靜觀其變——Day2覺(jué)察情緒

Day2自我覺(jué)察：情緒

具體事項(xiàng):初三了，學(xué)生學(xué)習(xí)還是不自覺(jué)，想起他們像初一初二時(shí)不積極主動(dòng)，作業(yè)不做，上課時(shí)問(wèn)問(wèn)題一問(wèn)三不知，明明基礎(chǔ)很差，到初三了仍舊偷懶不努力，看到或是想起他們這種狀態(tài)就想發(fā)脾氣。

外界刺激：學(xué)生學(xué)習(xí)不努力

無(wú)選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：生氣，想指責(zé)學(xué)生

任何事情都有3種以上的解決方案：

1）像以往一樣指責(zé)他們。

2）在想發(fā)脾氣指責(zé)他們之前給自己10秒鐘時(shí)間冷靜下來(lái)，讓生氣的情緒漸漸消散。

3）反思，觀察生氣背后的積極意義：生氣是因?yàn)閷W(xué)生與我對(duì)他們的期望相距甚遠(yuǎn)，也就是說(shuō)我希望學(xué)生有好的表現(xiàn)，而且我知道他們?cè)究梢宰龅剑乙仓浪麄兿雽W(xué)好。那么將生氣的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橄胍淖儗W(xué)生的強(qiáng)烈動(dòng)力。積極主動(dòng)，意味著在學(xué)生不夠努力的狀況下我可以做些什么。思考為什么學(xué)生不努力，是不是缺乏內(nèi)驅(qū)力，單純是老師批評(píng)是沒(méi)有用的，批評(píng)無(wú)法喚醒他們內(nèi)在的動(dòng)力，因?yàn)檎Z(yǔ)言的構(gòu)建力量，批評(píng)反而會(huì)讓他們自我感覺(jué)更糟糕，沒(méi)有自信。

If…then:首先認(rèn)識(shí)到生氣指責(zé)帶來(lái)的是傷害，與我想要達(dá)到的目的背道而馳。下次有情緒時(shí)試著養(yǎng)成一種“靜觀其變”的習(xí)慣，給自己10秒鐘冷靜下來(lái)，看看內(nèi)心的需求。對(duì)于學(xué)生不努力的情況，需要平時(shí)多鼓勵(lì)他們，喚醒他們的內(nèi)在動(dòng)力。具體的怎樣喚醒動(dòng)力還需要進(jìn)一步想辦法,可以試著模仿Marva Collins的方法。另外，根據(jù)觀察，學(xué)生學(xué)習(xí)不用功有一方面原因是不自信，自我感覺(jué)糟糕，老師、父母指責(zé)他們，他們自己也會(huì)指責(zé)自己，這種語(yǔ)言的構(gòu)建作用反而讓他們更不努力。我可以在課堂上對(duì)學(xué)生說(shuō)積極的話，同時(shí)教學(xué)生對(duì)自己說(shuō)積極的話。

我承諾:我要面對(duì)自己的情緒，覺(jué)察內(nèi)心的需求，覺(jué)察情緒背后的積極意義。

實(shí)際結(jié)果：我選擇第3個(gè)方案。

TMBRT模型：觸發(fā)器（學(xué)生沒(méi)做好，沒(méi)努力學(xué)習(xí)）——小我動(dòng)機(jī)（希望學(xué)生做得更好，學(xué)生沒(méi)做到，所以失望生氣）——行為（指責(zé)，讓對(duì)方意識(shí)到自己做錯(cuò)了）——獎(jiǎng)勵(lì)（學(xué)生有負(fù)罪感，意識(shí)到自己沒(méi)做好，垂頭喪氣）——強(qiáng)化觸發(fā)器

反思TMBRT模型，想起自己從小的教養(yǎng)模式也是這樣，做得不好的時(shí)候被大人批評(píng)指責(zé)，自己覺(jué)得自己做錯(cuò)了，有負(fù)罪感。后來(lái)也常常指責(zé)自己，當(dāng)了老師，學(xué)生做得不如我的期望時(shí)，我也會(huì)指責(zé)，就希望他們意識(shí)到自己做得不夠好，從而可以踏實(shí)一點(diǎn)，但事實(shí)上沒(méi)有看到這個(gè)效果，反而讓他們自我感覺(jué)很糟糕，當(dāng)很多老師都用這種態(tài)度對(duì)待他們的時(shí)候，學(xué)生很難養(yǎng)成好的習(xí)慣，而且漸漸失去自信。大概是語(yǔ)言的構(gòu)建作用，對(duì)他們產(chǎn)生了思維鎖定效應(yīng)。學(xué)了分身術(shù)的課程之后，知道要傾聽(tīng)小我，和小我對(duì)話，對(duì)待自己對(duì)待學(xué)生都是一樣。

Day2自我覺(jué)察：情緒

具體事項(xiàng)：團(tuán)隊(duì)成員提議這周末再舉行一次團(tuán)建，我很煩，這些人怎么這么喜歡折騰喜歡熱鬧，難道他們就不想周末休息一下嗎?

外界刺激：周末又要團(tuán)建

無(wú)選擇狀態(tài)下的回應(yīng)：煩，責(zé)怪隊(duì)友

任何事情都有3種以上的解決方案：

1）繼續(xù)煩，向同事埋怨，同時(shí)心不甘情不愿地去團(tuán)建

2）不去參加團(tuán)建，但內(nèi)心責(zé)怪隊(duì)友，又心有不安，擔(dān)心同事說(shuō)我不團(tuán)結(jié)

3）分析，覺(jué)察此刻內(nèi)心的小我在恐懼什么，是想待在舒適區(qū)，不敢走到人群中去，害怕在與很多人在一起的時(shí)候給人留下我不善言談不幽默的印象。另外，除了不敢面對(duì)、逃避現(xiàn)實(shí)

之外，也因?yàn)橐蚱圃?jì)劃不開(kāi)心。

If…then:如果下次再出現(xiàn)團(tuán)建活動(dòng)，我要分析自己是否在逃避，如果確實(shí)是有原計(jì)劃不想去，那么不用委屈自己，可以拒絕；如果不是，那么要勇敢走出去，積極主動(dòng)地借此機(jī)會(huì)鍛煉自己的社交能力。

我承諾:我要面對(duì)內(nèi)心，覺(jué)察小我，勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

實(shí)際結(jié)果：我選擇第3個(gè)方案。

以下是Day2覺(jué)察情緒課程的收獲。

1.根據(jù)小我成長(zhǎng)原理，小我是由不安全感、各種負(fù)面情緒喂養(yǎng)大的，每一次負(fù)面情緒出現(xiàn)比如生氣，比如因?yàn)楹ε露颖墁F(xiàn)實(shí)，如果沒(méi)有得到解決，它就會(huì)沉淀下來(lái)，并且依據(jù)TMBRT模型強(qiáng)化小我的行為模式。所以有的人你跟他說(shuō)一句話他嘭的就炸開(kāi)了。嗚嗚嗚，這不說(shuō)的是我嗎~~~~(>_<)~~~~以前在家里，想到是家人所以任由自己的性子發(fā)脾氣也很少反思，這樣就沒(méi)有及時(shí)地處理情緒，致使后來(lái)家人說(shuō)了一句話我都會(huì)很輕易地發(fā)脾氣。積極主動(dòng)

意味著我可以處理好我的情緒，積極地和小我對(duì)話，傾聽(tīng)他在害怕什么，調(diào)整自己的行為模式。

2.每一個(gè)負(fù)面情緒都有積極意義。比如后悔意味著我們要面對(duì)現(xiàn)實(shí)告訴我們下一次可以做得更好。焦慮告訴我們要提升能力。悲傷告訴我們要從失去中獲取智慧，珍惜所擁有的。憤怒具有改變的力量。每一種負(fù)面情緒都是一次讓我們?nèi)松?jí)的機(jī)會(huì)。

3.學(xué)了分身術(shù)課程之后，知道要口吐蓮花，知道要靜觀其變，可是話不知不覺(jué)地就說(shuō)出來(lái)了，情緒也是在發(fā)泄之后才意識(shí)到，處在一種后知后覺(jué)的狀態(tài)。那么這個(gè)時(shí)候承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，并且通過(guò)刻意練習(xí)我可以進(jìn)入到當(dāng)知當(dāng)覺(jué)的狀態(tài)，情緒一出現(xiàn)，我就能立即覺(jué)察，立即分身。