文章大綱
孩子不自信不是性格問題，是認(rèn)知問題
自我效能感的概念及作用
自我效能感的影響因素
提升自我效能感的基本方法
助力工具
一、孩子不自信不是性格問題，是認(rèn)知問題
你在養(yǎng)育孩子的過程中有沒有這樣的煩惱：你希望孩子自信大方、積極投入、主動進(jìn)取、成長進(jìn)步、成功幸福，卻發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實中的孩子膽怯害羞、畏難怕輸、半途而廢、無能無助、焦慮抑郁……這種現(xiàn)象，在3~18歲孩子中都可能存在。
有人認(rèn)為這是性格問題，難以糾正。現(xiàn)在我來告訴你，這不是性格問題，是認(rèn)知問題。是源于不相信自己有能力面對和處理問題，屬于自我效能感不足的問題。
你能想象重達(dá)千斤、力大無窮的大象被一條細(xì)細(xì)的鏈子拴住嗎？是的，這種現(xiàn)象在印度和泰國隨處可見。這是為什么呢？是因為在大象還小的時候，馴象人就用鐵鏈把它拴住，由于力量尚未長成，無論小象怎么掙扎都無法擺脫鎖鏈的束縛，于是小象漸漸地習(xí)慣了，也不再掙扎。直到長成了龐然大物。此時，雖然它可以輕而易舉地掙脫鏈子，但大象依然習(xí)慣于受制于鐵鏈，因為在它的慣性思維里仍然認(rèn)為擺脫鏈子是永遠(yuǎn)不可能的。
這就是認(rèn)知問題造成的自我設(shè)限，是“不可能”或“我不行”的認(rèn)知信念帶來的畏懼情緒限制了人和動物的行為選擇以及其自身潛能的發(fā)揮。屬于自我效能感不足的問題。
相反，我們也可以看到相信“我能行”的神奇作用。這里有一個突破人類極限的永流傳的神奇故事。故事是這樣的：在1954年以前的一千多年里，人們都沒有在實現(xiàn)在4分鐘內(nèi)跑完一英里。甚至很多人認(rèn)為根據(jù)人類的生理結(jié)構(gòu)，就不可能在4分鐘內(nèi)跑完一英里。但是一名來自倫敦的醫(yī)學(xué)生羅杰.班尼斯特在1954年打破了這個神話，他用3分58秒跑完了1英里。
據(jù)說，羅杰.班尼斯特在準(zhǔn)備挑戰(zhàn)四分鐘內(nèi)跑完一英里時，每天早上起床后，先大聲對自己說：“我一定能在四分鐘內(nèi)跑完一英里！我一定能!我一定能！”大喊一百遍后，再開始每天的訓(xùn)練。他真的實現(xiàn)了4分鐘內(nèi)跑完一英里。
而在班尼斯特實現(xiàn)四分鐘內(nèi)跑完一英里后的一年內(nèi)，300多名其他運(yùn)動員開始相信這能做到之后，他們也做到了！
羅杰.班尼斯特用事前給自己”我一定能“的信念鼓勵，讓自己內(nèi)在相信自己能在4分鐘內(nèi)跑完一英里，然后他做到了！之后其他人看到他做到之后相信了這是可以做到的，他們努力去做，也做到了！這被人們稱為“班尼斯特效應(yīng)”。也被人們看作是人類突破自身極限的永恒象征！鼓勵著后來人突破自己的心理障礙，去不斷探尋自己未知的新高度。
二、自我效能感的概念及作用
（一）自我效能感的概念
“班尼斯特效應(yīng)”給美國心理學(xué)家班杜拉帶來了很大的啟發(fā)。1977年，班杜拉提出：每個人對自己完成某個方面任務(wù)的能力有一個主觀的效能感評價，它通過兩條路徑體現(xiàn)出來：第一是結(jié)果預(yù)期，即相信自己，我認(rèn)為“我可以做到”，這是一種自我實現(xiàn)的預(yù)言；第二是效能預(yù)期，即我認(rèn)為“我能做到不是因為運(yùn)氣好或者環(huán)境好，而是因為我的能力”，因此我要施展我的能力，為結(jié)果做足準(zhǔn)備。他提出了自我效能感的概念，并將其定義為：自我效能感是指人們對自己實現(xiàn)特定領(lǐng)域行為目標(biāo)所需能力的信心或信念。簡單來說就是個體對自己能夠取得成功的“我能行”的信念。
（二）自我效能感的作用
班杜拉等人的研究還指出，自我效能感具有下述功能：
1、決定人們對活動的選擇及對該活動的堅持性；
2、影響人們在困難面前的態(tài)度；
3、影響新行為的獲得和習(xí)得行為的表現(xiàn)；
4、影響活動時的情緒。
自我效能感高的人：期望值高、多有收獲、遇事理智處理、樂于迎接應(yīng)急情況的挑戰(zhàn)、能夠控制自暴自棄的想法——需要時能發(fā)揮智慧和技能。
自我效能低的人：畏縮不前、多遇失敗、情緒化地處理問題、在壓力面前束手無策、易受懼怕、恐慌和羞澀的干擾——當(dāng)需要時，其知識和技能無以發(fā)揮。
因此班杜拉指出，自我效能的信念系統(tǒng)是人類動機(jī)、幸福和個人成就的基礎(chǔ)。除非人們相信通過自己的行動能夠達(dá)到預(yù)期的結(jié)果，否則沒有什么力量能夠促使人們?nèi)ッ鎸щy并堅持不懈。可見，自我效能感具有很強(qiáng)的行為動力的作用。
（三）相關(guān)的實證研究
自我效能感的概念提出以后，自我效能感理論得到了豐富和發(fā)展，也得到了大量實證研究的支持。
1、 “戒煙實驗”原理分析
以色列的心理學(xué)家莫迪凱.布利特納（Mordechai Blittner）等人做了一個戒煙實驗：實驗者選取了一些成年吸煙者，并隨機(jī)分配到三個組中。
第一個組是自我效能組：實驗者告訴被試他們將接受14周的治療，之所以選擇他們是因為他們有堅強(qiáng)的毅力、控制力以及戰(zhàn)勝欲望和行為的潛力，他們一定能夠在治療過程中戒煙。
第二個組是接受治療組：該組接受的療法與自我效能組一樣，實驗者告訴被試他們是隨機(jī)選取出來的，將接受14周的治療。
第三個組是控制組：沒有治療計劃，沒有自我效能指導(dǎo)語的暗示。
結(jié)果顯示，自我效能組有67%的人成功戒煙，接受治療組有28% 的人成功戒煙，控制組有6%的人成功戒煙。
從實驗結(jié)果可以看出，有關(guān)自我效能，也就是“我能做到”的暗示，在激勵人們把事情做成上發(fā)揮了重要作用。
2、哈佛大學(xué)的數(shù)學(xué)測驗實驗
哈佛大學(xué)進(jìn)行過針對亞裔女生的數(shù)學(xué)測驗實驗，在測驗前，分別告訴她們是為了比較男生和女生的數(shù)學(xué)水平以及為了比較亞裔女生和白人的數(shù)學(xué)水平。由于她們心中普遍有男生數(shù)學(xué)水平好于女生以及亞裔女生數(shù)學(xué)水平高于白人的刻板印象，亞裔女生們在被告知是為比較男女生數(shù)學(xué)水平時表現(xiàn)較差，而在被告知是為比較亞裔女生和白人的數(shù)學(xué)水平時表現(xiàn)較好。
這也證明了當(dāng)人們自我效能感高時表現(xiàn)出的水平也較好。
總之，對100多項自我效能感研究的薈萃發(fā)現(xiàn)，自我效能感對任務(wù)績效的作用大約為30%?？梢钥吹阶晕倚芨械淖饔弥卮?。
三、自我效能感的影響因素
那么，自我效能感是怎么形成的？影響自我效能感的因素是什么呢？
班杜拉等人認(rèn)為，影響自我效能感的因素主要有以下有五個：
第一個是直接成敗經(jīng)驗。這是學(xué)習(xí)者的親身經(jīng)驗，對自我效能的影響最大。成功的經(jīng)驗會提高人的自我效能，多次失敗的經(jīng)驗會降低人的自我效能感。不斷成功會使人建立起穩(wěn)定的自我效能感，這種效能感不會因一時的挫折而降低，而且還會泛化到類似情境中去。
第二個是替代經(jīng)驗。僅靠仔細(xì)觀察成功者的行為和說話方式，就能獲得替代體驗，從擔(dān)心自己可能做不到演變?yōu)樽孕诺卣J(rèn)為自己“或許可以”?？吹絼e人的失敗也可能影響自我效能感的降低。
第三個是言語的肯定。重要他人的肯定和鼓勵也影響我們的自我效能感。如果重要他人給予你“我相信你會成功的”“這件事辦得不錯”這類積極的反饋，你的自我效能感也會得到提升。言語肯定的價值取決于它是否切合實際，缺乏事實基礎(chǔ)的言語肯定對自我效能感的影響不大，在直接經(jīng)驗或替代性經(jīng)驗基礎(chǔ)上進(jìn)行肯定的效果會更好。
第四個是身心能量的喚醒。要具備“我能行”的信念，往往還需要生理和心理能量處于良好狀態(tài)，身心狀態(tài)不佳時很難有好的自我效能感。
第五個就是情境條件。不同的環(huán)境提供給人們的信息大不一樣，某些情境比其他情境更難以適應(yīng)和控制，當(dāng)一個人進(jìn)入陌生而又易引起焦慮的情境中時，其自我效能感水平與強(qiáng)度就會降低。
四、提升自我效能感的基本方法
因循以上五個影響自我效能感的重要因素，想要幫孩子提升自我效能感，最基本的方法是需要從以下五個方面努力：
第一方面，是給孩子足夠的成功體驗和教給孩子合理歸因
由于成功體驗是最重要的，因此給孩子足夠的成功體驗是最基礎(chǔ)首要的。
要做好這一點(diǎn)，首先要給孩子實踐的機(jī)會，特別在孩子感興趣的領(lǐng)域，放手讓孩子去做；其次，要給孩子明確、具體、合理的目標(biāo)，最好在孩子“跳一跳夠得著”的范圍內(nèi)。在這兩項基礎(chǔ)上，讓孩子充分體驗成功再成功。
著名的高爾夫球手泰格.伍茲的父親既是一名高爾夫愛好者，也是一名充滿耐心與愛的好爸爸。當(dāng)伍茲很小的時候，他父親就注意讓他體驗成功的經(jīng)歷。盡管他也給小伍茲這樣那樣的挑戰(zhàn)，但他從不讓小伍茲陷入絕境。正是充分體驗成功的愉悅與自豪感，讓伍茲最終成為自信滿滿的高爾夫球手，甚至被稱為高爾夫天皇。
在這里補(bǔ)充強(qiáng)調(diào)一下，制定合適的目標(biāo)對于獲得成功體驗有著重要影響。請一定在孩子初次挑戰(zhàn)某項活動時幫其制定合適的目標(biāo)，而且在設(shè)定目標(biāo)時，與在競爭中獲勝相比，建議將重心放在孩子做“最好的自己”上，引導(dǎo)孩子與以前的自己比較而不是與別人比較。因為畢竟每次在競爭中獲勝的概率是很小的，而自己的進(jìn)步是完全可以看到感覺到的。同時，建議將大目標(biāo)切分成階段性的小目標(biāo)，聚沙成塔，這更利于減輕壓力，同時讓孩子更多地體驗一次又一次的成功。
2022年自由滑雪冠軍谷愛凌的母親的家庭教育也值得學(xué)習(xí)。她在家庭教育中并沒有要求女兒凡事力爭第一，而是告訴女兒只需要挑戰(zhàn)自己，就如同谷愛凌自己所言：“要當(dāng)最好的，不是把別人壓下去，而是要當(dāng)自己能當(dāng)?shù)哪莻€最好的?！?/b>所以，她能快樂地投入在自身體驗上，能承受艱苦的鍛煉和傷痛，不斷取得好成績。
同時，避免因挫折帶來的消極影響，要教孩子正確看待失敗，正確地進(jìn)行成敗歸因。一次失敗有很多原因，可能是自己身心狀態(tài)不佳，可能是自己能力不足或努力不夠，也可能是目標(biāo)不適合，或者其他外部環(huán)境因素造成的。父母要以長遠(yuǎn)的成長型思維的眼光看待孩子的成長，要幫助孩子全面客觀地分析失敗原因，教給孩子合理歸因，并從中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，重拾前行動力。
第二方面，是選擇合適的成功榜樣，學(xué)習(xí)榜樣的成功經(jīng)驗。
人們常說“榜樣的力量是無窮的。”很多成功人士，最初往往都有一個成功榜樣作為偶像。別人的成功可以讓我們相信“我也能行”?！鞍嗄崴固匦?yīng)“就是一個明證。
中國企業(yè)家雷軍，在大學(xué)時讀了一本叫《硅谷之火》的書，書中的喬布斯自此成為了他的榜樣，徹底點(diǎn)燃了他的創(chuàng)業(yè)熱情。他希望有朝一日，自己也能創(chuàng)辦一家世界級的公司。從此，為了這個夢想，雷軍更加刻苦學(xué)習(xí)。最終，他創(chuàng)立了現(xiàn)在的小米公司。
所以當(dāng)孩子選擇做一件事時，可以幫助他尋找在這個領(lǐng)域內(nèi)獲得成功的榜樣，學(xué)習(xí)榜樣的成功經(jīng)驗。這個榜樣可以是他的同學(xué)、朋友，可以是故事中的人物，或者偉大的歷史人物，甚至可以是父母自己?？吹絼e人的成功故事，孩子受到激勵，也會相信“我能行”，從而進(jìn)一步分析成功經(jīng)驗，努力爭取自己的成功。
第三方面，是給孩子具體、恰當(dāng)、誠懇的高質(zhì)量鼓勵。
有人說，5000次的肯定能換來孩子成長的自信。但是要注意僅僅依靠泛泛的“我相信你會成功的” “你能行”這類簡單的反饋并不一定能持續(xù)地給孩子“我能行”的信念。要讓孩子真正地相信“我能行”，需要具體的、恰當(dāng)?shù)?、誠懇的廣泛的肯定，也稱“高質(zhì)量鼓勵”。
首先要肯定孩子的努力和發(fā)現(xiàn)。在孩子初次進(jìn)行某項嘗試時，即便不很完美，也要肯定孩子付出的努力，挑孩子的優(yōu)點(diǎn)鼓勵。就算有錯誤，也可以不提前指出錯誤，而是引導(dǎo)他自己意識到問題所在。自己察覺問題也是一種收獲，是一種我發(fā)現(xiàn)了問題所在的成功體驗，孩子的自我效能感也會因此有很大的提升。這讓孩子能夠挑戰(zhàn)更難的課題，更有耐心堅持下去，直到成功。這種成功的經(jīng)歷更會形成激發(fā)更高自我效能感的良性循環(huán)。幫助這個良性循環(huán)繼續(xù)運(yùn)行的是父母傳達(dá)溫情的鼓勵話語和關(guān)懷、支持、肯定的話語。例如“我看到你認(rèn)真努力地做了......你做到了......你還發(fā)現(xiàn)了......"
其次是肯定要具體、恰當(dāng)、誠懇。鼓勵孩子時，具體指出孩子的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢，態(tài)度誠懇地進(jìn)行鼓勵，才可以真正起到幫助孩子增強(qiáng)動力的作用。
比如說，對一心想進(jìn)?；@球隊但擔(dān)心自己個頭不夠高的孩子，一味地說“我相信你能成功”不一定能增強(qiáng)他的自我效能，而夸他確實表現(xiàn)好的“帶球技術(shù)高”、“傳球準(zhǔn)確”、“搶斷水平高”則可以幫助他看到自己真實的優(yōu)勢，從而增強(qiáng)自信。
同時，肯定時溫暖、支持的眼神及語氣以及一致的身體語言也能增進(jìn)孩子的自我效能感。
另外，除了父母的肯定外，專家、權(quán)威、老師、長輩、親朋好友廣泛的肯定也能增強(qiáng)肯定的效果。在關(guān)鍵時刻可以調(diào)動這些支持力量的肯定，特別是專家、權(quán)威、老師的肯定。
第四方面，是喚醒孩子的身心能量，教孩子做好精力管理。
身心狀態(tài)不佳時很難有好的自我效能感。因此要教孩子做好精力管理。精力就是做事情的能力，是完全點(diǎn)燃才華和技能的正解。精力包括體能、情感、思維、意志四個方面，這四個方面都要有儲備、有使用、有恢復(fù)，需要通過主動切換，掌握好勞逸結(jié)合的平衡和節(jié)奏。
具體來說，充分的睡眠、健康的飲食、碎片化休息、定期體育鍛煉是體能精力的重要保障；喚醒積極的情緒（包括愉悅、逗趣、寧靜、自豪、興趣等）、家人的溫暖溝通、安靜的獨(dú)處時光等都是情感精力的重要保障方式；保持專注和樂觀是思維精力的重要保障；意志精力則由激情、使命感、意義感支持著，幫孩子找到明確穩(wěn)定的價值觀和使命感、支持孩子發(fā)展擅長和喜好、確定長遠(yuǎn)的目標(biāo)和夢想能更好地激發(fā)孩子的意志精力。
教孩子做好精力管理，其實就是在提高孩子做事的能力，特別是全情投入的能力，而全情投入是確保最優(yōu)表現(xiàn)的最佳經(jīng)濟(jì)狀態(tài)。要想人生有效，我們最需要的就是全情投入。因此，做好精力管理是提升自我效能感的基礎(chǔ)保障和重要途徑。
教孩子做好精力管理，可以幫助孩子學(xué)會覺察自己內(nèi)心的情緒變化和身體狀態(tài)，及時進(jìn)行自我調(diào)整，也是幫助孩子喚醒身心能量，保持好狀態(tài)的重要補(bǔ)充。
谷愛凌的精力管理就非常值得我們學(xué)習(xí)。跑步、籃球、鋼琴、滑雪……谷愛凌的愛好非常廣泛，同時兼顧運(yùn)動員、學(xué)生、模特等身份。谷愛凌分享了她做好平衡的訣竅，“第一是每天要睡夠10個小時；第二是吃好；第三是要有熱愛；第四是做一件事情時百分之百投入，做完以后再換到下一個，不要做一件事情的同時想其他的，可能一天只能做一件事情，但一定要把它做好?！?/p>
第五方面，就是營造安靜、積極的環(huán)境
要幫孩子穩(wěn)定提升自我效能感，也需要幫孩子營造安全、舒適的環(huán)境，既包括安靜、舒適的物理環(huán)境，也包括安全、積極的心理環(huán)境，特別是安全、積極的心理環(huán)境。平時特別注意不要諷刺、挖苦、打擊孩子，要尊重孩子、和諧溝通，要給孩子無條件的愛，盡力滿足孩子的心理需求，包括安全感、自主感、歸屬感、能力感等。
五、助力工具
知道了自我效能感的概念、重要作用以及幫孩子提升自我效能感的主要方法，如果你感覺還不夠，這里再提供幾個助力工具，幫助你在日常生活中不需特別場景，可以無縫連接、潛移默化地幫助你的孩子提升自我效能感。
1、 三件好事：
三件好事是積極心理學(xué)創(chuàng)始人塞利格曼和彼德森發(fā)明的幫助人們提升幸福感的一種最有效的方法，可以父母和孩子同時進(jìn)行。具體操作就是每天晚上臨睡前，花幾分鐘記錄當(dāng)天發(fā)生的三件好事，以及好事發(fā)生的原因。三件好事能幫我們關(guān)注美好、引發(fā)積極情緒，引導(dǎo)孩子將關(guān)注點(diǎn)放在積極體驗上，幫助建立積極心態(tài)。
2、 美言錄：
美言錄是父母記錄孩子好的行為和品質(zhì)的載體，可以是本子記錄也可以網(wǎng)上語音或文字記錄。具體操作就是父母每天記錄當(dāng)天發(fā)現(xiàn)和體會到的孩子的好行為和好品質(zhì)，抽空念給孩子聽，或者拿給孩子看，告訴孩子你的發(fā)現(xiàn)和感動，讓孩子知道父母一直在關(guān)注欣賞他的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢，從而幫助孩子樹立自信心，學(xué)會接納和欣賞自己，也更全面地認(rèn)識和了解自己。
?3、? 成功日記：
給孩子準(zhǔn)備一個本子，讓孩子每天記錄自己做的成功的事情，任何小事都可以，比如按時起床、認(rèn)真早讀、幫助同學(xué)學(xué)習(xí)、幫父母做家務(wù)等等。成功日記的作用幫孩子肯定自己的成功、記錄自己的成功、深刻體驗成功的喜悅、收獲成功經(jīng)驗，同時幫孩子發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢和狀態(tài)，建立穩(wěn)定的自信心和自我效能感。
怎么樣？有關(guān)幫孩子提升自我效能感的話題進(jìn)行到這里，準(zhǔn)備開始你的幫孩子提升自我效能感的英雄之旅了嗎？不妨從三件好事、美言錄、成功日記開始吧！相信理解了”自我效能感是人類動機(jī)、幸福和個人成就的基礎(chǔ)“的你，是會將幫助孩子提升自我效能感這件事進(jìn)行到底的！一起來吧！有什么重大發(fā)現(xiàn)和感受，也歡迎來分享哦！
注：本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號”愛心樹A"原創(chuàng)
