我們做事的時(shí)候總是拖延，遲遲不肯行動，即便勉強(qiáng)行動起來了，也是做事拖拖拉拉，總想找理由放棄，往往也很難堅(jiān)持下來。

今天，老藍(lán)教大家?guī)讘?zhàn)勝拖延、提高行動力的幾個方法：

1、從簡單的做起。

拖延著遲遲不肯開始，因?yàn)楸谎矍耙龅氖虑閲樧×?，覺得事情太難了，超出了能力范圍之外。其實(shí)有些事情的難度只是自己想象出來的，

真實(shí)情況并沒有后那么難，關(guān)鍵是要動起來。那何如動起來呢？就是簡單的開始，比如你要寫篇文章，不要想著一口氣就能寫完，你可以先從寫標(biāo)題開始，寫完之后，你再告訴自己，不如再寫個開頭吧？100個字就好。就這樣，慢慢地行動起來。

這里還有有個小技巧，就是在心里從一數(shù)到五后，立刻開始行動，不管有沒有準(zhǔn)備好，其他的什么也別想，這招非常管用，百試不靈。

2、增加儀式感。

我一個朋友，寫作時(shí)有一個習(xí)慣，就是在開始前，把書桌和鍵盤用濕紙巾擦一遍，接著開啟電腦，打開寫作軟件到寫作界面，再從抽屜里拿出一個迪迦奧特曼的手辦和點(diǎn)香的擺件，一個放在電腦左邊，一個放在右邊，最后再點(diǎn)上一根香，閉上眼睛，深深地吸一口氣，然后立刻開始寫作。

這就是一種儀式感，這種儀式感讓他不會在寫作這件事上拖延。

當(dāng)這種儀式感成為一種習(xí)慣，和寫作過程結(jié)合起來的時(shí)候，實(shí)際上它成為寫作的一部分，而且是屬于簡單容易的那一部分，當(dāng)這一套儀式完成后，其實(shí)算已經(jīng)正式開始寫作了，那么接下來打字部分的工作就很容易繼續(xù)下去了。

所以，小伙伴不妨也設(shè)計(jì)一套屬于自己的儀式吧！

3、制定的計(jì)劃要明確、具體，可參考SMART原則。

很多人制定的計(jì)劃完全沒有指導(dǎo)作用，因?yàn)椴粔蛎鞔_和具體。

比如你想在休息天精進(jìn)自己，給自己制定了一個這樣的計(jì)劃：

早上：9：00-10 :00 寫作

? ? ? ? ? 休息10分鐘

? ? ? ? ? 10：10-11:10?寫作

? ? ? ? ? 休息10分鐘

? ? ? ? ?11:20-12:00?閱讀

下午：......

這樣的計(jì)劃完全是無效的，你以為到點(diǎn)就會開始寫作，然后很順利的寫出一篇文章，緊接著又讀了一本幫助很大的書，一天下來，你會收獲滿滿。

實(shí)際上的情況可能是這樣的：開始的時(shí)候，你可能會用20分鐘在想今天到底要寫什么，等到想好了主題后，又突然想要不要換個地方，于是又花了20分鐘時(shí)間來到圖書館，圖書館人很多，找一個合適的位置花了10分鐘，等到打開電腦寫作的時(shí)候，已經(jīng)是10點(diǎn)鐘了。你終于開始寫了，寫了100個字后，又想起來有另一篇更重要的工作總結(jié)要寫，于是只好先寫工作總結(jié)，等寫完后，已經(jīng)是11點(diǎn)半了，看想著早上繼續(xù)寫文章是來不及了，不如先回家吃飯把。

這就是不夠明確和具體帶來的后果，計(jì)劃中只安排了寫作，但是在哪里些，寫那些內(nèi)容，寫多少字，寫到幾點(diǎn)鐘，這些都沒有制定出來，造成的后果就是會耗費(fèi)大量的時(shí)間來思考這些問題。

一個好的的計(jì)劃該怎么制定呢？這里推薦大家使用SMART?原則。

我以寫作為例，解釋下每個字母的含義。

S（specific）：確定具體的（例如：設(shè)定目標(biāo)位為：寫某某文章的讀后感，而不是：寫作）

M（measurable）：可衡量，要量化。（例如：字?jǐn)?shù)至少達(dá)到1500字，而不是：一篇文章）

A（attainable）：可完成（例如：設(shè)定目標(biāo)為：字?jǐn)?shù)20000字，配圖10張以上，這可能超出了能力范圍）

R（relevant）：相關(guān)性 （例如：不要把與寫作無關(guān)的事情加進(jìn)來）

T（time-bounding）：設(shè)定完成截止時(shí)間

4、不做太難的事情，在舒適區(qū)邊緣行動。

為什么我們做事情總是容易半途而廢，其中一個原因就是做得事情太難了，超出我們現(xiàn)有能力范圍之外。

比如一個平時(shí)根本不運(yùn)動的人，想要通過跑步來減肥，他一上來就跑個3000米，第一天他可能堅(jiān)持下來了，但第二天、第三天可能就放棄了，因?yàn)橐淮涡耘?000米對他來說太難了，他因該從慢走開始，然后運(yùn)動幾天后跑走結(jié)合，再過幾天后開始慢跑，等身體也適應(yīng)了慢跑的節(jié)奏后，開始加快速度，但要一點(diǎn)一點(diǎn)往上加。

最合適的跑步速度應(yīng)該是：有點(diǎn)喘，但能堅(jiān)持下來。

當(dāng)然，也不能掉入另一個極端：一直待在舒適區(qū)里，不去挑戰(zhàn)新的難度。

還是以運(yùn)動為例，如果你只是慢走，也不增加走的距離，那你可能永遠(yuǎn)也減不了體重，肺活量、肌肉強(qiáng)度等身體指標(biāo)不會任何改進(jìn)。

5、鍛煉身體。

我們以為那些學(xué)習(xí)更刻苦，更努力的人，是因?yàn)榫哂懈鼜?qiáng)的意志力，更強(qiáng)的精神力量，但其實(shí)所謂的意志力、精神力量本質(zhì)上還是和一個人的肉身有關(guān)。

一個身體更強(qiáng)壯、更健康的人肯定比一個體弱多病的人有更多的精力，更多的精力意味著更長時(shí)間的堅(jiān)持、能投入更多的時(shí)間、效率也更高。

所以，鍛煉身體不僅能強(qiáng)壯我們的身體和大腦，還能幫助我們提供意志力。

6、增加進(jìn)度條。

玩過電子游戲的人都是知道，大部分游戲都有一根進(jìn)度條，用來表示你的經(jīng)驗(yàn)值，以及還有多少經(jīng)驗(yàn)值你可以升到下一級。

不要小看這根進(jìn)度條，有了它，這個游戲你就會不停地玩下去，因?yàn)樗o玩家提供了一個確定性，就是讓玩具清楚地知道自己的當(dāng)前的進(jìn)度在哪里，還有多少經(jīng)驗(yàn)值才能升級，人類大腦偏愛確定性的事物。

其實(shí)，我們的人生成長過程也和玩游戲打怪升級一樣，都是不停的克服困難、完成任務(wù)，然后取得經(jīng)驗(yàn)值，獲取獎勵，但我們的人生沒有進(jìn)度條。

有時(shí)我們遇到了困難卡在某個地方了，怎么也過不去，因?yàn)榭床坏竭M(jìn)度條，不知道過了這關(guān)后，下面還有哪些困難，到底還有過多少關(guān)才能升級，所以，很多人干脆放棄了，不玩了。因?yàn)楹竺娴氖虑椴淮_定，我前面說過，人類天生喜歡不確定的事情。

這時(shí)，不妨自己給自己加個進(jìn)度條。

假如你的人生目標(biāo)是成為一名職業(yè)作家。然后把這個終極任務(wù)拆分，比如說拆成幾個階段：首先是成為一個作家；第二階段，成為一個在網(wǎng)絡(luò)發(fā)表過閱讀量10萬加的作家；第三階段，成為一個作品能賣出去錢的作家；第三階段，......

怎么實(shí)現(xiàn)第一階段呢？你規(guī)定達(dá)成第一階段的經(jīng)驗(yàn)值是100，完成一篇10000字的文章獲得10個經(jīng)驗(yàn)值，當(dāng)你寫完10篇萬字以上的文章時(shí)，你就可以以想世界宣告，你是一個作家了。

好了，接下來就是完成第二階段，它所需要的經(jīng)驗(yàn)值是1000，現(xiàn)在寫一篇萬字以上的文章經(jīng)驗(yàn)值降為1了，拆解一篇范文的經(jīng)驗(yàn)值是5，報(bào)名寫作課的經(jīng)驗(yàn)值是10......

你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來給你的各種努力行為定一個經(jīng)驗(yàn)值，然后沒完成一個小任務(wù)，就增加相應(yīng)的經(jīng)驗(yàn)值。

這時(shí)有人要問了，等到我累積了1000經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，寫得文章還是沒有一篇過10萬加，該怎么辦??？

我想說的是，即使這樣又有什么關(guān)系呢？我們不是切切實(shí)實(shí)的行動了，然后收獲了成長和進(jìn)步了嗎？我們給自己加進(jìn)度的目的是什么？不正是讓自己能夠堅(jiān)持做一件事情嗎？相信我，如果你真的堅(jiān)持下來了，你是不會在乎那個給自己定下的目標(biāo)有沒有完成的，因?yàn)槟阒巴瓿傻哪切o數(shù)個小任務(wù)，會給你帶來持續(xù)前進(jìn)的動力的。

7、借用“重復(fù)”的力量。

《禮記·中庸》有一句話叫：”人一能之，己百之；人十能之，己千之。果能此道矣，雖愚必明，雖柔必強(qiáng)。”

這句我給了我很大的啟發(fā)，就是人要想獲得成功，就得不怕用“笨辦法”?，F(xiàn)在的人普遍都很焦慮，其中一個原因就是想快速的完成一件事情，“30天了解一個行業(yè)”、

“三個月學(xué)會一項(xiàng)節(jié)能”、“每個月體重減10斤”、“21天養(yǎng)成一個好習(xí)慣”、“30歲前財(cái)富自由”.......但現(xiàn)實(shí)就是：有些事情就是無法速成的，有些過程就是不

省略的，比如“懷胎10月”，比如植物的成長。

什么是“笨辦法”？就是敢于比別人慢，敢于重復(fù)一遍又一遍的重復(fù)，一遍不成功就兩遍、十遍、白遍。告訴自己：我比較笨，不像別人那樣是天才，得比別人多做幾遍

才行。

8、建立（隨機(jī)）獎懲制度。

大家有沒有想過，為什么嗑瓜子總會停不下來，明明瓜子也不是那么美味呢？

因?yàn)猷竟献尤菀讕矸答?，而且還是在正反饋。你每嗑出一顆瓜子，就是一個微小的成功，成功帶來的正反饋給嗑可下一顆瓜子提供動力，

這樣就會一顆接一顆不停地嗑下去了。我們的行動依賴外界的反饋，正反饋帶來動力，負(fù)反饋帶來阻力。

建立獎懲制度就是人為的給我們的行動制造反饋，當(dāng)我們做出有利成長和進(jìn)步的行為，比如閱讀和鍛煉，就要及時(shí)給與獎勵，為下次的行動提供動力；當(dāng)我做出不利與成長和進(jìn)步的行為時(shí)就要給與懲罰，比如玩手機(jī)和睡懶覺等。

我一個200斤的同事為了激勵自己減肥，給自己了這樣的獎懲制度：瘦2斤獎勵自己看一場電影，瘦10斤就給自己獎勵一個限量的海賊王手辦，瘦下去越多獎勵越大；

當(dāng)然如果喝了一杯奶茶，就懲罰自己操場跑3000米，連續(xù)3天沒有運(yùn)動，就懲罰自己3天不能玩游戲......

他這樣做之后，半年內(nèi)還真瘦了30斤，而且這個過程一定也不覺得痛苦，他還有信心繼續(xù)堅(jiān)持下去，要把體重減到140為止。

9、借用“社會助長”的力量，建立社會監(jiān)督機(jī)制。比如找志同道合的小伙伴一起行動。

一個人獨(dú)處時(shí)，和在人群當(dāng)中，行為表現(xiàn)和心理感受都是不一樣的。很多人一個在家時(shí)，他會引吭高歌，不管唱得好聽還是難聽，如果你讓他再KTV里唱一首，他是死活不肯的，因?yàn)樗谕馊嗣媲氨仨毦S持自己的形象。

當(dāng)我們在圖書館或者自習(xí)室里，周圍的人都在安靜的學(xué)習(xí)和看書，這時(shí)我們更容易去學(xué)習(xí)而不會只顧玩手機(jī)，因?yàn)槲覀兂鲇谧晕倚蜗缶S護(hù)的需要，不想被周圍的人覺得自己是一個貪玩不愛學(xué)習(xí)還很裝的人。這就是“社會助長”的力量，它無形中起到了一個監(jiān)督的作用。如果你覺得自己一個人時(shí)容易分心，不自律，可以找志同道合的的小伙伴一起努力，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上就有很多人在一個直播間共同學(xué)習(xí)，效果還不錯。

10、買貴的學(xué)習(xí)“裝備”。

許岑在得到APP的課程《如何成為有效學(xué)習(xí)的高手》中，說到自己練習(xí)吉他的事情。

他說他當(dāng)初學(xué)習(xí)談吉他的時(shí)候，買了一把47000塊錢的吉他，而且這錢還是問別人借的。

自從買了這把吉他后，他練習(xí)變得更專注了，每天都要至少連4個小時(shí)，他說：“47000塊錢的吉他，你少彈一會兒就是一種浪費(fèi)?。　?/p>

你想假如是你的話，花了47000塊買了把吉他，不練出名堂來是不是有一種虧大發(fā)了的感覺，就算碰到點(diǎn)難處，你也會咬咬牙堅(jiān)持下去，對不對？

如果你的吉他只是花了幾百塊錢買的，要是碰到困難，你可能就會放棄了，因?yàn)槟阈睦飼耄簬装賶K錢我還虧得起。

“厭惡損失理論”告訴我們，人們對損失會比收益更敏感，也就是說丟失100塊錢帶來的難過感受，比得到100錢帶來的喜悅感受更強(qiáng)烈，人們會盡量避免體驗(yàn)?zāi)欠N失去的感受。

比如你想學(xué)籃球，并計(jì)劃每天練習(xí)1個小時(shí)，于是你買了一個1000元的籃球開始練球。練了2天后，你覺得每天練球很累，不想練了。

那么這時(shí)等于你損失了1000元，如果這個損失帶來的不愉快的感受比練球帶來的感受要強(qiáng)烈，你就會繼續(xù)聯(lián)系，反之就會放棄。

所以，理論上來說，你買的學(xué)習(xí)“裝備”越貴，就不容易放棄。

這里的貴是相對而言的，是對應(yīng)個人的經(jīng)濟(jì)水平的，價(jià)格在承受范圍之內(nèi)，但是損失了會讓人難受好一陣的那種。

11、選擇或創(chuàng)建合適的環(huán)境。

我常常有這樣的感受，就是人在籃球場邊上，看到有人在打籃球，就很想上去打一場，我在家里的客廳的時(shí)候，就沒有這種沖動，反而總想打開電視找部電影來看。

這就是環(huán)境帶給我們暗示作用。在餐廳里就像吃飯，在KTV里你就像唱歌，在運(yùn)動場上你就想運(yùn)動，在泳池邊你就想下去游泳......

那么，為了讓我們能更好的學(xué)習(xí)，就一定不能選娛樂的場所，而是要選那些帶有“這是學(xué)習(xí)的地方”這些提示的地方，比如圖書館、教室、書房等。

如果自己家里有書房的小伙伴們，一定不要在書房里打游戲、玩手機(jī)、刷劇等這些娛樂活動，書房一定只能是學(xué)習(xí)的地方，這樣當(dāng)你在書房里時(shí)候，你就會主動學(xué)習(xí)，

而很少會拿起手機(jī)娛樂，因?yàn)闈撘庾R會暗示我們，這里是學(xué)習(xí)的地方，不是玩手機(jī)的地方。

12、主動休息：休息是為了更好的行動。

大多人不會主動休息，都是一直不停的做事，等到身體感到累了，腦子不靈光了，才想起來該休息了。

其實(shí)，這種做法不是很合理，等到我們的身體和腦袋吃不消了才想到要休息的時(shí)候，我們已經(jīng)超負(fù)荷、低效率工作了很久了，想要恢復(fù)到高度專注水平的話，需要更長的時(shí)間休息。

如果想要大腦保持一致高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠一直保持專注，就得學(xué)會主動休息。通常來說，每隔40到45分，就應(yīng)該讓大腦休息一下了，這就是為什么學(xué)生上一堂課的時(shí)間是45分的原因。