一. 成為一個(gè)高效能的人，你就差這個(gè)習(xí)慣
最近參加分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)，接觸到了易仁永澄老師的一個(gè)課程，成為一個(gè)高效能的人，你就差這個(gè)習(xí)慣，聽的過程中完成了這個(gè)筆記。
二. 目的清楚，目標(biāo)明確
- 目的-What、Why、How、Tool
- 目標(biāo)-知曉、理解、使用(工具)、(訓(xùn)練營(yíng))應(yīng)用、評(píng)估、創(chuàng)新，標(biāo)準(zhǔn)的不同，我們投入的程度也就不同
三. 第一個(gè)要養(yǎng)成的習(xí)慣-分身術(shù)
- 習(xí)慣的前提-能力，以及對(duì)能力的使用。每一個(gè)都有分身的能力。例如：“人知道自己知道自己在吃飯”，我們可以跳離出自己認(rèn)識(shí)自身，即自我意識(shí)(元認(rèn)知)。
- 小我(感性)與資源我(理性)。你是否有主動(dòng)分身的體驗(yàn)？不會(huì)分身的人，容易陷入以下幾個(gè)問題：
- 因?yàn)閯e人的錯(cuò)誤來懲罰自己
- 易怒(奴隸之心)，用強(qiáng)硬表達(dá)自己的軟弱
- 遇到挫折很容易情緒低落，因?yàn)橐患碌氖《J(rèn)定人生的失敗，成長(zhǎng)中斷，重啟困難
只要“主動(dòng)”利用分身的技能，就可以很容易從情緒中跳離。
- 人生是目的，高效能只是手段。如何獲得一個(gè)美滿、令人向往的人生？取決于你的選擇，過往的選擇，決定你的未來，也決定了你將成為什么樣的人。而我們所說的自律，就在于你的選擇和你想成為一個(gè)什么樣的人。如何利用每一次主動(dòng)的選擇讓自己過得更好？
選擇本質(zhì)導(dǎo)向的成長(zhǎng)方式. -易仁永澄
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如何主動(dòng)的分身思考？從人類行為本質(zhì)模型(TMBRT,甜面包熱湯模型，觸發(fā)器-動(dòng)機(jī)-行為-獎(jiǎng)勵(lì)-觸發(fā)器敏銳度)出發(fā)。如圖。
情緒是小我在各種應(yīng)激條件下產(chǎn)生的。一般小我的反應(yīng)比資源我更快，產(chǎn)生自我保護(hù)需求與動(dòng)機(jī)。如別人給建議的時(shí)候，如圖。
- 核心要點(diǎn)：積極主動(dòng)每一個(gè)人都可以，主動(dòng)使用自我意識(shí)，在任何刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)，成長(zhǎng)為自己最期待的那個(gè)樣子。
解釋：任何問題都有三種以上的解決方案，這就是刺激和選擇之間的選擇權(quán)。詳見：易仁永澄的問題管理五大元信念。 - 積極主動(dòng)(Proactive)：每一個(gè)人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境，并通過自我意識(shí)來主動(dòng)做出選擇，對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)。易仁永澄老師理解的積極主動(dòng)的四個(gè)層次：
- 意愿：表層，主動(dòng)點(diǎn)，提高意愿度
- 資源：對(duì)外界環(huán)境的控制能力，敢于索取自己需要的資源
- 選擇權(quán)：對(duì)于刺激和回應(yīng)之間要有能力選擇，對(duì)自己的選擇負(fù)責(zé)
- 自我決定：我知道自己究竟要成為一個(gè)什么樣的人，由自我決定而不是外界、他人決定
參見《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》，海比特訓(xùn)練營(yíng)、幸福進(jìn)化俱樂部六大元規(guī)范。
四. 回顧
What：積極主動(dòng)，包括外部環(huán)境和個(gè)人內(nèi)在狀態(tài)、刺激與回應(yīng)的選擇。
Why：首位/必備習(xí)慣，支撐自己成為期待的樣子。
- 好多推卸責(zé)任的情況，躺槍：
都是TA的錯(cuò)，要是TA不這樣，我也就不會(huì)這樣了。(他人)
如果當(dāng)初我怎么怎么樣，現(xiàn)在也就不會(huì)這樣了。(過去)
在這樣的環(huán)境下，誰能(做/學(xué)/完成)好啊。(環(huán)境)
無法控制自己的欲望，如玩游戲，明明知道這樣不好，明明知道有更重要的事。
How：分身術(shù)，理性與小我分離；TMBRT模型，如何分析小我(到底在干什么)。
Tool：積極主動(dòng)自我覺察表。記錄刺激及當(dāng)時(shí)的回應(yīng)，之后想到的三種以上的可能回應(yīng)。
