2016年8月22日，易仁永澄老師的“真自由訓(xùn)練營(yíng)”前置課程《解決八大誤區(qū)，快速提升自律力》在朝夕日歷上正式開始。這堂課，聯(lián)結(jié)了分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)與未來(lái)的真自由訓(xùn)練營(yíng)，既復(fù)習(xí)了前面講的課程知識(shí)，又講述了自律的基礎(chǔ)知識(shí)，很好地起到了承上啟下的作用。
課程依然是干貨滿滿，果果就自己所能理解的，對(duì)老師的課程進(jìn)行理解和總結(jié)。
1.目的和目標(biāo)
目的：
1.通過(guò)案例，找出誤區(qū)，說(shuō)明自律是什么
2.自律為啥這么重要
3.自律的基本原理和方法
4.給出自律力提升的工具
目標(biāo)：
理解自律的本質(zhì)，改變?cè)瓉?lái)對(duì)自律的認(rèn)知，找到自律的核心
學(xué)會(huì)使用短期自律提升工具表
============以下是干貨的分割線======
2.what-自律是什么？
一提到自律，很多小伙伴的第一反應(yīng)，就是自己控制自己，自己約束自己。就算從百度上找到“自律”這個(gè)詞語(yǔ)的含義，它也是這樣講的↓
納尼？遵循法紀(jì)，自我約束？maybe吧！但是我們今天要說(shuō)的是，成長(zhǎng)過(guò)程中的自律，拋開法紀(jì)這一說(shuō)，很多人理解的自律，“約束”一詞是跑不了的。是的，約束，束縛。人這一生，從懂事開始好像要受到規(guī)則的約束。從學(xué)生時(shí)代的要遵守學(xué)校規(guī)章制度，必須帶紅領(lǐng)巾，比如穿校服，上課時(shí)要腰板挺直；到工作時(shí)代的要遵守公司規(guī)章制度，上下班打卡簽到，必須穿工裝，必須這樣那樣……
所以，個(gè)人成長(zhǎng)中的自律，難道也要像學(xué)生和工作那樣，“強(qiáng)迫性”地讓自己做一些看起來(lái)有利于成長(zhǎng)的事情嗎？No！少年，是時(shí)候轉(zhuǎn)變你的思路了！
你可能又要問(wèn)了，為什么要轉(zhuǎn)變，這思路蠻對(duì)的呀！“自律就是要求自己每天早上6點(diǎn)起床看書，7點(diǎn)吃飯，8點(diǎn)寫稿，中午12點(diǎn)吃飯睡覺，下午2點(diǎn)寫稿，晚上8點(diǎn)看書，12點(diǎn)睡覺……”這不就是自律嗎？（這是果果以前的想法，也是果果以前一直想實(shí)踐的“習(xí)慣”。）
聽完課程之后，現(xiàn)在的果果，果斷給以前的果果一巴掌，醒醒吧少年，難怪你以前持續(xù)地痛苦，持續(xù)地低迷，持續(xù)地抵觸，持續(xù)地觸發(fā)小我動(dòng)機(jī)，為什么，因?yàn)橐磺袕母旧暇湾e(cuò)了??！
是的！理解不清自律的定義，就會(huì)陷入自以為是的自律中，陷入不斷的誤區(qū)中，認(rèn)為自己做的是對(duì)的，認(rèn)為自己堅(jiān)持不了自律是自己的問(wèn)題，從而否定自己，在痛苦中堅(jiān)持成長(zhǎng)?，F(xiàn)在想想，果果都相當(dāng)佩服自己持續(xù)堅(jiān)韌愈挫愈勇的粗神經(jīng)呢！
對(duì)此，永澄老師給出【沒有理解自律】的狀態(tài)下，小伙伴常見的誤區(qū)：（包含但不限于這八個(gè)）
老師說(shuō)，這些誤區(qū)，是通過(guò)調(diào)查征集到伙伴們成長(zhǎng)過(guò)程中的痛點(diǎn)而總結(jié)得來(lái)。我們都自以為是地以為“自律就是這樣的”。實(shí)際上，自律不是這樣的，我們以為的并不是我們以為的。從一定程度上，這些誤區(qū)，表現(xiàn)出不少人對(duì)于自律的錯(cuò)誤認(rèn)知，錯(cuò)誤的認(rèn)知，導(dǎo)致痛苦的過(guò)程和結(jié)果。
痛苦的過(guò)程：一遇到問(wèn)題想逃避，一遇到工作想拖延
痛苦的結(jié)果：工作沒做完，執(zhí)行沒到位，不但要挨批還要加班，想想都要否定自己了
結(jié)論：你之所以會(huì)痛苦，關(guān)鍵原因不是自律的問(wèn)題，是認(rèn)知的問(wèn)題！
給出一個(gè)自律的重新認(rèn)知：自律是用來(lái)解決問(wèn)題的，你如果沒有遇到問(wèn)題，根本不需要自律
給出一個(gè)自律的定義：自律是一種有意識(shí)的、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂(lè)的能力。
有意識(shí)：在成長(zhǎng)過(guò)程中，遇到的問(wèn)題，是成長(zhǎng)的契機(jī)、基礎(chǔ)和機(jī)會(huì)。覺察到問(wèn)題是成長(zhǎng)的基礎(chǔ)，遇到問(wèn)題，自己不再擔(dān)心和逃避，因?yàn)橹朗浅砷L(zhǎng)的機(jī)會(huì)來(lái)了！要有意識(shí)地養(yǎng)成這種【問(wèn)題是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)】的信念。
尊重現(xiàn)實(shí)：問(wèn)題發(fā)生在面前，已經(jīng)避無(wú)可避，要像一個(gè)勇士一樣直面它，解決它。
承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任：但凡遇到問(wèn)題，上來(lái)說(shuō)的第一句話是：這個(gè)問(wèn)題是我的問(wèn)題。
把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂(lè)：有【問(wèn)題是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)】這種信念，小我的痛苦就不再是痛苦，遇到問(wèn)題，小我的動(dòng)機(jī)不再被激發(fā)，我們開始以一種積極的態(tài)度去解決問(wèn)題并成長(zhǎng)。（這個(gè)過(guò)程，我感覺和分身覺察小我情緒的過(guò)程類似，任何負(fù)面情緒背后都有積極的正面意義，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換情緒和思維）
3.why-自律為什么重要？
凡事多問(wèn)幾個(gè)為什么，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的視界和角度，甚至可能會(huì)觸摸到事情的根源和本質(zhì)。
課堂上，老師直接給出自律的本質(zhì)重要性——它是任何問(wèn)題得以解決的第一步！是任何問(wèn)題哦！可以說(shuō)，它開啟一個(gè)人朝向積極正面的方向成長(zhǎng)的大門！
1.你想擁有好的身體，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣？要先自律！有意識(shí)（知道早睡早起是對(duì)身體特別有幫助的）、尊重現(xiàn)實(shí)（靈活隨現(xiàn)實(shí)而變，不是定死一定要6點(diǎn)起床10點(diǎn)上床）、承擔(dān)責(zé)任（行動(dòng)失敗，一定是自己的問(wèn)題）、快樂(lè)（早睡早起不是負(fù)擔(dān)，是一件愉悅的事情，我在規(guī)劃我美好的人生）地自律！
2.你想戰(zhàn)勝你拖延的問(wèn)題？要自律！有意識(shí)（拖延是浪費(fèi)生命，自律能讓這一浪費(fèi)得以改變）、尊重現(xiàn)實(shí)（慢慢來(lái)，持續(xù)改變，定一個(gè)短期目標(biāo)努力去做到）、承擔(dān)責(zé)任（行動(dòng)失敗，一定是自己的問(wèn)題）、快樂(lè)（用自律戰(zhàn)勝拖延，我能輕松掌握每一天的時(shí)間，這是多么快樂(lè)的認(rèn)知）地自律！
3.你想讀完一直想讀完卻從未讀完的書？要自律！有意識(shí)（以前一直拖延，這次要通過(guò)自律的能力把書讀完）、尊重現(xiàn)實(shí)（以前的事情已經(jīng)改變不了，從現(xiàn)在開始，一天閱讀一點(diǎn)并認(rèn)證總結(jié)，總能讀完）、承擔(dān)責(zé)任（行動(dòng)失敗，一定是自己的問(wèn)題）、快樂(lè)（我想解決掉以前久拖未定的事情，讀完書成就感UP+UP）地自律！
…………
各種各樣的問(wèn)題，都能通過(guò)自律的能力，找到解決問(wèn)題的方法。所以，面對(duì)問(wèn)題，就看你想不想自律了！想自律？想直面現(xiàn)實(shí)做出改變，成就最好的自己，那就從現(xiàn)在開始吧！
4.how-怎么運(yùn)用自律？
你說(shuō)你心動(dòng)了，想開始了！想立刻馬上現(xiàn)在，利用自律的能力，解決掉你生活工作和學(xué)習(xí)中遇到的所有問(wèn)題。
那么問(wèn)題來(lái)了，怎么運(yùn)用自律去解決這些實(shí)際中存在的問(wèn)題呢？很簡(jiǎn)單，永澄老師提出了“自律五步走”，以及FACT（事實(shí)）模型（短期自律提升模型）
先看第一步，推遲滿足感。
什么叫滿足感？滿足感，就是小我動(dòng)機(jī)實(shí)現(xiàn)自己需求之后的滿足。例如，一遇到問(wèn)題，你就想逃避，逃避之后，小我感覺很爽很滿意，“恩不錯(cuò)，這樣就對(duì)了”，然后這種滿足感產(chǎn)生獎(jiǎng)勵(lì)，進(jìn)而不斷強(qiáng)化觸發(fā)器的靈敏度，使得小我不斷強(qiáng)大。在這個(gè)過(guò)程中，“逃避”成功的思想和念頭就是小我的滿足感。
那么怎么推遲這個(gè)滿足感呢？在分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)中，老師講了，小我產(chǎn)生的一切言語(yǔ)、情緒、念頭以及行為，都是出于“趨利避害”以及“自我保護(hù)”的動(dòng)機(jī)。
所以，推遲滿足感，就是要積極主動(dòng)、及時(shí)分身覺察小我動(dòng)機(jī)，降低觸發(fā)器對(duì)于“負(fù)面”的靈敏度，避免“一上來(lái)就對(duì)自己產(chǎn)生不好的評(píng)價(jià)”。
這里又雙叒叕涉及到一個(gè)詞“積極主動(dòng)”！老師說(shuō)，積極主動(dòng)是個(gè)人成長(zhǎng)的第一步，這點(diǎn)從這里再次獲得鐵一般的認(rèn)證！自律是解決問(wèn)題的第一步，自律的第一步是積極主動(dòng)，所以，稍微有點(diǎn)邏輯的人都知道了，積極主動(dòng)，是個(gè)人成長(zhǎng)中的第一步的第一步??！
萬(wàn)事，起于積極主動(dòng)！未來(lái)的路還很長(zhǎng)，從積極主動(dòng)開始吧，少年們！
再看后面的四步：直面現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任、承諾改變、采取行動(dòng)。
這四步，整合起來(lái)，就是易仁永澄老師講的FACT模型，這是短期自律的提升模型。具體解釋如下：
F-直面現(xiàn)實(shí)：Face to the reality， 直接面對(duì)自己現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承認(rèn)責(zé)任：Admit your responsibility，承認(rèn)自己的責(zé)任，告訴自己說(shuō)：“是的，無(wú)論如何，這都是我的責(zé)任！”
C-承諾改變：Commit to make changes，做出承諾要去做出改變現(xiàn)狀，無(wú)論多困難，都要做出嘗試。
T-采取行動(dòng)：Take actions，行動(dòng)起來(lái)，一切就會(huì)變的不一樣，試試看！
以前我一直有個(gè)痛點(diǎn)，它的名字叫“明明”。明明老師都講到這里了，我還是不知道怎么辦；明明我知道道理上應(yīng)該是這樣的，我還是做不到；明明我都懂，我就是不行動(dòng)……
這么多的“明明”，在祭出易仁永澄老師的法寶——Tool（短期自律提升表）之后，可以都拜拜了！
老師一直強(qiáng)調(diào)，不給出實(shí)際具體操作工具的課程，不落實(shí)到實(shí)際生活中的課程，都是耍流氓的。所以，來(lái)看看老師這個(gè)犀利又接地氣的工具表吧！
從表中看出，短期自律提升表，是基于老師給到的FACT短期自律提升模型而來(lái)。在克服小我自我保護(hù)動(dòng)機(jī)，推遲滿足感，積極主動(dòng)邁出填表第一步之后，我們就可以通過(guò)分析現(xiàn)實(shí)、了解承擔(dān)的責(zé)任，對(duì)自己做出承諾，然后落實(shí)到行動(dòng)去，最后實(shí)現(xiàn)短期內(nèi)的自律目標(biāo)。
所謂短期，是指一兩天左右的時(shí)間。因?yàn)?，很多人目前的狀態(tài)并不適合長(zhǎng)期目標(biāo)（其實(shí)也可能是迷茫地找不到長(zhǎng)期目標(biāo)），易仁永澄老師從短期自律著手，教我們一個(gè)一個(gè)地解決掉目前存在的問(wèn)題，運(yùn)用抓手思維解決掉眼前，從小事開始成長(zhǎng)，既能在簡(jiǎn)單中獲得提升的自信與快樂(lè)，又能打好地基，何樂(lè)而不為呢？
5總結(jié)
從分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)到今日的自律分享，到未來(lái)的真自由與海比特訓(xùn)練營(yíng)，果果和伙伴們持續(xù)相信，跟從老師的課程走，深刻理解課程內(nèi)容并落實(shí)到實(shí)際生活工作中，持續(xù)做，多做多練，那么未來(lái)的成長(zhǎng)和成才指日可待！
任何知識(shí)，都不能聽過(guò)一遍放在腦子里任其存儲(chǔ)、淡化。古人講學(xué)以致用，理解學(xué)會(huì)了，要應(yīng)用才是最好的學(xué)習(xí)方式。在果果看來(lái)，輸出作品整理總結(jié)，將自己的所感所獲流淌于鍵盤文字之間，分享與身邊的伙伴，這也是一種學(xué)習(xí)的方式。（對(duì)果果來(lái)說(shuō)，高標(biāo)準(zhǔn)地對(duì)待作品聲音，是一種自律）
獲得結(jié)果是成長(zhǎng)，獲得結(jié)果的過(guò)程，更是成長(zhǎng)！我要和老師和伙伴一起，快樂(lè)地自律快樂(lè)地成長(zhǎng)！
