等級(jí)高的法寶更需要主人以心血熔煉，才能與之心意相通，從而讓法寶成為自己的伙伴伴隨自己征戰(zhàn)四方。
自律這個(gè)法寶同樣如此。易仁永澄老師就像傳說(shuō)中的大能（就是無(wú)所不能的超級(jí)存在，小說(shuō)語(yǔ)言）一樣，法寶萬(wàn)千，也夠壕，每個(gè)弟子都能發(fā)一個(gè)“自律”法寶（也許可能是批量煉制的，這是只是輕松開(kāi)個(gè)玩笑），但是我們這些弟子能力不一，領(lǐng)悟不一，勤奮不一。這就造成了，有的弟子日夜起來(lái)研究法寶，用心煉制并付出心血（這個(gè)就是高標(biāo)準(zhǔn)了），有的弟子恭敬接過(guò)法寶之后，直接供奉起來(lái)，日日觀看，只敬畏停留在法寶散發(fā)誘人光芒的外表和能量，而不用心走進(jìn)法寶的內(nèi)部，不用心溝通；更有甚者，連法寶到底做什么都不知道，直接接過(guò)法寶就扔在旁邊了……
投入的感情和心血不同，修煉的技能程度不同，法寶的威力不同，結(jié)果我也不說(shuō)啦……
在我看來(lái)，鞏固技能中，最要緊的莫過(guò)于老師提供煉制法寶的那個(gè)口訣《短期自律提升表》了：直面現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任、承諾改變、采取行動(dòng)……來(lái)，跟著老師日日誦讀、夜夜練習(xí)，這個(gè)刻意訓(xùn)練的過(guò)程，怎能不促進(jìn)他日功力的大成？
古人習(xí)武，特講究悟性，今人學(xué)習(xí)特注重理解能力?？谠E已有，悟性高的細(xì)細(xì)研讀才發(fā)現(xiàn)原來(lái)其中凝結(jié)的功力真是無(wú)窮無(wú)盡。就算是悟性稍低，一步一步地按照老師教授的方法步驟來(lái)，踏實(shí)去做也能達(dá)到你想要成就的程度。不是有句話叫“勤能補(bǔ)拙”嘛。
無(wú)他，但手熟爾。有朝一日將口訣銘記于心融入血液，遇到苦難問(wèn)題就可以信手拈來(lái)，這就是我輩需要達(dá)到的程度吧！加油，此間的少年！
奉上5張《短期自律提升表》：
5.觸動(dòng)，一念起的萬(wàn)水千山
“我知道你有千言你有萬(wàn)語(yǔ)卻不肯說(shuō)出口……”吳奇隆的這首《祝你一路順風(fēng)》放在這里簡(jiǎn)直太應(yīng)景了！三天，老師講的內(nèi)容簡(jiǎn)直要把我淹沒(méi)，我有千言萬(wàn)語(yǔ)不知道怎么寫(xiě)出來(lái)。
無(wú)論寫(xiě)多少，我都保證我已經(jīng)做到了當(dāng)下的最好！無(wú)論寫(xiě)多少，我都已經(jīng)做到底了！如果有遺漏的話，后續(xù)會(huì)補(bǔ)充！
（1）關(guān)于“短期自律提升表”
在分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)中，易仁永澄老師將言語(yǔ)的時(shí)候表示，有一種簡(jiǎn)化思維的代表語(yǔ)言是：“不就是……”，當(dāng)時(shí)記得很清楚，這種思維是要不得的，簡(jiǎn)化思維能讓我們持續(xù)地陷入自牛逼注意和不斷的狹隘之中，視界越來(lái)越窄。
很不幸地，我覺(jué)察來(lái)覺(jué)察去，覺(jué)察了各種情緒……最后，敗在了一張凝結(jié)了老師多年功力的一張表上。這張能量巨大的表，叫《短期自律提升表》，是三天訓(xùn)練營(yíng)中，我們訓(xùn)練自律的主要工具。
是怎么敗的呢？這張表需要填寫(xiě)的內(nèi)容只有五項(xiàng)，表長(zhǎng)這樣的！
無(wú)論是哪一項(xiàng)，講真，我們以為的，都不是我們以為的！每一項(xiàng)都不簡(jiǎn)單的呢！
直面現(xiàn)實(shí)，不僅僅是寫(xiě)我遇到了什么問(wèn)題，更要將問(wèn)題和情緒分離，這樣才能夠?qū)ΠY下藥，找出情緒背后的動(dòng)機(jī)；
承擔(dān)責(zé)任，更重要的是要分析自己當(dāng)下的身份，設(shè)定想要達(dá)成的標(biāo)準(zhǔn)，才能夠確定你要承擔(dān)什么責(zé)任，而不是空喊口號(hào)說(shuō)“是的，這是我的責(zé)任”；
承諾改變，更不是簡(jiǎn)單的說(shuō)“我要直面小我，我要立刻馬上學(xué)會(huì)XXX”，老師講“改變不需很大，一點(diǎn)一點(diǎn)地來(lái)就夠了，最重要的要給自己改變的希望”；
采取行動(dòng)，最重要的是要結(jié)合行動(dòng)公式（動(dòng)詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源），給出能夠落地的具體方案。
真夠難為老師的，他表示，他上課的時(shí)候每天都想教我們?cè)趺刺畋?，但是又覺(jué)得所有的知識(shí)一下子放出來(lái)，我們可能會(huì)撐死。所以他寧可憋成內(nèi)傷，也要等待最后一天告訴我們真實(shí)的填表方法！
風(fēng)水輪流轉(zhuǎn)，當(dāng)?shù)弥嬲畋淼姆椒〞r(shí)，輪到我們內(nèi)傷了！對(duì)比自己以前填寫(xiě)的表格，真的要長(zhǎng)嘆一聲“少年還是圖樣圖森破，自己真的太太天真了！”一張表，已經(jīng)不僅僅是一張表，它可是自律的重要工具，怎么可能像我們以為的那么簡(jiǎn)單呢?。ê诡?，太汗顏了?。?/p>
回過(guò)頭來(lái)細(xì)細(xì)深思，這個(gè)課堂中的小插曲，也教會(huì)了我不少內(nèi)容。
第一就是，不要輕易看表面，哪怕它只是一張表，也要研究到最深處的極致；
第二，不要簡(jiǎn)化思考，要結(jié)合老師講的課程內(nèi)容，對(duì)表格進(jìn)行自我的探索，這個(gè)過(guò)程也是自我提升的過(guò)程；
第三，我們錯(cuò)誤填表的過(guò)程，又何嘗不是我們?cè)囧e(cuò)的過(guò)程？我們錯(cuò)了兩天，第三天發(fā)現(xiàn)自己錯(cuò)了，正確的填表方法就很深刻地印在腦海中，我覺(jué)得這是我們學(xué)習(xí)過(guò)程中的一次難得的體驗(yàn)（不然三天的課程平淡無(wú)波地過(guò)去，除了課程知識(shí)印象很深，其他就沒(méi)有了，這算是印象極深的互動(dòng)，不然我也不會(huì)作為總結(jié)的第一個(gè)內(nèi)容來(lái)寫(xiě)）；
第四，我想起老師在第一天作業(yè)的時(shí)候，就要求我們閱讀伙伴“堅(jiān)果的殼”寫(xiě)的那篇《短期自律提升表真有用》。當(dāng)時(shí)我也看了，但是我得承認(rèn)，我沒(méi)仔細(xì)研究。原來(lái)，老師已經(jīng)讓我們自己去摸索和學(xué)習(xí)了并且給到學(xué)習(xí)的榜樣和案例，這明晃晃的提示就硬生生地被我自己的卓越性思維給忽略了。對(duì)此我很愧疚，并吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，以后的學(xué)習(xí)過(guò)程中，我要向身邊的小伙伴謙虛學(xué)習(xí)，和他們一起共同進(jìn)步。
最后，關(guān)于這個(gè)表，我還想說(shuō)的是，易仁永澄老師提醒我們，可以把表格設(shè)置成桌面，每天看看，持續(xù)小半個(gè)月，對(duì)自己自律能力的提升會(huì)有一定的幫助。好的，課程第三天晚上我就實(shí)踐了！果不其然，當(dāng)問(wèn)題產(chǎn)生的時(shí)候我打開(kāi)桌面，看見(jiàn)大象在流轉(zhuǎn)，理性我自動(dòng)分析小我的情緒，一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題很容易得到解決。這真是一個(gè)很棒的方法！
一個(gè)小創(chuàng)新就是，在設(shè)置桌面的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)白色的底紋太亮閃閃了，于是我將白色的部分調(diào)成柔和的豆沙綠，效果還不錯(cuò)眼睛不那么難受了。另外，我還發(fā)現(xiàn)，表格的空格，將桌面分割成一個(gè)又一個(gè)空間，正好可以放上一些不同的文件和軟件，能做到比較好的區(qū)分，哈哈，這是意外的驚喜喲！
（2）關(guān)于“同儕力量”
易仁永澄老師在“個(gè)人成長(zhǎng)的6大元規(guī)范”中指明，在社會(huì)化學(xué)習(xí)中，同儕力量是很重要的。主要包括：導(dǎo)師指引、成長(zhǎng)小圈子、榜樣力量。社群策展。社群策展我暫時(shí)還未接觸到，但是，導(dǎo)師指引、成長(zhǎng)小圈子、榜樣力量我已經(jīng)在越來(lái)越多的培訓(xùn)、分享中感受到了力量。
導(dǎo)師指引：這個(gè)是顯而易見(jiàn)的，包括分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)、真自由訓(xùn)練營(yíng)的分享，以及課后精準(zhǔn)的答疑，易仁永澄老師專(zhuān)業(yè)分享、專(zhuān)注本質(zhì)的特點(diǎn)已經(jīng)深深地給學(xué)員留下深刻的印象（這一點(diǎn)從學(xué)員的作業(yè)中能感受到）。
成長(zhǎng)小圈子：和伙伴們一起學(xué)習(xí)課程的過(guò)程是很快樂(lè)而不知時(shí)間飛速過(guò)去的時(shí)光。無(wú)論是課堂上一起和老師互動(dòng)，還是課后其他小伙伴提出的問(wèn)題，甚至是大家在群里交流，我都能從很多伙伴的發(fā)言中找到自己的縮影（會(huì)感到自己不孤單，有改變和成長(zhǎng)的信心），也能找到理解課程的靈感（從伙伴的一句話中茅塞頓開(kāi)），更重要的是，結(jié)識(shí)了一些志同道合并且很有共同話題的朋友（一起成長(zhǎng)，才走的遠(yuǎn)）。
榜樣力量：榜樣力量的作用是顯而易見(jiàn)的。這體現(xiàn)在課后一些伙伴積極分享導(dǎo)圖和筆記，也體現(xiàn)在一些伙伴的作業(yè)超級(jí)棒，給我很大的壓力、動(dòng)力以及啟發(fā)。在這些因素的驅(qū)動(dòng)下，我更容易戰(zhàn)勝小我的情緒，按照原本的高標(biāo)準(zhǔn)去完成自己應(yīng)該做的事。
同儕力量，也為高標(biāo)準(zhǔn)的制定提供了方式。易仁永澄老師在第三天課程中講，想要承擔(dān)責(zé)任，必須要根據(jù)當(dāng)下身份去制定高標(biāo)準(zhǔn)，然后落實(shí)到行動(dòng)中。如果不清楚高標(biāo)準(zhǔn)如何制定，則可以采用“自我學(xué)習(xí)-觀察他人-詢(xún)問(wèn)導(dǎo)師”的方式。這三步，尤其是后兩步，需要用到同儕力量。一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，老師每節(jié)課都會(huì)布置作業(yè)，想對(duì)自己的成長(zhǎng)負(fù)責(zé)任的同學(xué)可以采取高標(biāo)準(zhǔn)要求自己完成作業(yè)，那如果不知道高標(biāo)準(zhǔn)作業(yè)是什么樣子的，可以觀察一下其他伙伴的作業(yè)，多看幾份你就能有一點(diǎn)明悟了。
關(guān)于標(biāo)準(zhǔn)，老師還教我們，列出你每天和他長(zhǎng)時(shí)間在一起的5個(gè)朋友名單，綜合評(píng)估一下他們的水平。如果有一個(gè)人水平比你高，你就在成長(zhǎng)。這個(gè)理念對(duì)我觸動(dòng)很大?，F(xiàn)在想來(lái)，作為自由職業(yè)者，和我長(zhǎng)時(shí)間在一起的就是客戶、老師和各位小伙伴，總體說(shuō)來(lái)，大部分人水平比我高，想到這里真是特別高興，以后不會(huì)再因客戶的再三挑剔而惱怒（因?yàn)樗趲椭页砷L(zhǎng)），更重要的是，能很快樂(lè)地跟隨大家一起成長(zhǎng)！
（3）關(guān)于“做到底”
先說(shuō)“作業(yè)”的做到底。
自從大學(xué)畢業(yè)三年來(lái)，我再也沒(méi)有寫(xiě)過(guò)作業(yè)了。所以參加易仁永澄老師的課程，感覺(jué)很新鮮的事情是要寫(xiě)作業(yè)。當(dāng)時(shí)很有干勁，要把作業(yè)一點(diǎn)一點(diǎn)地寫(xiě)好，按照最高標(biāo)準(zhǔn)要求自己。然而，問(wèn)題來(lái)了，有時(shí)候作業(yè)會(huì)與自己的工作時(shí)間產(chǎn)生沖突，眼看交作業(yè)的時(shí)間就要到了，我還沒(méi)有整理筆記還沒(méi)有在電腦上敲擊一個(gè)字。
這時(shí)候的小我很容易推卸責(zé)任想要自我放棄，我就想到老師說(shuō)的要“做到底”。面對(duì)“時(shí)間不多”的現(xiàn)實(shí)，在這段有限的時(shí)間，先采取低標(biāo)準(zhǔn)完成，堅(jiān)持做到底。隨后有時(shí)間再去補(bǔ)充完善（這個(gè)過(guò)程就要涉及到個(gè)人對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)和實(shí)際行動(dòng)啦）。
其他方面的做到底。
任何事情，只要確定方向和目標(biāo)，就要落實(shí)到行動(dòng)上，做到底、做出結(jié)果。比如要交作業(yè)但是時(shí)間不夠，就按照低標(biāo)準(zhǔn)將作業(yè)做到底；想畫(huà)畫(huà)，就先畫(huà)到底別管細(xì)節(jié)。先做到底了，才能有往下繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力和信心。
講真，做到底，最重要的是靈活地做到底，根據(jù)自己的實(shí)際情況，調(diào)整標(biāo)準(zhǔn)和期待，這樣能避免因?yàn)椤安蛔鹬噩F(xiàn)實(shí)”而強(qiáng)行使用高標(biāo)準(zhǔn)，最終導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)和期待之間的偏差，從而產(chǎn)生情緒。
當(dāng)然，如果能高標(biāo)準(zhǔn)地要求自己做到底，那就太完美了！老師都說(shuō)了，持續(xù)一段時(shí)間的120%的投入，能帶來(lái)拉升式的成長(zhǎng)！
（4）關(guān)于“理解力”
理解力很重要，尤其是對(duì)于老師專(zhuān)門(mén)研究本質(zhì)的課程，像我這種理解力不行的寶寶上課就很吃力。所以，拉升理解力就成了成長(zhǎng)過(guò)程中對(duì)自己提出的要求。在老師的幫助下，我嘗試開(kāi)始憑借《如何閱讀一本書(shū)》（htrab），去提升自己的理解能力，目前正在實(shí)踐中。具體的方法我截圖如下：
成長(zhǎng)路上，沒(méi)有方向非常可怕。慶幸地是老師給我指明了方向。這段關(guān)于理解力的實(shí)踐環(huán)節(jié)，希望能和看到這里的伙伴們共勉、共實(shí)踐。
老師在上課的時(shí)候舉了一個(gè)例子，說(shuō)有伙伴一看老師的博客或者聽(tīng)課，總覺(jué)得“難”，容易自我放棄說(shuō)“哎呀我都聽(tīng)不懂啊，太難了，這說(shuō)的什么??！不學(xué)了啊，我學(xué)不會(huì)”……在我看來(lái)，這句話，簡(jiǎn)直就是理解力低下+行動(dòng)力低下的表現(xiàn)。
按照老師的話，越是難的東西才越應(yīng)該往上湊，這是走出舒適區(qū)進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)的好機(jī)會(huì)啊！將難的東西理解了并懂了，其他的東西學(xué)起來(lái)就容易事半功倍！老師的理念，直接打通了我以前所知道的認(rèn)知：中國(guó)一代文化大家范曾先生曾有云，小孩子背詩(shī)先讀《離騷》，將最難最難的詩(shī)句啃下來(lái)，以后的詩(shī)句就很容易。那會(huì)知其然不知其所以然，現(xiàn)在各種然都好像有點(diǎn)明了。（很慚愧《離騷》我進(jìn)行了三分之一，覺(jué)得太難進(jìn)行不下去了，現(xiàn)在意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題之后，我打算通過(guò)自律的能力，一個(gè)月之內(nèi)將一共373句的《離騷》搞定。）
關(guān)于理解力，我最后還想說(shuō)的是，任何一件事情，搭配“高標(biāo)準(zhǔn)”進(jìn)行，很容易“量變引起質(zhì)變”，理解力也不例外。
在沒(méi)有通過(guò)htrab去提升理解力之前，我在課堂上高標(biāo)準(zhǔn)要求自己理解、輸出作業(yè)的過(guò)程中，能逐漸感覺(jué)到，對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解力有了些微的提升。這種感覺(jué)是有實(shí)際結(jié)果支撐的，比如我通過(guò)抽絲剝繭找到老師講課的主要重點(diǎn)并串聯(lián)其他知識(shí)點(diǎn)，這個(gè)理解尋找的過(guò)程耗費(fèi)的時(shí)間越來(lái)越短，由開(kāi)始分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)中最長(zhǎng)需要一天，逐漸縮短到現(xiàn)在的兩三個(gè)小時(shí)就能順藤摸瓜找準(zhǔn)脈絡(luò)。
還有一個(gè)明顯的事實(shí)是，積極主動(dòng)參與分身術(shù)課程的小伙伴，在真自由訓(xùn)練營(yíng)中同樣表現(xiàn)很棒（我指的互動(dòng)、思考、答疑）！我可以將這些表現(xiàn)理解成他們經(jīng)過(guò)前期課程的洗禮與自己的努力學(xué)習(xí)，也提升了自己的理解能力。
有一段時(shí)間我曾經(jīng)一度彷徨，總覺(jué)得通過(guò)htrab需要的時(shí)間太長(zhǎng)，擔(dān)心我這一年的時(shí)間怎么憑借這半吊子的理解力去理解老師的課程。后來(lái)我分身覺(jué)察這是小我想要放棄的想法，理性回歸時(shí)我思考出這么幾點(diǎn)：
第一，一年的時(shí)間看似很長(zhǎng)，但是一年的努力之后，拉升的理解力是別人的好幾倍，相當(dāng)于為未來(lái)節(jié)省了很多時(shí)間，這種做法很值得；
第二，理解力不可能一蹴而就，我的錯(cuò)誤認(rèn)知在于，以為需要一年以后才有結(jié)果，但是，在htrab的過(guò)程中，每一天付出行動(dòng)之后，每一天都是理解力的進(jìn)步和提升；
第三，就算htrab對(duì)理解力提升的過(guò)程比較慢，但是通過(guò)參加老師的課程，只要投入高標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)習(xí)過(guò)程中的理解力必然也會(huì)隨之提升，未來(lái)的日子，高標(biāo)準(zhǔn)可以遷移到其他領(lǐng)域，理解力也是這樣。
所以，提升理解力，從老師的每一堂課中開(kāi)始提升。再輔以htrab，相信我最終能達(dá)成目標(biāo)，在理解力的領(lǐng)域中如愿以?xún)敗?/p>
6.和幸福進(jìn)化俱樂(lè)部同在！
分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)，連同真自由訓(xùn)練營(yíng)，是幸福進(jìn)化俱樂(lè)部入門(mén)的重要訓(xùn)練營(yíng)，是未來(lái)能和俱樂(lè)部一起成長(zhǎng)、持續(xù)走下去的基礎(chǔ)。
一路走下來(lái)，我們?cè)概c幸福進(jìn)化俱樂(lè)部同在，并愿意建言獻(xiàn)策和俱樂(lè)部一起成長(zhǎng)！
（1）課程評(píng)價(jià)
有多少人曾經(jīng)像我一樣，沉迷在過(guò)去歷經(jīng)的挫折中不能自拔？有多少人曾經(jīng)陷在一件小事的情緒中，事后回顧這簡(jiǎn)直真是太好笑了？有多少人明知道目前的現(xiàn)狀急需改變但是就是改變不了為此特別痛苦不堪？
如果有，不妨試試真自由訓(xùn)練營(yíng)。
真自由訓(xùn)練營(yíng)，以“自由”之名，讓你實(shí)現(xiàn)真正自由掌控人生的夢(mèng)想。這是我目前見(jiàn)過(guò)的，最具性?xún)r(jià)比的訓(xùn)練營(yíng)（訓(xùn)練營(yíng)是免費(fèi)公益課程，我說(shuō)的性?xún)r(jià)比，是指投入的時(shí)間和未來(lái)收獲的成就之比）。經(jīng)過(guò)三天的燒腦學(xué)習(xí)，你絕對(duì)能刷新過(guò)往對(duì)自由、對(duì)自律、對(duì)成長(zhǎng)的一切認(rèn)知，重新開(kāi)啟一個(gè)充滿正向積極正能量的成長(zhǎng)之路。
課程中，老師分享的真自由是你可以自由的去做某事（Free to），更可以自由地不去做某事（Free from）。你也可以在這三天的訓(xùn)練時(shí)間里找到屬于你自己的答案。你會(huì)懂得，真自由，還可以是自由地掌控自己的人生方向，自由地掌控情緒，自由地去做你認(rèn)為正確合適的事情……
看到這里，有些人的疑惑與不解隨之而來(lái)：自由真的是有規(guī)律可循，真的可以憑借套路學(xué)到手？可以的！三大核心理念、三大自由法則，以及一個(gè)神奇的工具表格，只要你用心刻意去練習(xí)，你就能逐漸掌握一個(gè)實(shí)現(xiàn)自由的技能——自律。更重要的是，自律技能可以高效、有效地解決個(gè)人在成長(zhǎng)學(xué)習(xí)工作生活中，遇到的任何問(wèn)題與情緒。
無(wú)論你是猶豫不定或嗤之以鼻或深信不疑，我只能說(shuō)，佛渡有緣人，話只說(shuō)給能懂、能相信的人聽(tīng)，言盡于此。不放棄探索、深深好奇、想更深入了解的你，想擺脫情緒控制自由掌控人生的你，就來(lái)訓(xùn)練營(yíng)！
（2）建言獻(xiàn)策
對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)，無(wú)論是從課程內(nèi)容還是什么課程力度深度，我沒(méi)有什么好的建議。
從我的角度來(lái)講，易仁永澄老師無(wú)論是從備課還是團(tuán)隊(duì)的運(yùn)營(yíng)方面，都已經(jīng)做到了最好的呈現(xiàn)。師父領(lǐng)進(jìn)門(mén)修行在個(gè)人，剩下的就應(yīng)該是我自己個(gè)人的修煉。認(rèn)真聽(tīng)課也好、努力鉆研罷，或者積極提問(wèn)請(qǐng)求老師答疑、甚至排除萬(wàn)難高標(biāo)準(zhǔn)完成作業(yè)，都是作為學(xué)習(xí)者應(yīng)該盡的本分。
自己沒(méi)有運(yùn)用自律的能力去重排快樂(lè)和痛苦，自己不懂“你的選擇決定你的成果”，自己沒(méi)有拼搏到無(wú)能為力，有什么理由去要求老師修改這個(gè)修改那個(gè)？所以我看有些伙伴又是要求老師提供文字和導(dǎo)圖，又是要求老師講的清楚明白簡(jiǎn)單一點(diǎn)，又是要求老師調(diào)整講課時(shí)間，又是這個(gè)又是那個(gè)……我就很想笑……（其實(shí)是很憤怒，很為老師感到不平，這個(gè)小我動(dòng)機(jī)被我分析出來(lái)是卓越性思維，艾瑪……在這個(gè)事情上就這樣吧）
老師義務(wù)分享的課程，這么深度有用，這已經(jīng)是很了不得的事情。愿意學(xué)習(xí)的伙伴自然默默努力啃著干貨，不愿意學(xué)習(xí)的，總有一百個(gè)理由和一百個(gè)建議在要求老師。
總之，成長(zhǎng)是自己的。對(duì)于真自由訓(xùn)練營(yíng)，我就低頭學(xué)習(xí)，不說(shuō)話。
好嘛，我對(duì)于俱樂(lè)部，還是有一丟丟的建議的，這個(gè)要求，可能是大部分學(xué)員的心聲吧。
8月放出來(lái)的日歷，相當(dāng)好！這樣我們就對(duì)俱樂(lè)部的活動(dòng)一目了然了，有一段時(shí)間我把它當(dāng)做壁紙展示了在桌面，然后我還偷偷地去滬江赤兔什么的偷聽(tīng)老師講課。所以，我的建議是：每個(gè)月，俱樂(lè)部能不能都放出來(lái)這個(gè)日歷，讓我們對(duì)當(dāng)月的活動(dòng)做到了然于心。
再?zèng)]其他的建議了。
我還是那句話，現(xiàn)在才剛開(kāi)始學(xué)習(xí)，只要持續(xù)學(xué)習(xí)就好，遇到問(wèn)題就去解決問(wèn)題，這都是成長(zhǎng)路上的基石。如果沒(méi)有資源，就在群里學(xué)習(xí)詢(xún)問(wèn)，踏實(shí)地跟著老師的訓(xùn)練營(yíng)走，哪里能來(lái)的那么多要求。
成長(zhǎng)是自己的，不想成長(zhǎng)，就容易有一萬(wàn)個(gè)要求！
本篇結(jié)營(yíng)作業(yè)，完。期待十月份的海比特訓(xùn)練營(yíng)。
