如果要給幸福感打分，滿分10分，你給今天的自己，打幾分呢？

納瓦爾告訴我們，幸福是一種技能、幸福是一種選擇，幸福需要活在當(dāng)下，這些都是獲得幸福的秘密。

今天我們繼續(xù)閱讀《納瓦爾寶典》中關(guān)于幸福的部分——幸福源于好習(xí)慣。

說起習(xí)慣，我們并不陌生，每個人都是習(xí)慣的產(chǎn)物。好習(xí)慣讓我們終生受益，壞習(xí)慣讓我們深受其害。

比如，我以前就有晚睡晚起的習(xí)慣，這個壞習(xí)慣讓我常常感到精神疲憊。而且因為晚起，每天上班總是匆匆忙忙。要是遇上堵車，心里更是急得慌。

后來孩子上了小學(xué)，因為晚起，我們總是匆匆吃飯、匆匆出門、卡點到校......這個壞習(xí)慣讓我很總是處于一種焦慮中。

痛定思痛，我決定要改變。于是可以培養(yǎng)了自己早睡早起的習(xí)慣。

每天早起閱讀或者跑步，那種看著太陽升起，內(nèi)心淡定從容的感覺帶給我滿滿的幸福感。

難怪納瓦爾說，幸福源于好習(xí)慣。好習(xí)慣確實讓我們更能感受到幸福。

正如納瓦爾說，幸福是一種技能，而這種技能正是通過培養(yǎng)習(xí)慣對我們產(chǎn)生影響的。

一旦下定決心學(xué)習(xí)技能，你的世界就會變得更加美好。

納瓦爾在書中告訴我們，不喝酒、不吃糖、遠(yuǎn)離社交媒體，可以提高情緒的穩(wěn)定性。

玩電子游戲會帶來短暫的快樂，但會摧毀長期的幸福。

喝咖啡也屬于用長期健康換取短期興奮。

這些不受你控制的外界因素會刺激你體內(nèi)多巴胺的分泌，刺激因素一旦消失，多巴胺水平就會下降。

我們要刻意培養(yǎng)那些可以帶給我們長期幸福的習(xí)慣，比如早睡早起、運動、冥想、閱讀等等。

從本質(zhì)上講，生活的過程就是用精心培養(yǎng)的好習(xí)慣替換那些在不經(jīng)意間養(yǎng)成的壞習(xí)慣，努力成為一個更幸福的人。你的幸福指數(shù)最終取決于你的習(xí)慣和你花最多時間與之相處的人。

隨著年齡的增長，有些人的幸福感越來越強(qiáng)，而有些人變得越來越不快樂，一個重要的原因就是，兩類人群習(xí)慣不同。在選擇習(xí)慣的時候，你需要考慮清楚：這是能增加我的長期幸福感的習(xí)慣嗎？

那如何養(yǎng)成一個好習(xí)慣呢？

納瓦爾提供了一個可行的習(xí)慣養(yǎng)成步驟：

首先，知道自己要做什么，也就是選擇自己要養(yǎng)成的習(xí)慣，比如運動。

其次，知道該怎么做。也就是為自己的習(xí)慣規(guī)劃一個實現(xiàn)的路徑。比如我們以運動威力，要思考運動項目是什么，什么時候運動，每次運動多久等等。

再次，把規(guī)劃告訴朋友，讓一致性偏見發(fā)揮作用

最后，嚴(yán)格自律，知行合一，進(jìn)行自我重塑，直至蛻變成全新的自己。