文丨云海
作為一本治愈系心理學(xué)作品，《柔軟的刺猬》是一本能夠在情緒的低谷時期給人力量的書。作者凱特·艾倫（Kate Allan）從小就有著一系列的精神問題，害羞、抑郁、焦慮、孤獨(dú)、自我厭惡，無法很好地融入周圍的環(huán)境，顯得格格不入，乃至于交際和學(xué)業(yè)都受到了很大的負(fù)面影響。后來，她在互聯(lián)網(wǎng)上的一個精神疾病社區(qū)遇到了一位心理學(xué)家，被診斷出患有廣泛性焦慮癥（Generalized Anxiety Disorder），這讓她深感釋懷。了解真相之后的她，反而能夠坦然地接受治療，并且，她還發(fā)現(xiàn)通過暖心的繪畫和寫作能夠幫助人們有效應(yīng)對糟糕的情緒。于是，她便創(chuàng)作了這本情緒指導(dǎo)手冊。
在書中，凱特現(xiàn)身說法，用自己切身的經(jīng)歷和感受，描寫了焦慮、抑郁、孤獨(dú)、不自信、沮喪、不知所措、絕望、糟糕透頂?shù)染駟栴}的表現(xiàn)，分析了問題的成因，并提供了切實(shí)可行易操作的應(yīng)對方法。這些親身的故事和淺顯的文字說明，更容易讓人產(chǎn)生情感上的共鳴。你可能會發(fā)現(xiàn)，“原來世界上還有人也有過這種想法”，意識到這一點(diǎn)，將有助于你正視問題所在。同時，作者還告訴你，不用擔(dān)心，你并不孤單，而且你還有救。
比如，對于不自信這種心理，作者指出這是一種“冒充者綜合征”，其具體表現(xiàn)為自我懷疑、充滿不安全感或是對自己能力的否定，并且經(jīng)常伴隨著一種恐懼情緒，擔(dān)心別人認(rèn)為自己在“欺騙”他們。在分享了大學(xué)期間不自信但還是成功應(yīng)聘了英文老師的經(jīng)歷后，作者歸納出低自尊的常見原因，包括權(quán)威的否定、兒童時期被沒有用心或忙碌的看護(hù)者照顧、遭受創(chuàng)傷等。最后，作者將自己曾經(jīng)受益過的解決方法如數(shù)奉上，比如，不為了迎合別人的標(biāo)準(zhǔn)而重新定義自己、尊重和接納真實(shí)的自我、對自己和愛人坦承內(nèi)心的不安全感，等等。
不同于嚴(yán)肅和長篇大論的心理學(xué)著作，該書在語言上極為精煉和通俗。每個主題都是幾段話，就把理論、故事、原因、方法都講明白了，絕不拖泥帶水。而且，盡管語言簡短和通俗化，作者卻無意讓該書走向雞湯化，書中的觀點(diǎn)多有正經(jīng)的心理學(xué)理論做支撐。比如，在應(yīng)對沮喪情緒時，作者使用了一個有趣的方法——“關(guān)注自己的內(nèi)在小孩”，即通過照顧我們的內(nèi)心脆弱、易受傷的部分來治愈自我厭惡的情緒。這實(shí)際上是基于交流分析（transactional analysis）理論的一種治療方法。
總的來說，書中的觀點(diǎn)都是積極而治愈的。比如說，作者認(rèn)為缺乏信心只是大腦試圖讓我們遠(yuǎn)離風(fēng)險和失敗的一種奇特方法而已。接受了這個觀點(diǎn)，你就會明白，自信只是敢于接受失敗而已，克服不自信，你只需要勇敢一點(diǎn)，僅此而已。在很多人面前公開發(fā)言、向愛慕已久的TA表白、向老板提出加薪的要求，諸如此類，只要勇敢地采取行動，就算失敗了，失去點(diǎn)面子又何妨呢？
擅長書寫和繪畫的凱特，讓該書充滿了可愛的動物和樹木，以及暖心的話語。書中的每一頁，都自帶自我療愈的力量。當(dāng)你感到人生充滿了霧霾，負(fù)面情緒爆棚，看不到前進(jìn)的方向，或者處境艱難的時候，你都可以翻開這本神奇的書。它會告訴你，一切終將過去，而你也將一定能夠戰(zhàn)勝這一切。
（本文首發(fā)于公眾號“云海書評”，歡迎訂閱）
