接觸科技產品要判定是否三種能力:時間管理的能力+情緒管理的能力+事件判定的能力(對于孩子，越遲接觸科技產品越好。逐漸滲透，提前約定，堅定而靈活。

科技無好壞之分，主要是使用方式時間管理的能力。若使用不良，可導致不良神經遞質的分泌:①避免與多巴胺分泌有關的(游戲，賭博，色情，成癮性購物)十②皮質純:產生慢性壓力，也稱毒性壓力持續(xù)壓力的激素，讓人情緒易爆易怒脆弱性增加(網絡霸凌，缺乏眼神交流，孤獨，久坐，不良姿勢)+，影響催產素的分泌，降低信任(損友，剝削者，騙子，極端份子例等，讓孩子產生對社會的信任→垃圾科技(勸誘性的游戲，

助長大腦分泌內腓肽，快樂激素(正念，冥想，感恩)，催產素(愛的能力，與人有鏈按的，團隊活動)，血清素(增強自信心自尊水平價值感的化學物質)三種激素的科技產品可用→3C科技軟件用

3C科技:自我關懷有關的科技+有意義的聯系社交科技+與創(chuàng)造創(chuàng)新有關的科技套餐“(平面設計，網課，攝影編程等與創(chuàng)造創(chuàng)新能力有關的]→做海豚式父母→

海豚式父母→堅定而靈活(堅定指有力量而非內心潰貶，靈活指有愛的流動，能共情和理解別人)

搞定自己，就是替天行道！不讓自己不良的情緒影響家庭氛圍放毒。

科技解決方案(家人解決方案)六周六不做:

你和你的家人的解決方案，(全家人，每個人，而不是針對某個人

美國權威的《兒科》雜志上刊登的科研文章表明，長期使用手機等電子設備會導致一個人（初學走路的孩子）的腦白質異常，腦白質就是我們平常講的髓鞘?！爱斔枨侍』蛟獾狡茐臅r，神經信號就不能正常地進行傳導；神經信號的傳導就會變慢，甚至停止，由此引發(fā)心理健康、行為以及神經病學方面的問題?！?/p>

“伴隨著科技產品使用而來的，是無數其他的可能性，其中包括網絡霸凌、睡眠不足、姿勢不良、頸肩背痛、長期久坐、肥胖、孤獨、視力下降、焦慮、抑郁、身體障礙和成癮。所有這些問題都在潛移默化地改變著孩子，摧毀了他們想要溝通、獨立，甚至想要生育的基本生理驅動力?！边@就是開篇——作為精神科專家的作者告訴我們，長期濫用手機給我們的身體帶來的傷害。

為什么手機那么具備吸引力呢？這是個經濟問題。在我們現在所處的這個時代，有一個詞叫作“注意力經濟”。什么叫注意力經濟？誰能夠吸引到最多的注意力，誰就能夠賺到最多的錢。我們現在刷抖音最多，那抖音就最賺錢。以前我們玩微信最多，那微信就最賺錢。這本書里有一個非常睿智的觀點：如果你在使用互聯網產品的時候沒有花錢，那么請記得，你不是它的用戶，而是它的產品。在讀完這句話之后，我想了很久我們做的是什么生意，我為我們長期堅持收費而感到光榮，我們向大家提供一項收費的服務，但不希望大家成癮。我為你提供了服務，你給我交了錢，所以你是我的客戶。我不需要控制你、不需要讓你在我的應用程序上消耗過多的注意力，但是那些可以免費長期使用，尤其是打發(fā)時間的娛樂性應用程序，你不是它的用戶，你是它的產品，因為你會成為它的數據，你會成為它的廣告載體。所以這種互聯網產品，都盡可能設計得具有吸引力、容易讓人成癮。

那我們的大腦里究竟發(fā)生了什么事呢？作者說要了解大腦，就要搞明白五種重要的神經遞質。在我們頭腦中，跟日常生活最相關的五種神經遞質，分別是多巴胺、皮質醇、內啡肽、催產素和血清素。這本書就是以這五種神經遞質為脈絡，給我們詳細地講解每一種神經遞質到底有什么作用，以及我們怎么樣能夠去控制這些神經遞質的分泌。

這五種神經遞質的作用分別是什么呢？多巴胺讓我們興奮，讓我們有獲得感、成就感。如果一個孩子考試考了第一，他會分泌多巴胺，但如果他在考完試后，受到的都是打擊、挑剔（比如考了98分，別人問他那兩分丟到哪兒去了），他通過正常渠道獲得多巴胺的可能性就越來越少。為什么大量的孩子要從游戲中獲得多巴胺？因為在日常的校園生活中，他都是沮喪的、痛苦的，都是被人挑剔、被人嘮叨的，所以他沒法正常獲得多巴胺，他只能通過打游戲、喝可樂、買鞋子來滿足自己。多巴胺是一個成就導向的東西。

皮質醇呢？它跟壓力有關。當我們承受了過大的壓力時，我們?yōu)榱丝箟?、為了打起精神來，我們就會分泌皮質醇，皮質醇能讓我們應付艱難的工作。但是如果身體長期處在高壓之下，我們的皮質醇就會過量，而皮質醇的過量會導致一系列的生理變化，甚至影響到海馬體，也就是我們的記憶力會變得更差。

然后，我們講內啡肽。當我們產生被關愛的感覺、沉浸在一件事情當中、覺得很滿意時，我們會產生沉浸式的享受，這種享受的感覺就是內啡肽在分泌。對于很多孩子來講，內啡肽的分泌是非常稀缺的，因為他們很少能有機會體會到享受的感覺。

催產素是愛的表達。當我們和孩子擁抱、連接、相互理解，一塊兒歡笑、一塊兒流淚的時候，他體內分泌的就是催產素。這代表著被愛，只有被愛、被接納、有連接，這個人才容易為自己做出改變。

最后一種神經遞質是血清素，它讓我們頭腦清醒、冷靜、理智。當你在做一些有創(chuàng)造力的事的時候，當你在不斷學習、不斷探索，做一些帶來成長的事情的時候，我們頭腦會分泌血清素。以上就是我們頭腦中五種重要的神經遞質。

那過多的屏幕時間，會導致這些神經遞質的分泌產生哪些變化呢？首先，“大量不健康的皮質醇分泌，會觸發(fā)壓力反應”。然后，“對有害的大量多巴胺的渴求，會導致上癮”。另外，過多的屏幕時間會“減少催產素、血清素、內啡肽的自然釋放，這種自然釋放是長期保持健康、幸福和成功的關鍵”。也就是說，如果一個孩子長期沉迷于手機游戲或者社交軟件，他體內皮質醇和多巴胺的含量會提升，但是內啡肽、催產素和血清素都會降低。作者提醒說，就像當年原始人發(fā)現火的時候一樣，一開始，火一定會燒傷很多人，所以火會讓人害怕，但是人類不應該害怕火，應該好好地利用火。在汽車剛剛被發(fā)明的時候，我們是沒有交通規(guī)則的，所以產生了很多交通事故，大家經常亂開車，因為連駕校都沒有，但是現在，汽車基本上可以跟我們和諧相處了。手機是一項非常偉大的人類發(fā)明。但人類對手機的使用現在還處在剛剛起步的階段，我們要學會跟孩子一塊兒合理地掌控手機。

我們要培養(yǎng)的是未來的孩子。也就是說，假如我們這個時代的人是跟汽車、電視一塊兒長大的，那么我們的孩子就注定是跟手機、iPad一塊兒長大的。我們不可能為孩子們假設沒有電子產品會怎么樣，因為他們出生的這個時代就有這些東西，他們跟我們是不一樣的，這是肯定的。孩子們一定不會長成跟我們一模一樣的人，因為他們所生活的時代跟我們是不同的。不要懼怕新的技術。

那關于什么時候用手機這件事，作者說了一句話：盡量延遲使用。但是你不可能延得太遲。好多家長誤認為應該到大學時再給孩子手機，那就糟糕了。因為孩子根本沒有機會學會怎么使用手機。作者說，完全不建議兩歲以下的孩子使用任何科技類的產品。你不要給一個兩歲以下的孩子看手機、iPad。對于兩到五歲的孩子，每天面對電子屏幕的時間應該控制在一個小時以內。其實她的建議已經很寬容了，我記得在我們孩子小的時候，每天用電子產品的時間都不到20分鐘?，F在她說每天給孩子一個小時內的時間去接觸電子產品。

在孩子看手機、iPad的時候，父母可以在場，父母要能夠看到孩子所看的內容，要跟孩子討論他所看的內容，并且成為孩子的榜樣——在關手機的時候，或者約定好不看手機的時候，就堅持不看。那怎么判斷給一個孩子手機的時機呢？我認為這個標準是很重要的。我大概是在我兒子小學二年級的時候，給了他一部手機，但是在給他手機之前，我跟他做了一次談話，實際上我那次談話的重心就是三件事，也可以說是搞明白孩子具不具備三項能力。

第一個，情緒調節(jié)能力。如果孩子的情緒調節(jié)能力很好，他不會大喊大叫或者用威脅、恐嚇、躺在地上打滾的方式，來跟你解決問題，那么就證明他已經學會了溝通和協(xié)商，這是一項非常重要的情緒調節(jié)能力，如果他是用威脅、恐嚇的方法得到手機，那么手機會使得他難以發(fā)展出健康的情緒調節(jié)能力，他沒法讓自己變得淡定、從容。所以，你首先要考察的是孩子的情緒調節(jié)能力，看他是不是淡定，是不是可以溝通，是不是能夠好好說話。

第二個，社交技能。這個孩子有沒有學會跟別的小朋友和諧相處，有沒有學會交朋友，有沒有覺得跟朋友在一塊兒玩是很重要的？如果孩子沒有這項技能，你過早地把手機給他，這個孩子很有可能就不跟別人玩了，他每天只要有空就自己看手機。所以，你要讓孩子體會到跟別的小朋友一起玩的快樂。社交技能很重要。

第三個，時間管理能力。這個孩子能不能按照約定時間讀書學習、吃飯睡覺？只有當他具備了自我管控情緒、社交和時間這三方面的能力，家長才可以給他手機。而且在給他手機的初期，家長還需要和孩子有更多的溝通，就是你得知道他用手機都干了些什么，因為你是他的監(jiān)護人。

接下來，我們來看看這五種神經遞質是怎么分別體現在手機上的。首先我們說多巴胺。有很多孩子由于對多巴胺的過度追求，成了網絡“癮君子”。我們專門講過一本關于多巴胺的書，大家可以去把《貪婪的多巴胺》那本書找來讀一下，讀完你就會知道，多巴胺對于人體是多么地重要，同時它對我們行為的掌控能力是多么強大。

手機操縱頭腦有七種方式，也叫手機的七種武器。第一種武器叫紅色警報。比如微信上你沒讀過的信息會有個小紅點，你會忍不住想要去點那個小紅點，你不希望手機上出現小紅點，因為人們對于紅色非常敏感，會覺得不舒服。第二種武器是社會認可。在使用手機的社交軟件以后，你就會發(fā)現，被人點贊是一件很愉快的事，比如你今天發(fā)了一個朋友圈，很多人點贊，很多人甚至會把被點過贊的那一屏截圖后再發(fā)一次，讓大家看看自己的朋友圈有這么多人點贊，這就是社會認可。第三種武器叫作自動播放與不停刷新。尤其是短視頻軟件，你根本不用做任何動作，它播完一個又一個、播完一個又一個，這簡直太可怕了。

第四種武器，可變獎勵模式。游戲最常用這種武器。什么叫可變獎勵模式？就是你打通這一關能得到獎勵，但不確定能得到什么，有時候得一個這樣的寶貝，有時候得一個那樣的寶貝，有時候還得不到，這就會帶來頭腦的間斷性滿足，這就是你最渴望的多巴胺。你知道為什么買彩票會上癮嗎？買彩票如果每張都中，你就不會上癮了?；▋蓧K錢買彩票中兩塊錢沒意思，花兩塊錢買彩票中一塊錢還賠錢，花兩塊錢買彩票中三塊錢也不可能上癮。買彩票不可能每張都得到固定回報，它最刺激的地方就在于，你有可能一無所得，也有可能掙幾百萬，這就屬于間斷性滿足。間斷性滿足會讓頭腦中的多巴胺噴涌，這就叫可變獎勵模式。

接下來，第五種武器叫作偏愛新穎性。人類之所以成為萬物之靈長，就在于人類喜歡新生事物，人類比別的動物更加關注新東西，人喜歡研究、發(fā)現新的東西。在手機上，似乎每天都在講新的故事。你們刷短視頻為什么那么帶勁呢？因為你們覺得好像總有新鮮的東西。今天有一個這樣的段子，明天有一個那樣的舞蹈，后天有一個那樣的“瓜”，但實際上你看多了以后就發(fā)現，它們都差不多，它們全是人為包裝出來的新鮮感，但是人的頭腦容易被欺騙，人就是喜歡追逐這樣的新鮮感。

第六種武器叫社交控。什么叫社交控？就是被社交所控制。人們有一種病，叫作擔心被別人排擠，就是除了我以外，大家都在那兒討論，他們是個圈子，但里面沒有我，人家@所有人，但不@我，這種擔心被別人拋棄的感覺，就是社交控。你進入一個圈子后，就要不斷地參與社交、不斷地找存在感。最后一種武器，叫作社交的相互性。來而不往非禮也，別人給你點贊，你也得給別人點贊。這七招是手機操縱我們頭腦的七個基本方式。

青春期的時候，大腦喜歡冒險，喜歡新事物，重視同伴的贊賞，所以大家就能理解，為什么青少年在看手機的時候會容易成癮。因為對于青少年來講，他就是希望被關注、被點贊。我們的頭腦太希望得到別人的贊賞，太容易被點贊所綁架。

那怎么去識別我們的孩子是否已經有了網絡成癮的癥狀呢？簡單來講有這么幾個表現：第一個叫渴望，“具有做出某種行為的想法、情感、身體感覺或渴望”。第二個叫失控，“對電子游戲或網絡使用缺乏控制力”。第三個叫強迫性，“對電子游戲或網絡使用表現出的興趣，已經超出了對日常生活中其他事物的興趣”。第四個叫不計后果，“盡管已經出現了種種負面后果，如考試不及格、頸部疲勞、體重增加、睡眠不足，花費在電子游戲和網絡使用上的時間仍然呈不斷延長的勢頭”。

想要脫離多巴胺的控制，解決方案是什么呢？作者說我們要像學車一樣學習使用手機。你想想看，如果你的孩子18歲了，你給他買了一部車，你會不會直接拿著車鑰匙說“給你，車給你開吧”？不會的。我們不可能隨便給一個孩子車鑰匙，說：“你去開吧?！彼匀绻憬o孩子買了一部車，那你一定要帶他上駕校，你一定要讓他學開車，讓他學交規(guī)，給他講清楚開車會遇到什么樣的問題、哪個地方會出現什么樣的狀況，甚至這時候你還要陪在他旁邊看著他開很長時間的車，你才有可能放心讓他單獨上路。你絕對不可能像隨便扔一部手機給他一樣讓他開車。

但是我們很多家長對于手機的選擇就是要么給、要么不給，一旦選擇給他手機，就會覺得：“那不就是個手機，誰不會用？給你，你去用吧?！倍『⒆訒f：“我會用手機?！彼缇蜁潆姟⑦B接Wi-Fi、連接藍牙了，從技術的角度講，他可能玩得比你還好，但是手機上癮可能比開車還危險。所以父母需要像讓孩子學車一樣，幫助孩子學會使用手機。

這是什么意思呢？交付電子設備之前，父母需要做一些事。第一，“和你的孩子聊一聊，搞清楚這個設備是用來干什么的”。就是為什么你需要一部手機，爸爸希望你用這部手機做什么。第二，“訂立家庭公約，可以部分或全部采用以下內容”。比如“留出禁止使用電子屏幕的家庭區(qū)域”，餐桌上不要用、汽車里不要用、臥室里不要用，這三個地方用手機是非常影響氛圍的，你在開車，旁邊的人一直看手機，你會很不舒服。

然后，“確定每日禁止使用電子屏幕的時間”，比如吃飯、做家庭作業(yè)、讀書、睡覺的時間，你是不能用電子設備的。然后，“在家時，所有電子設備通知和自動播放的功能必須關掉”，就是手機不要叮咚叮咚地響，我的手機從來不響，我的手機是靜音的，任何聲音都沒有，所以當別人說“請大家關閉手機鈴聲”時，我就不用關手機鈴聲，因為我的手機鈴聲從來都是關著的。那大家問：你不怕耽誤事嗎？反正我耽誤事的情況也不多，就是你過一會兒看一下手機不就行了？但你不用老被它催著。

然后，“每周選擇一天作為家庭電子設備禁用日”。咱們要保證有一天全家頭腦是清醒的，是沒有被電子設備占據的，來進行線下活動，所以我們大家選一天不使用手機。“可以的話，在孩子睡覺前兩個小時至次日早晨上學期間，關掉無線網絡。在公共區(qū)域設置家庭充電站；當設備不使用時，每個人都把它們插在那里充電。讓你的孩子明白，你需要知道他們所有的密碼，還會定時檢查他們的手機。他們越快表現出在使用電子設備時的自律意識，就能越快獲得隱私與獨立。”這是一個過渡的階段，我們不建議家長長期地監(jiān)控孩子的電腦和手機，但是在孩子剛剛獲得手機時，你就相當于駕校的陪練一樣，需要陪他一段時間，這是交付手機之前應該弄清楚的事情。

交付以后，我們要觀察孩子的狀況。如果孩子真的出現了手機成癮的癥狀，我們要“以一種冷靜與合作的態(tài)度與孩子交談”，堅定而富有同情心地幫助他改正不良習慣，因為如果你不幫他從手機中掙脫出來，他很有可能成為手機的奴隸，從此一發(fā)不可收拾。在初期，父母越早介入，孩子越容易改變，同時可以學會尋求幫助，比如說找專業(yè)人士、找心理醫(yī)生幫忙。然后對于脫癮癥狀要有預期，比如突然失去手機以后，他可能會急躁、憤怒、吃不下飯、睡不著覺，對此，父母要有預期。同時，尋找同伴的支持，就是要有很多跟他一起做這件事情的人，比如加入那種一塊兒戒網癮的小組等等。

同時還可以改變環(huán)境，改變環(huán)境并不意味著你一定得搬家，比如很多孩子想玩手機，只是因為他聞到了某些氣味，比如他訂了一張比薩，比薩的氣味一來，他的手機癮就來了，他就準備開始打游戲了，他就要在網上和人開Party了。所以，甚至只是在屋子里幫他調換一個房間，可能都有幫助。讓他從這間屋挪到那間屋，然后把整個屋子的環(huán)境和格局變一變，都有可能改變他使用手機的習慣。等到他產生了一定的自控性，達成了新的嘗試的意愿后，我們再把手機再次引入。這是對付多巴胺的方法。

接下來我們說皮質醇。皮質醇帶來的就是壓力模式。當手機給孩子帶來了大量壓力的時候，他體內會分泌過多的皮質醇，正常的思考是在前額葉皮質進行的，但一個人壓力過大的時候，他的前額葉皮質就不動了，他就開始用大腦邊緣系統(tǒng)來思考了，這就是進入了我們作為普通動物的那種模式，也就是生存模式。

手機會帶來壓力的增長，一個非常重要的原因是社交壓力增加了。為什么呢？過去我們上學的時候沒有手機，我們會看到同學是多樣化的，有的同學有錢、有的同學沒錢，我可以和跟我差不多的同學一塊兒玩，我們是有選擇的。但是現在有了手機以后，大家都是通過社交媒體來看對方的生活，而社交媒體上的生活幾乎都是經過美化的——今天看到這個同學在哪兒度假，明天看到那個同學穿了一雙好鞋，后天看到那個同學吃了一頓大餐，你就會覺得你的生活太貧乏了，因為別人的日子好像都過得比你精彩，這就是我們社交壓力變得很大的重要原因。

有一組來自美國的數據，非常觸目驚心：“2012年至2015年間，青春期女孩患抑郁癥的人數增加了50%，而男孩是21%。自2010年以來，女孩的自殺行為增長了70%，而男孩是25%。過去十年，因自殘而入院治療的15—19歲的女孩增加了62%，10—14歲年齡段的女孩，入院率飆升了189%。……2017年，大一新生中自述感覺‘不堪重負’的比例從2010年的29%上升到了41%?！?/p>

為什么男孩跟女孩不一樣，而且女孩子在壓力方面的反應更強烈？有一個很重要的原因是，男孩跟女孩在手機上成癮的對象不同，男孩手機成癮是打游戲，女孩手機成癮是刷社交網絡，就是天天刷Instagram、Facebook、微信這樣的東西。女孩子如果在社交軟件上投入過多的時間，她會感受到大量虛假的社會壓力。就是因為別人的生活都那么美、發(fā)出來的照片都那么好看，所以她們會花大量的力氣修圖等等。（“當然，性別影響并不是二元的。如同社交媒體也會使男孩受到抑郁和其他問題的影響一樣，女孩也有發(fā)展為游戲成癮的危險?！保?/p>

我們的頭腦并不是不能夠承受壓力，壓力對于頭腦來講是必不可少的，但是大家要知道什么是健康的壓力，什么是不健康的壓力。如果我們對壓力的反應是面對生命威脅時產生的，那么這是健康的，因為這件事真的是來自外部的挑戰(zhàn)。要跟別人比賽，你要精心地做準備；明天要參加一場辯論賽，你今天需要做準備；后天要考試了，你今天需要做準備。這些都是健康的壓力，因為這些是真實的、來自外部的挑戰(zhàn)和威脅。

什么是不健康的壓力呢？就是它僅僅是給你的思想帶來壓力。就是這件事沒有發(fā)生，但是每天給你帶來沉重的思想壓力。比如你總是跟別人比較。它跟考試的壓力、比賽的壓力是不一樣的，因為在那些壓力面前，我可以通過努力奮斗解決它們，我的頭腦會得到成長，這叫作成長模式。當我們面臨真實挑戰(zhàn)的時候，這些挑戰(zhàn)和壓力是有意義的，因為它可以帶來成長。但是當我們面臨生存模式的時候，就是當我們總是覺得天天生活在重壓之下的時候，我們的頭腦就會變得越來越沉重、我們所分泌的皮質醇就會變得越來越多。

這里有一些鮮為人知的壓力觸發(fā)行為，如果專家不講，我們根本不知道。比如睡眠不足?！拔覀兊纳窠浽涣私馕覀冎詮匾共幻呤且驗槲覀冊谏暇W。它們以為是因為危險重重所以無法入睡?！蔽覀兇竽X的神經元并不知道我們是因為打游戲而睡眠不足，它以為肯定是外面有怪獸，外面有動物來了，你因為害怕所以不敢睡覺，這會導致我們的神經系統(tǒng)非常緊張。還包括久坐不動。你們知道原始人在什么時候久坐不動嗎？原始人只有在洞穴里的時候才會久坐不動。那原始人為什么待在洞穴里不出去呢？外邊有老虎，所以他們就不敢出去。當你在一個地方久坐不動的時候，這件事帶來的不光是脂肪的累積，還有你體內所有應激系統(tǒng)的反應。因為它認為你現在面對著危險。這就是為什么久坐不動會產生很多生理性疾病的原因。它并不是脂肪的堆積，而是你體內的應激系統(tǒng)在反應。所以常年久坐的人早死的可能性要比那些坐得最少的人高出50%。還包括“蹲著或弓著背坐在筆記本電腦前”，這跟你待在洞穴里彎著腰的感覺是一樣的。

還有，缺乏眼神交流。當我們的神經元不知道我們?yōu)槭裁幢还铝⑵饋怼⒉蝗ヒ娙魏稳说臅r候，它會認為我們一定是遇到危險了。因為你平常跟人沒有交流，沒有人和人之間的眼神交流、接觸、擁抱，這時候你的神經元就會判斷你肯定是遇到危險了。這些都會導致我們的壓力不斷增加。

那這時候怎么辦呢？有三大健康應對技能能夠幫助我們恢復大腦正常。第一是休息。很多人跑來問：“樊老師，孩子壓力大怎么辦？”我說休息吧，不休息怎么辦，他現在最需要的就是休息。那休息的方法呢？有的孩子嚴重到要休學，有的要休學一年或者半年，這很正常，一般來講，休學一年以后，假如父母沒有再施加過大的壓力，這個孩子基本就慢慢恢復了。最重要的是，要讓他對于自己的生活有掌控感，他能夠掌控自己的生活，他的頭腦就會恢復得很快。然后，作者建議在恢復的時候，學會深呼吸。

第二是與他人共處。他人就是朋友、家人、寵物，你能夠從他人甚至寵物身上，去找到一點愛的感覺、接納的感覺，找到理解、友誼，一塊兒開心、大笑、流淚，這些東西都能夠幫助大腦恢復。

第三類是游戲，不是指手機游戲，是指爬山、蹦床、漂流等體育運動。讓孩子去玩，在玩的過程中，他的頭腦會得到恢復。所以恢復頭腦壓力有三招：休息、他人和游戲。還有一項跟消解壓力有關的東西，就是要有正確的思維方式。因為人的壓力取決于自己對外在世界的看法。除了休息、他人和游戲之外，我們還可以和孩子一塊兒讀一些書，幫助他建立正確的價值觀，小心一些負面的想法，這部分就屬于認知行為療法。我們講過一本書叫《解壓全書：壓力管理》，里邊講ABC法則就是講這一段。（ABC法則：由美國心理學家埃利斯提出，是認知行為療法中的核心理論之一。A是Activating event，指事件或刺激；B是Belief，指人對事件或刺激的想法，C是Consequence，指人的情緒或行為反應。該原則強調，不良情緒或行為并非由事件直接引發(fā)，而是個人對事件的想法造成的。）

接下來我們講第三個神經遞質——內啡肽。內啡肽與我們怎么樣去追求健康有關。我們講的前兩種神經遞質是要規(guī)避的，而這個是要追求的。在作者行醫(yī)的過程中，有很多孩子來她這兒看病，她發(fā)現一個女孩身上有刀疤，是女孩拿美工刀劃的，就是自殘。她就問那個女孩：“你為什么要劃自己的身體？”那個女孩說：“我就是想找一種感覺。”各位，你們知道她找的是什么感覺嗎？她在用刀劃傷自己的身體之前，已經麻木了，因為沒有感覺就麻木了，她現在需要有點感覺。作者說你所找的感覺就是內啡肽，你要找的就是體內分泌內啡肽的感覺。因為內啡肽是一種自我療愈劑。當我們的身體受傷時，內啡肽會起到鎮(zhèn)痛的作用。這個女孩子把自己的胳膊劃傷，雖然流血會使她疼痛，但她能夠感受到內啡肽的分泌。當一個人完全感受不到樂趣和關愛的時候，她的人生就麻木了，她就可能會產生自殘行為。

為什么內啡肽會遇到這么大的挑戰(zhàn)？因為現在是手機時代，大家都在倡導一心多用：同時打開好幾個頁面，同時做很多事，看視頻的時候還要發(fā)彈幕，我們都習慣了。我看到很多年輕人這邊寫著作業(yè)，那邊放著球賽，球賽視頻上還有彈幕，他們還要聊天。又比如一邊要寫作業(yè)，一邊還戴著耳機聽音樂。他把自己的身體割裂成很多個部分，讓它們一塊兒運作。這種一心多用會讓我們非常疲勞，產生過勞的問題。同時還因為完美主義，我們看到了很多虛假的完美的生活。

要分泌內啡肽，我們就得知道，人的幸福只來自內心，所以要留心我們的內部信號，留心我們對于事物的內在感受力，比如我們在這兒喝一杯茶，如果我們一邊聊天、一邊喝茶，很有可能你都不知道你喝了多少杯，你都沒有感覺到這杯茶的溫度或者口感。那分泌內啡肽的方法是什么呢？就是當我要喝這杯茶的時候，我要認真地喝，我要感受這個杯子的重量、溫度，然后嘗一口這是什么茶，品品它的味道。你越沉浸、認真地去體會你的生活，你越能夠產生幸福感。這種幸福感就是內啡肽所帶來的。

自我關愛能夠幫助我們分泌內啡肽。這里邊的具體方法包括正念、冥想、大笑、聽舒緩的音樂、有氧運動、充足的睡眠還有感恩。我講一個很好用的方法，這個方法我已經介紹給很多人了。其他人（包括青少年）用了以后，效果都很好。就是如果你覺得很自己不幸，覺得自己每天的生活都很沒勁兒，你可以每天寫三條感恩日記，寫三條就夠——今天有哪三件事值得我感謝一下，感謝一下別人也可以、感謝大自然也可以、感謝社會也可以、感謝自己也可以，總之每天找到三件讓自己覺得很幸福的事情，或者得到別人幫助的事情。只要你堅持一兩個星期，你就會發(fā)現你的精神狀態(tài)明顯好轉，因為你的體內不自覺地分泌了內啡肽，你開始感受到了幸福和快樂。當我們能夠分泌很多內啡肽時，我們才不會過度地依賴手機，去追逐貪婪的多巴胺，這就是對癥的方法。

作者給的第一個方案是愛，父母要糾正孩子，靠吼是不管用的，靠愛更管用。就是你要對他表達愛，跟他一起放松，學會寫感恩日記，一起走到大自然里，看看森林、看看大海。同時，家庭成員和朋友之間也要表達愛，這很重要。這是關于內啡肽的分泌。

接下來我們講催產素。催產素又被稱為“愛情荷爾蒙”，也被叫作“擁抱荷爾蒙”，它是什么呢？當我們感受到愛意、被愛意包圍的時候，就是催產素在分泌，所以它是人和他人之間的連接器。人是生而連接的，人是社會性動物，所以人如果長期感受到孤獨，是會生很多病的。我專門講過一本書叫《孤獨經濟》，上線后大家可以聽一下。長期孤獨會讓人生各種各樣的病。

張學友有一首歌叫作《心如刀割》，大家覺得這歌名夸張不夸張？心會有刀割的感覺嗎？答案是會。心臟絕不僅僅是一個機械泵，我們千萬不要把心臟理解成就是泵血的東西，心臟包含四萬多個專門的神經突觸。我相信大家都有這樣的感覺，當你聽到一個非常美好的消息，或者有人愛你、你感覺非常溫情的時候，你會覺得一股暖流流過心頭。我們經常這樣描述：一股暖流流過心頭。當你聽到一件很糟糕的事的時候，你會說“扎心了”“這句話扎心了”“這句話讓我心頭一緊”，這種感覺描述是對的，你是真的有這種感覺，因為我們心臟上是有神經突觸的，我們是真的能夠感受到愛和不愛的。

生活中有所謂的社會性疼痛。當一個人被其他人排斥、被網絡暴力、被大家形成的小圈子排擠的時候，他會出現生理性的疼痛，所以孤獨會讓你付出很高的代價。當然，手機也帶來了連接，比如作者喜歡用視頻跟爸爸媽媽聊天，發(fā)現效果很好。就是視頻聊天比過去單純打電話好，因為你能夠看到對方的表情。作者在旅游的時候，到了一個風景很好的地方，她就打開手機，給家里人打視頻電話，讓全家人隔著手機跟她一起旅行。這就是有效地通過新技術讓我們跟他人之間產生連接。

在這方面，青少年最需要培養(yǎng)的是同理心。大家知道，同情心跟同理心是兩回事。什么叫同情心？比如某個人很可憐，某個人生了病或者很窮，我需要幫助他，這叫同情心。青少年在玩手機的過程中，他減少的并不是同情心，而是同理心，同理心就是設身處地地替對方著想。你看有的人欺負同學，就是他感受不到這位同學的感受，他不具備站在這位同學的角度思考問題的能力，這種能力就是同理心，而不是來自外在的同情心。

過多地使用手機，會導致我們的同理心下降，而自大感會提升，我們會更加以自我為中心。所以，要幫助孩子，讓孩子學會建立健康的關系。建立健康的人際關系，對于擺脫手機癮有著莫大的幫助。你可以通過以下幾種方法，給孩子帶來幫助。

首先，“引導孩子學會自我關愛。教他們原諒犯錯誤的自己。提醒他們，他們只是孩子，犯錯是成長的一部分。與其讓他們沉溺于悔恨和自我批評，不如教他們明白如何從錯誤中吸取教訓，知道下次該怎么做”。這就叫成長型思維。一個孩子如果整天過度地自責，他反而不會改變，因為他的自尊水平很低。我跟很多青少年聊天的時候問：“你制訂的學習計劃后來做到了沒有？”他很不好意思地說：“沒有，沒做到，我后來又去玩了?！蔽艺f：“沒關系，不是所有人制訂計劃后都能實現，制訂的計劃沒實現很正常，沒關系，你能夠制訂這個計劃，就代表著你有了向上的心了，你已經想學習了。”這就是幫助他建立高自尊。

第二，“引導孩子們去鑒別和依靠他們個性當中能服務于他們的部分，并努力改變那些不能服務于他們的部分。比如說，如果他們常常沖人發(fā)脾氣，事后又后悔，那么父母應該向孩子解釋，他們已經養(yǎng)成了這種習慣，但是如果他們能做出改變并加以訓練的話，他們可以發(fā)展出其他與人溝通的方式”。

第三，“在自我關愛和積極改變的征途中，要對孩子的努力和小勝利給予贊美。表揚他們?yōu)檫~向自我關愛而做出的努力，比如頂著同伴的壓力與不健康的友誼保持距離，或在體育比賽中受傷后拒絕重返賽場”。就是你要告訴孩子：“你做得對，這些做得對的事情，媽媽看在眼里。”你要給他足夠的鼓勵，這時候他才能夠堅持，并找到自己的個性。只有找到了自己的個性、關愛自己，他才能夠跟別人和諧相處，而不是變成討好型人格。這就是建立健康關系去獲取催產素的方法。

同時，要防止網絡霸凌。遇到這種情況，父母首先要告訴孩子：我會永遠站在你這一邊。其次，父母要盡量地減少傷害和損失。然后，父母要告訴孩子：“告訴大人并不是告密?！币驗檫@些事情很嚴重，所以要告訴大人，這不是告密。同時要去找學校，嚴重的話甚至要找警方出面，這樣才能夠快速地阻止網絡霸凌。這些是跟催產素有關的一系列行為。我經常說我們不能只管孩子的行為，還要管孩子的大腦，然后有很多家長就會說：“那我們怎么看得到孩子的大腦？大腦又看不見，我們只能夠看到行為?！边@本書就是教大家怎么看到大腦，就是告訴我們大腦中的神經遞質在生活中是什么反應，所以這本書真的非常重要。

接下來，最后一個神經遞質叫血清素?？刂埔粋€人冷靜理智、自我感覺良好的神經遞質，就是血清素。我們講過一本書叫《減壓腦科學》，那個腦科學專家就專門研究血清素，他倡導大家每天上午曬半個小時太陽，因為血清素到了晚上就會轉化成褪黑素，能夠讓我們睡好。如果你體內沒有分泌足夠多的血清素，你晚上可能睡不著覺。在這本書里，作者說血清素還有一個作用，就是當我們能夠創(chuàng)造的時候，我們會分泌很多的血清素。

這就要談到新技術的好處，就是手機不光給我們帶來游戲和社交，它還有很多可以培養(yǎng)創(chuàng)造性的功能，比如我們可以在上面畫東西、創(chuàng)造一些設計，它還帶來一些教育性活動，比如在手機上接受遠程教育、聽課。我們帆書屬于哪一類呢？很明顯是教育性活動。我們就屬于能夠給大家?guī)斫逃曰顒拥氖謾C應用程序。同時新技術還能培養(yǎng)想象力，就是讓孩子通過新的IT技術去提升想象力，實現很多想象。

有一個宗旨要強調一下，就是在這些活動中，父母要少插手。父母最大的問題就是希望孩子完美，所以無論孩子做什么事，父母都會說你應該這樣、你應該那樣或者你可以做得更好，這就會導致孩子覺得所有創(chuàng)造性的活動都很無趣、沒意思。孩子剛做完一件事就被別人評頭品足，并且被說“你還可以干得更好”，他就會覺得怎么做都沒意思。所以在這兒我們要強調：父母要少插手，要給孩子自己去探索創(chuàng)造、開發(fā)本能的空間，這時候他才能夠分泌足夠多的血清素。

總結一下，我們需要增加的是血清素、內啡肽和催產素，也就是說，我們要讓孩子沉浸式地喜愛一些東西，我們要讓孩子跟家人、朋友之間產生愛的連接，我們要讓孩子的頭腦冷靜、理智、富有創(chuàng)造力。用這三種神經遞質的提升，來減少孩子對于皮質醇和多巴胺的過度追求和依賴。

最后，作者給出了一個健康的科技產品使用套餐。什么叫健康套餐呢？一類科技叫健康科技，一類叫垃圾科技，當然她說得有點絕對了，但是你可以這樣簡單理解：健康科技幫助孩子分泌內啡肽、催產素和血清素，健康的科技是可以幫助我們建立連接的。那什么是垃圾科技呢？就是通過多巴胺和皮質醇來控制孩子的東西，比如大量打槍的第一視角游戲、大量無用的社交、大量炫富的帖子，這些東西都是垃圾科技。

但是作者說什么呢？她說垃圾食品是不是就完全不能吃呢？也不至于。因為孩子喜歡，孩子覺得那個東西過癮。有時候大人也喜歡，大人偶爾也會打游戲，也會關注社交。所以，垃圾食品并不是完全不能吃，只是不能多吃。你不能天天吃垃圾食品還成癮，那你就吃不下健康的食品了，所以要少吃垃圾食品。

最后作者給了大家一個六周六步的改變方法，六周六步是什么呢？第一周要創(chuàng)建動機，就是先跟孩子盤點一下，現在使用手機的程度是不是過分、是不是有點多。大家統(tǒng)計統(tǒng)計，關于要不要改變達成一個共識，這是第一周。第二周要準備行動，就是跟孩子一塊兒商量怎么改變、大概做一個什么樣的計劃，這個計劃一定要讓孩子加入進來，要跟孩子一塊兒討論怎么做。

第三周要采取行動。規(guī)定好每天哪些時間不看手機、哪些時間隨便看，看哪些內容需要家長的監(jiān)督，等等，然后就開始實踐。第四周要維持行動。就是繼續(xù)鞏固之前的行動，當然過程中可能會出現挑戰(zhàn)，這時候就需要關鍵對話，需要你能夠跟孩子溫和而堅定地去討論這件事情，而不是在孩子犯了錯以后說：“我對你很失望，你不值得我珍惜?！边@種話除了傷人之外沒有任何作用。我們需要表示理解、同情，共情地跟孩子說話，同時堅定地告訴他接下來該怎么做，給他鼓氣、給他注入新的動力。然后，第五周要控制復發(fā)，重回正軌。最后一周迎來全新的你。當然，這是一個美好的設想，最終讓每一個孩子都擁有全新的自己。

我個人覺得，并不是說你按照這六周六步做，就一定能夠讓孩子擺脫手機的掌控。從原理上講，讓孩子擺脫手機的掌控，就是讓他的大腦恢復健康。他的頭腦健康了，他才不會因為過度的壓力而分泌過多的皮質醇，不會因為追求刺激去獲得烈性的多巴胺，他才能夠主動地放棄手機或主動地減少手機的使用。

很多家長說：“現在是關鍵階段，我們不能夠放手，不能等他上了大學再說?！睂W會和手機共處，是每個人的必須面對的命題。你希望他什么時候學會這件事？如果你堅定地認為：“只有上了大學以后，我才敢讓他用智能手機。”那么我只能告訴你代價會很大，因為越晚去學，學會使用手機這件事對他來說就越困難。如果你希望孩子不僅僅是上個大學，還能夠健康地上完大學，并且能夠工作、能夠創(chuàng)造價值，就需要讓他在適當的時間學會和手機共處。

但是很多家長的態(tài)度就是“我不管，我只要把他塞進大學就好了”。那他到了大學以后使勁玩手機，你怎么辦呢？你一點辦法都沒有。所以越早能夠解決這件問題、讓他學會跟手機和諧相處，才越好。每個孩子不一樣。像我們家，大概在小學階段就把這個問題解決了，所以我們從來不會為了手機吵架。有的家庭可能到了初中、高中，慢慢地找到了讓孩子使用手機的節(jié)奏，但前提是讓孩子的頭腦健康。也就是說，孩子的頭腦不需要每天承受那么重的負擔。

我們的孩子80%的精力都用來對付父母了，父母的過度干預、不禮貌的言辭和強行介入，會導致孩子頭腦負擔很重。負擔很重的頭腦，是不可能擺脫成癮性的。你試圖說：“我不改變，他改變?！边@是做不到的，這個改變是雙方都要做的。你一方面要鼓勵孩子做出努力，一方面要改變你和孩子的關系，要給孩子一些信任，允許孩子自己去嘗試著掌控手機?？梢允。×嗽賮?。慢慢地，你最終一定能夠幫助他成為手機的主人，而不是手機的奴隸。

作者在最后一章說，人類的未來取決于我們的適應性，就是我們是不是能夠適應新的科技、適應新的世界，但是我們的適應與成功是肯定的。因為每一件新工具的產生，都會給一代人帶來極大的挑戰(zhàn)，但是歷史都證明：人始終是主人，而工具會成為我們使用的對象。關愛、聯系和創(chuàng)造，是非常重要的三個關鍵詞。想要讓孩子擺脫網絡成癮，最重要的是你給他足夠的關愛、跟他建立足夠親密的聯系，同時把精力放在工具能夠給我們帶來什么創(chuàng)造上，而不是讓工具掌控我們的大腦，使我們成為別人的互聯網產品。

希望這本書傳遞的大量腦科學知識能夠被各位家長聽到，讓各位家長知道：大腦不是看不見的東西，如果我們每天只管孩子外部的行為習慣，那意味著你在用自己的大腦掌控孩子的生活。你會一個頭兩個大，就是你的一個頭既要管自己的生活，還要管孩子的生活，孩子的腦袋就沒用了。孩子發(fā)現自己的腦袋沒用以后會怎么辦呢？就只能夠去打游戲，因為它只有打游戲的時候有用。因此，我們得知道孩子的行為取決于他大腦的健康程度。

所以，拜托大家了解一下這些聽起來比較奇怪的名詞：多巴胺、皮質醇、血清素、催產素、內啡肽。了解清楚這些神經遞質之后，看到孩子相應的行為，我們就能夠想到他大腦中在發(fā)生什么。最重要的事情是讓孩子的大腦健康，而不是管他一時一地的行為舉止。