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各位小伙伴們，大家好啊，好久好久沒(méi)寫(xiě)文章，原因呢，主要是懶……o(╯□╰)o

近期和老公相處的過(guò)程中有個(gè)重大的心得，就是我發(fā)現(xiàn)我學(xué)會(huì)吵架了，而且居然開(kāi)始接受道歉了。

你搞清楚，你現(xiàn)在對(duì)我說(shuō)話什么態(tài)度……

孩子出生這些年，你到底付出了多少，你付出得很不夠，是完全不夠，我跟你說(shuō)……

你居然因?yàn)槲业囊稽c(diǎn)點(diǎn)怠慢，而且還是為了孩子學(xué)習(xí)的事，就這樣對(duì)待我，你是完全錯(cuò)誤的我告訴你！

這是某個(gè)早上，我和老公發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)時(shí)說(shuō)的話，看起來(lái)很簡(jiǎn)單的一件事，只有我自己知道，做到這樣說(shuō)話我付出了多少努力。

吵架對(duì)我以及對(duì)一部分諾友來(lái)說(shuō)可能并非易事，記得有節(jié)關(guān)于親密關(guān)系的課程，叫《申訴哭訴控訴》，教的是怎么表達(dá)生氣，教的是學(xué)會(huì)吵架，其實(shí)說(shuō)的就是我這一類(lèi)的人，“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，如履薄冰，極少爭(zhēng)吵……”下面是我的故事和感悟。

01 曾經(jīng)，不會(huì)吵架的我

我是一個(gè)很少和老公吵架的人，別說(shuō)老公了，即便對(duì)孩子，我也很難得大聲吼幾句，我在生活中也很少和人發(fā)生沖突，是個(gè)相處起來(lái)讓人感覺(jué)”舒服”和輕松的人。

說(shuō)這個(gè)倒沒(méi)有什么道德優(yōu)越感，相反，我想說(shuō)因?yàn)檫@樣的性格和自身的局限，我的合理訴求無(wú)法得到滿足，我的老公對(duì)我越來(lái)越頤指氣使，甚至我孩子在家里最樂(lè)意欺負(fù)的就是我……我曾經(jīng)吃了很多虧。

每次在親密關(guān)系里，或者在家里，如果我受了委屈，我都是盡量隱忍、檢討和反省自己，而絕少把內(nèi)心的想法表達(dá)和控訴出去，

不這么做有許多原因：擔(dān)心關(guān)系破裂，擔(dān)心事情變得更糟糕，理性的分析著自己是否還有做得不到位的地方，事情還有沒(méi)有未曾看到的其他方面，是不是要站得更高看得更全局一點(diǎn)……？

上面寫(xiě)的這些，也許還偏向于相對(duì)理性的分析，其實(shí)說(shuō)一千道一萬(wàn)，阻礙我表達(dá)自己，這最大的原因并不來(lái)自于我的頭腦的分析，而來(lái)自于一種不假思索，深深刻印又令人無(wú)法忘懷的恐懼感覺(jué)，

那是一個(gè)瑟瑟發(fā)抖的小女孩，充滿著快把這“沖突的一頁(yè)”翻過(guò)去的心急與迫切。我想起，我在做《內(nèi)心的小孩》的敘事練習(xí)時(shí)，內(nèi)心的畫(huà)面……

我的爸爸是一個(gè)脾氣極為暴躁的人，經(jīng)常大發(fā)雷霆，巨大的憤怒、威脅、暴怒，經(jīng)常性的上演，很多次。

我曾經(jīng)驚詫過(guò)，我曾經(jīng)哭泣過(guò)，我曾經(jīng)抗議過(guò)、反對(duì)過(guò)，每次反對(duì)都會(huì)在當(dāng)時(shí)，立刻掀起更為巨大的風(fēng)浪。

那是種立即讓在場(chǎng)所有人都察覺(jué)到恐懼的窒息、恐嚇與威脅。那種風(fēng)暴，不斷升級(jí)、迅速升級(jí)，一邊爭(zhēng)吵一邊加碼，伴隨著他對(duì)自己的威脅（你們不是不知道我的脾氣……?。?，對(duì)家人的憤恨（你們?cè)趺纯梢赃@樣對(duì)待我……你們簡(jiǎn)直差到離譜?。?，對(duì)世間所有事項(xiàng)的無(wú)法化解的暴怒（你們信不信我……?。?/p>

每當(dāng)這樣的情形發(fā)生，我只有一個(gè)想法，就是趕緊放棄所有的抗?fàn)?，一丁點(diǎn)抗?fàn)幍哪钕攵疾灰?，趕緊閉嘴，息事寧人，讓這一切停下來(lái)吧（看在上帝的份上）。

1秒鐘也不要多待，

0.1秒鐘也不要多待，

把這一頁(yè)翻過(guò)去吧，

快點(diǎn)翻過(guò)去，

不然所有人都活不下去了，太折磨了……

我們的所有爭(zhēng)執(zhí)，沒(méi)有一次不是以他的威脅鎮(zhèn)壓、恐嚇、勝利而結(jié)束的，沒(méi)有一次不是以我們的心酸、心累、失望、疲憊而結(jié)束的，時(shí)常發(fā)生，無(wú)一例外。

所以時(shí)間長(zhǎng)了以后，我就習(xí)慣了，不論與誰(shuí)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，面對(duì)任何沖突或者過(guò)分的行為，我的底線都非常的低，吵架或者吼我，對(duì)我來(lái)說(shuō)變成了“根本不是傷害”、“隨時(shí)可以和好”、“不要太計(jì)較”、“趕快翻過(guò)去”。

面對(duì)任何沖突，我的本能的反應(yīng)就是，忘記吧，快把這一頁(yè)翻過(guò)去，在這種斗爭(zhēng)狀態(tài)，我一秒鐘也不想多待，太恐怖了太疼了，太嚇人了……我們還能很好的，難道不是嗎？我們和好吧……

02 畏懼沖突，其實(shí)如此普遍

不知道你的成長(zhǎng)經(jīng)歷如何，你遇到?jīng)_突的時(shí)候，會(huì)怎么應(yīng)對(duì)，但是隨著我的觀察和發(fā)現(xiàn)，我發(fā)現(xiàn)身邊的人，對(duì)于沖突（或者一點(diǎn)點(diǎn)的不融合、壓力感），哪怕是合理的或者正常范圍內(nèi)的摩擦，持著回避或者畏懼態(tài)度的人，其實(shí)不少。

舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子：去理發(fā)，每次理發(fā)師都會(huì)三番五次的說(shuō)，“剪得長(zhǎng)了或短了，隨時(shí)提出啊?！?/p>

去做個(gè)美容或者按摩，按摩師總要提醒：“手重了或輕了，出聲哦”。

我有理由猜想，自己感覺(jué)到不舒服不合適或者不痛快的，而又不出聲的人，一定很多很普遍，所以他們才會(huì)五次三番不厭其煩的提醒。

工作中也是類(lèi)似，每次布置完工作任務(wù)，我們領(lǐng)導(dǎo)總要講很多遍：“對(duì)于今天布置的工作任務(wù)理解沒(méi)有，對(duì)于工作量覺(jué)得有沒(méi)有問(wèn)題，推進(jìn)中有沒(méi)有困難，

有沒(méi)有難處或者不明白的，如果有哪怕是有一點(diǎn)點(diǎn)，麻煩你們?cè)跁?huì)議室里，現(xiàn)在就提出來(lái)。

我們作為管理者其實(shí)也是給大家排憂解難，提供服務(wù)的……如果你們不說(shuō)，那我就不會(huì)知道，那么……”

有時(shí)候我們都覺(jué)得他有點(diǎn)像唐僧，呵呵。

親密關(guān)系中更是，你有沒(méi)有過(guò)這樣的情形，發(fā)生沖突以后，要么有話說(shuō)不出，要么不敢說(shuō)，要么干瞪眼、憋屈、著急，就是無(wú)法把話說(shuō)出來(lái)～

不少像我這樣的女性，對(duì)于自己反省的過(guò)多，對(duì)于對(duì)方要求得太少，最擅長(zhǎng)的事情就是反省和道歉，最不擅長(zhǎng)的事情就是吵架和控訴……

很多人說(shuō)我理性，其實(shí)理性是我對(duì)自己的“要求”，和對(duì)自己的“規(guī)范”。

我生怕表露了我自己的“不理性”“不客觀”“無(wú)理取鬧”“小題大作”。

對(duì)于那些，男朋友一句話沒(méi)說(shuō)好就立刻生氣的，比較自然的，比較“公主”的

那些女孩，我無(wú)限的羨慕，羨慕她們嗔怪調(diào)侃，自然流露。

不知道在工作生活中，你是不是這樣的人：

覺(jué)得表達(dá)自己是很危險(xiǎn)的事，

表達(dá)負(fù)面情緒是危險(xiǎn)的，是失控的，是很恐怖的，

覺(jué)得大哭大笑，即便在愛(ài)人面前正常表達(dá)，也是很很難的。

不僅如此，你整個(gè)人，整個(gè)人生也是收斂的：很少?zèng)_動(dòng)購(gòu)物，絕少縱情晚歸，類(lèi)似不小心玩過(guò)了頭，太開(kāi)心了說(shuō)錯(cuò)了話，太高興了抱了誰(shuí)一下，這樣的事，一次都不會(huì)發(fā)生，

不會(huì)的，絕對(duì)不會(huì)“失控”，有的都是“克制”、“收斂”。隨心所欲的，按照自己的想法和需求活著，自己的事情，自己的需求排第一，讓自己開(kāi)心自己爽自己舒服，比較困難。

如果你也是這一類(lèi)人，一直這樣下去而不改變，很有可能，你會(huì)吃很大的虧，并失去很多……

03 建設(shè)內(nèi)心，點(diǎn)滴行動(dòng)

在我的親密關(guān)系里，他的位置越來(lái)越高，我的位置越來(lái)越低。我不知不覺(jué)，開(kāi)始各種膽戰(zhàn)心驚，我意識(shí)到不能再這樣下去，我必須謀求改變。

書(shū)上曾說(shuō)，想要發(fā)生改變，請(qǐng)改變我們的觀念，改變我們的行為，或者兩者都改變。

生氣是一件好事。

----《誰(shuí)說(shuō)我們不能生氣》福田健

1.改變觀念

如果你是和我一樣，無(wú)法生氣，或者難以表達(dá)憤怒的人，那么強(qiáng)烈推薦你去閱讀，由日本溝通大師福田健撰寫(xiě)的《誰(shuí)說(shuō)我們不能生氣》一書(shū)，這本書(shū)的書(shū)寫(xiě)，絕對(duì)是的日本人做事的風(fēng)格，巨細(xì)靡遺、點(diǎn)點(diǎn)滴滴的把生氣這件事情，寫(xiě)了個(gè)透徹。

他認(rèn)為，生氣是極其正常的一種生活形態(tài)，具有很多的積極意義。其實(shí)，生氣以及生氣時(shí)的表達(dá)，是懷著積極的 、強(qiáng)烈改善的心情，來(lái)表達(dá)反對(duì)的意見(jiàn)。其實(shí)，吵架也不過(guò)是“聲音大一點(diǎn)的討論”。

他在書(shū)中的觀點(diǎn)，對(duì)于我這樣對(duì)于是生氣、爭(zhēng)吵避之不及的人，無(wú)疑是一種巨大的松綁。每次想發(fā)火前，想到“吵架是懷著積極改善的心情”，立馬腰桿硬了很多。

其實(shí)，生氣有很多被忽視的正面的、積極的意義，擔(dān)心生氣的負(fù)面影響只是對(duì)于生氣的部分技巧處理不夠嫻熟，只要通過(guò)學(xué)習(xí)和練習(xí)，人人都可以生氣，極大的獲取生氣的好處，并且規(guī)避壞處。簡(jiǎn)而言之，這是一本極其細(xì)致的《生氣指南》，從觀念到方法到技巧，無(wú)所不包，就生氣一詞就寫(xiě)了12萬(wàn)字，特別適合“解放思想”，給你松綁。

2.點(diǎn)滴行動(dòng)

即便了解這上述的種種，我知道，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，生氣或者去發(fā)生沖突、提出要求、進(jìn)行控訴仍然是十分困難的一件事。

為了便于操作，我是這樣做的，將從不沖突到?jīng)_突，細(xì)分為7級(jí)別，下面是我給自己列的要求的7級(jí)表

你也可以根據(jù)你自己的情況，列出你的分級(jí)表，內(nèi)容可以涉及要求、反對(duì)、沖突、表達(dá)憤怒、制止壞行為，等等。

面對(duì)分歧或沖突時(shí)的7級(jí)表

0級(jí) 不說(shuō)話；

第1級(jí) 普通的說(shuō)話；

第2級(jí) 提出極微小的要求（或反對(duì)）；

第3 提出普通的要求；

第4級(jí) 提出正當(dāng)?shù)囊螅?/p>

第5級(jí) 提出有一點(diǎn)壓力的要求；

第6級(jí) 提出更大壓力的要求；

第7級(jí) 提出有些過(guò)分，有些“作”的要求。

做的時(shí)候呢也有幾個(gè)小技巧

①?gòu)淖钗⑿〉某潭茸銎穑?/p>

對(duì)自己的要求不要太高，也不要有太大的壓力，改變多年的生活習(xí)慣和處事方法不容易，即便一時(shí)間做不到或無(wú)法達(dá)成，也不氣餒，給自己一些時(shí)間；

比如，我老公吼我的時(shí)候，我這么做的：

第0級(jí):沉默，

第一級(jí)：“你不要吼我?！?/p>

第二級(jí)：“你不要吼我，我不接受。”

第三級(jí)：“你不要吼我，我不接受，你這樣不對(duì)”

第四級(jí)：“你不要吼我，你....你.....我.....我.....我......”

逐步升級(jí)，不斷加碼。每做到最微小的進(jìn)步都給自己鼓勵(lì)，今天做到了第一級(jí)，第一點(diǎn)五級(jí) 等等。

②從相對(duì)溫和的環(huán)境做起，從相對(duì)不那么關(guān)鍵、重要的人做起，

不要一開(kāi)始練習(xí)，就找你頂頭上司，或者找你關(guān)系冰凍很久的愛(ài)人，不是玻璃心咱也要悠著點(diǎn)來(lái)啊，可以從較為要好的朋友，較為溫和的人開(kāi)始，增加信心以后，再逐步走向核心人物；

③每做到一級(jí)，給自己的勇氣值加一分，

每嘗試一次，看看結(jié)果怎么樣，是否比自己以為的要好，

事情的后果是不是不像你想象的那樣嚴(yán)重，鼓舞自己的士氣，逐步練習(xí)，慢慢前進(jìn)。

04 尾聲與祝福

其實(shí)，生氣憤怒吵架，這些東西本來(lái)是人的天然反應(yīng)，本來(lái)是不需要“學(xué)習(xí)”的，但是由于某種原因，這功能發(fā)生了“關(guān)閉”，這原因可能來(lái)自幼時(shí)的印記，也可能來(lái)源于漫長(zhǎng)又困頓的某些人生境遇。

關(guān)于生氣和吵架，我覺(jué)得有兩個(gè)層次：

第一層次：通過(guò)理性分析和頭腦思考，我可以生氣了

第二層次：不需要經(jīng)過(guò)任何分析，我的自然反應(yīng)，讓我在某些特定時(shí)刻，會(huì)生氣了。

其實(shí)，對(duì)于像我這樣的一類(lèi)人，我們希望逐步達(dá)到的，就是第二層次，這其實(shí)就是原生家庭給我們的印記。

對(duì)于像生氣這樣的事，很多人天然就“會(huì)“，他們天然懂得分辨、篩選、判斷、回應(yīng)，這是一瞬間發(fā)生的事，根本不需要耗費(fèi)多少精神思考；

但是對(duì)于另一部分人來(lái)說(shuō)，他們做不到，為了學(xué)會(huì)生氣與吵架，他們也許要走上“彎彎繞”的道路，雖然如此，但是他們已經(jīng)很有勇氣，很不容易，值得給出一個(gè)安慰的擁抱，再比出一個(gè)大拇指。

“老婆，那個(gè)，今天早上我脾氣不好，你別和我一般見(jiàn)識(shí)，別生氣啊”。

這是某個(gè)周日晚上老公給我的道歉，這也是近幾年來(lái)，給我的很少數(shù)幾次的道歉之一。（當(dāng)然后來(lái)他就經(jīng)常道歉了）

我想說(shuō)的是，學(xué)會(huì)吵架和生氣，

淺層次來(lái)說(shuō)，我收獲了老公的道歉，看到了他行為上的改變，他不再對(duì)我頤指氣使；

更深一層次來(lái)講，我贏得了平等和尊重，我不再是怯生生、任人擺布的小女孩，這平等，這尊重，必須體現(xiàn)在我生活的分分秒秒，方方面面，而且每一點(diǎn)、每一滴都是我“掙”來(lái)的。

人是很奇怪的動(dòng)物 ，死命討好別人，無(wú)法贏得愛(ài)，有了自己的脾氣、風(fēng)骨、喜惡，才能贏得尊重，贏得愛(ài)。一味付出，委曲求全換不來(lái)愛(ài)，這是真心話而不是雞湯。

最重要的，日子久了以后，我扭曲的觀念和體驗(yàn)也逐漸被矯正了，我知道什么是好，什么不是。在未來(lái)，無(wú)論何人何事何地，對(duì)我不夠好的行為，我都不會(huì)再輕易接受。這“知曉好歹”的體會(huì)，植入了我的基因，將陪伴我終生。

學(xué)會(huì)吵架，我收獲了絕對(duì)不止道歉，雖付出艱辛努力，絕不后悔。