體檢報告出來了。
“右肺中葉內(nèi)側(cè)段條索灶；雙肺下葉背側(cè)胸膜下輕度滲出性改變；冠狀動脈壁鈣化斑”
幾行字嚇到了我。趕緊去找AI。
第一條和第二條自我感覺問題最大，第三條是冠狀動脈壁鈣化斑以為就是平常的斑，AI卻告訴我，要特別關(guān)注第三條，前兩個都不要緊，因為第三條是冠心病的前兆。從來都沒想過，自己會和它扯上關(guān)系。有那么一剎尋的郁悶，隨即就釋然了，這年齡哪能沒毛病呢，發(fā)現(xiàn)了，是好事。
AI建議低鹽低脂低糖，飲食要做到清淡，這段時間正在看《低碳水》，也在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。而檢查中的化驗項目，去年有問題的幾項都正常了，不禁又滿心歡喜，好好吃飯這件事又看到了希望——飲食干凈了，身體也會越來越干凈。
我想，這個斑也會好的。
這本書從三個部分十二章做了細(xì)致講解
第一部分是為什么要遵循低碳水飲食，第二部分是低碳水飲食策略，第三部分是慢病營養(yǎng)處方。
里面有一個觀點正好戳中我——要少吃精米白面。
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去年網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地都是山西人午睡的段子。我們的確每天都要午睡，為什么會出現(xiàn)這一現(xiàn)象？夏萌老師在書里給出答案。和我們的飲食習(xí)慣有關(guān)，吃面食太多了。早中晚三餐，餐餐離不開面食，不是饅頭餅子，就是各類面條，就像大家說的：一頓不吃饃，好像沒吃飯一樣。而這些面食，吃多了，給腸胃增加了負(fù)擔(dān)，讓血液更多地參與到了腸胃的運化中，無法更多地到達大腦，腦供血不足，導(dǎo)致我們渾渾欲睡。形成了我們午睡的習(xí)慣。
這是精米白面等加工的食物對我們生活習(xí)慣的影響，而更多的還會影響到身體，還來諸多慢病，如心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖病、阿爾茲海默癥等等，更會讓我們的生活質(zhì)量下降。
夏萌老師通過親身實踐，并有十多萬個案例，總結(jié)了一套行之有效的方案——低碳水飲食。以此來治療慢病。
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所謂低碳水，不是不吃碳水化合物，而是避免過多食用用精米、白面做的細(xì)糧，如面條、饅頭、餅干、餅子、粥等這些，多吃蛋白質(zhì)和脂肪。書里給了四個原則：
一是每天攝入的總能量與消耗的能量基本一致；
二是攝 入適量蛋白質(zhì)——蛋白質(zhì)的攝 入量必須得到保證，因為蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)；
三是適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量—（碳水化合物的能量占比低于45%）；
四是維生素、礦物質(zhì)元素、膳食纖維不能少，保證生理需求得到滿足。
從中可以看出，三大營養(yǎng)素碳水、脂肪、蛋白質(zhì)都要合理攝入，我們想要的體質(zhì)、形態(tài)都會得到，慢病也會越來越好。
還有一個黃金公式：
碳水25,蛋白質(zhì)30,脂肪45。一個成人標(biāo)準(zhǔn)
體重=身高（厘米）-105,再乘以相應(yīng)系數(shù)，就是每一天要攝 入的總能量，輕體力勞動者是30,中體力勞動者是35,重體力勞動者40,臥床者是25。
書里還有很多專業(yè)的東西，什么是油脂（甘油三脂），什么是多糖、寡糖，什么是磷脂，什么是線粒體，這些都和我們的日常息息相關(guān)。這些術(shù)語對我這次體檢結(jié)果也有幫助，終于能看懂很多指標(biāo)數(shù)據(jù)，比如甘油三脂是什么，各類酶等，對我這次體檢結(jié)果的理解，幫助不小。
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前兩天，在第一次看完這本書，測算了自己的標(biāo)準(zhǔn)體重和所需熱量，我的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是98斤，目前是107,需要減重9斤。還計劃依此來設(shè)置減脂餐，AI也為我量身定制了一份食譜，并推薦了相應(yīng)的運動。今天拿到這樣的體檢結(jié)果，想要再調(diào)整，更適合有利于心臟的。
在減脂方面 ，這一周，感受最深的，不在于食譜有多漂亮，而在于吃的量。有一個人說的特別好，不要看那些五花八門的液斷、水果斷等，一個核心就是要少吃，如果量控制不了，再好的方法都無法減重，我深信這句話。上周開始后，總想著食物已經(jīng)這樣的干凈了，吃再多也沒事，萬萬沒想到，周六周日兩天沒有控制量，生生的長了2斤。這才真正明白，少量才是硬道量，否則一切都白搭。
昨天對結(jié)果有點擔(dān)憂，只因為還是不懂開頭那樣的表述是什么意思，我該怎么做，需要注意什么。今天上午專程又看醫(yī)生，她比對我的結(jié)果，一項項的拆解，讓我明白了各項內(nèi)容，哪些是需要注意的，哪些沒有問題，沉重的心終于放下了。
夏萌老師說，病都是吃出來的，
那就怎么吃出來，再怎么吃回去。
我也給自己做了一份計劃：目前最重要的就是從自己的食譜開始：
一是采買晚采買到的，做起來方便快捷的，包含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水，減重目標(biāo)7-8斤，不急功近利，緩緩圖之；
二是規(guī)律作息，每晚10點上床最遲不超過10點半，手機決對不帶進臥室；早起鍛煉最少20分鐘，30分鐘最好；
三是關(guān)注情緒，難的馬上解決不了的不要常常想，能做到的立即做，不積攢；
四是繼續(xù)培養(yǎng)看書習(xí)慣。
好好吃飯，好好睡覺，慢慢來。