Hello，大家好，我是L姐，一枚心理年齡永遠18始終關(guān)注自我成長，又在臭美的道路上努力狂奔的大學老師。很開心在這里與你遇見~

七月十八日，周六。凌晨4點53分醒來，聽到先生翻身抱怨的聲音，大周末的也5點起，真是神經(jīng)病。小伙伴在自己的早起經(jīng)歷中，是否也有被家人、被朋友看作“怪物”的呢？你是怎樣的心情？L姐呢，什么也沒說，只是輕輕地起身，走出房門。清晨依然美好的涼爽，濕漉漉的地面，八九只喜鵲在枝頭啁啾，訴說著彼此的喜悅，振翅在林間徜徉。L姐心如止水，因為我了解先生的固執(zhí)，也理解他睡不實的煩惱狀態(tài)，可生活就是需要彼此的包容與理解。我想是時候深入思考一下先生睡不實的本質(zhì)原因了，如果我可以使用在易效能學習到的理念和工具幫助他提升睡眠質(zhì)量，想必他也會非常開心。

還記得我們昨天的分享么？情緒管理的一個重要原則：生活中只有10%是我們無法控制的。比如我先生對我早起的不理解，但另外的90%是可以通過對這個事件的反應來控制的，比如L姐沒有生氣也沒有爭辯，依然開心地晨跑。5點20分的清晨，小區(qū)內(nèi)除了一對遛狗的老夫婦，只有我一個領(lǐng)略清晨之美的人，頓時覺得自己又比別人優(yōu)秀了一丟丟吶，哈哈。我想，學到了一個方法一個理念，就要在生活中不斷地去應用去嘗試。只有在行動中，真正的學習才會發(fā)生。

每周六的90天踐行班會和小組會如期進行，L姐很感慨。人都有偷懶、拖延的共性弱點，泡在圈子里才會持續(xù)精進。正如蹣跚學步小童的腰間學步帶，我們在訓練自己實現(xiàn)時間自動化管理的路上，需要圈子的帶動。當你點擊了L姐的文章，也就在無意間接觸了L姐踏入時間管理的圈子，不知這二十多天的陪伴是否帶給你一些改變？我想如果你認真地學習、反思和行動之后，一定會有成效。希望你持續(xù)和L姐共同泡在正能量的圈子里。

昨天，我們學習了情緒管理的重要原則，那么今天我們來聊一聊情緒產(chǎn)生的原因，它受哪些因素的影響。只有了解情緒背后的發(fā)生機制，我們才能對癥下藥，才會明確情緒管理的方向，掌握正確的方法。接下來，分享的情緒為何物，都是葉老師經(jīng)過十多年的學習經(jīng)歷，在自身和易效能的所有老師、同學們實踐的基礎(chǔ)上，總結(jié)而來，或許不是心理咨詢師的經(jīng)典理論，但絕對是具有強烈實操效果的感悟與方法。

我們知道生活中除了10%無法控制外，其余的90%的事件來源于我們對所發(fā)生的事件的反應，這就是我們可以通過訓練自己的情緒反應來控制事件發(fā)展的原因。人對事件的反應是自動的，無法用大腦控制。如果沒有經(jīng)過訓練的話，人對事件的反應是抗拒的，而且更多的是負向的。所以，我們需要了解，發(fā)生了一件事，你抗拒的是什么?？咕艿谋澈笫悄愕男拍钆c認知，也正是你的信念與認知導致了你對待事情的自動化反應。如果沒有經(jīng)過刻意的訓練，你基于本能的抗拒對事件做出的反應，更多的結(jié)果是負向的抱怨、指責、評判、批評、對與錯、高高在上等。負向反應的本質(zhì)是“我是對的，你是錯的”，這是人類最原始的對事情的反應機理。我們再跟隨葉老師的經(jīng)驗總結(jié)，繼續(xù)探究一下這一反應機理的特點與解決方法：

1）越抗拒，越持續(xù)。由于抗拒的自動化反應，能夠帶來連鎖效應，往往你會把90%的力量用在互相的抗拒上，而不去理性思考。葉老師這樣描述基于自動化抗拒反應的全過程：先是“受”，受到一定程度就是“難受”，難受到一定程度，就是“受不了”，最后，就是拍桌子爭吵。對于這個特點，在L姐的家中比比皆是。比如，女兒進入青春期，抗拒的原動力很強悍，先生很固執(zhí)，絕對是“我是對的，你是錯的”的信奉者。于是爸爸與女兒的對抗非常多，暴風驟雨也時常伴隨批評、指責與威脅瘋狂襲來。在學習了情緒控制后，尤其是聽了葉曼老師的《道德經(jīng)》解讀后，越來越發(fā)覺弱下來如水一般溫柔的強大力量。以前L姐看到先生與女兒的對抗，一股怒火騰地就竄上來，立刻批評先生的說話方式、教育方式如何的錯誤，憤然投身到兩人的對抗之中，當然結(jié)果也就不歡而散，家庭氣氛幾天都是陰沉的?，F(xiàn)在，再次遇到二人對抗，L姐就靜靜地聽著，在兩人爭吵的停歇，心平氣和地說出先生生氣的原因，幫女兒理解爸爸，也會站在女兒角度談?wù)勁畠何母惺?。L姐發(fā)現(xiàn)雖然江山易改本性難移，僅僅靠L姐的調(diào)解與勸說，兩人并沒有改變對話機制，但至少兩人的怒火都會漸漸平息，不再像以前的陰沉與水深火熱。很感激能夠踏入易效能這個圈子，讓我有機會和能力去緩解矛盾，不斷的修煉自己，也很感謝自己的堅持。L姐相信，終有一天，先生和女兒會感受到控制情緒的重要。

2）誰不舒服，誰解決問題。在事件發(fā)生后，誰感到了不舒服，誰就應該主動思考解決問題的方法。如何去做呢？這一點將在明天的學習中深入探討。

3）解決問題的核心是充分認識到自己是一切的根源。你心平氣和地對待一件事，亦或氣急敗壞地對待一件事，根源都是你自己。如果不能訓練自己用這樣的思維來對待事情，那么抗拒還會持續(xù)，負向的自動化反應也不會憑空消失。只有充分認識到自己是一切根源的時候，你才會真正地去了解對方，最終對方也會了解你，這就是《高效能人士的7個習慣》中的一個習慣——知彼解己。

所以，從今天開始，小伙伴可以和L姐一起刻意訓練自己的情緒控制。我們先從做下面的練習開始：列一個30天的表格，每天在表中記錄，生活中發(fā)生了什么你會抗拒？通過30天的梳理，我們能夠初步認識到自己抗拒的是什么？進而幫助我們科學分析自己抗拒背后的具體原因。比如，有人會抗拒別人沒完沒了的嘮叨，有人會抗拒別人的慢和低效率，有人會抗拒社會上丑陋的東西，有人會抗拒別人的抱怨等等。明天我們共同交流一下自己抗拒的事情，然后共同進一步學習如何控制情緒。今天就學到這里，感謝你的陪伴，祝你擁有美好的周末時光，我們明天再見~

P.S 細心的小伙伴，聽了葉武斌時間管理100講的小伙伴，會發(fā)現(xiàn)L姐的第5講和葉老師原有順序不符，我簡單說一下原因，在對100將做了邏輯上的重新梳理后，L姐的思路是早起（創(chuàng)造自己的時間）—反思日記（靈魂）—晨跑（身體）—睡眠（體力）—冥想（大腦）—情緒（精力潤滑劑），然后再接序葉老師原來的課程順序哦~ 本次對應的是【葉武濱時間管理100講】的94課。