? 本周開始了非暴力溝通21天學(xué)習(xí)營，到今天已經(jīng)9天。學(xué)習(xí)打卡記錄如下：
12月4日打卡：你最印心的金句是什么？它帶給你的感受和體會是什么？
“我們使用非暴力溝通，并不是要求溝通的對方也懂他，甚至無須對我們保持善意?！蔽視r?？释硕?，甚至?xí)驗樗说牟欢纯嘣箲?，當讀到這句話時，才明白，發(fā)自內(nèi)心真心不求回報的給予，才能免于沒有回應(yīng)的痛苦，反而會因為自己的真誠和淡定，而得到善意的回應(yīng)。
2、在你的實際生活中間，你有沒有走入過這三個游戲中間呢？讀完今天的第一章，你回過頭去看，又能給你帶來怎樣的覺察呢？
今天所說到的三個游戲不時在生活中上演，特別是在早些年孩子還小的時候，今天讀完此章，雖然過去了好多年，但還是隱隱的有些遺憾，如果早點遇見《非暴力溝通》也許我和兒子更多一些有效的溝通，帶給他也帶給我自己一些不一樣人生體驗，不過人生注定要走一些彎路才明白更多道路，有更多的珍惜，現(xiàn)在遇見剛剛好！
12月5日打卡：1、本章中你最印心的句子是什么？“在對與錯的區(qū)分之外，有一片原野，我將在那里遇見你?！笔澜绮皇欠呛诩窗祝诤诎字g，還有些存在，是需要我們以寬容和平和去接納的，不難為自己亦不難為他人。
2、豺狗的語言有哪幾種模式？評判、比較、威脅、說教、綁架。你最不喜歡聽到的話是什么，你通常會如何回應(yīng)。其實這些“豺狗”的語言我都不喜歡，但如果要說“最”不喜歡，那必是“威脅”，年輕氣盛時，我的回應(yīng)是以暴制暴，而現(xiàn)在大多做一個“識時務(wù)者”的俊杰一笑而過。但心里會真的視對方為豺狗。推己及人，己所不欲勿施于人，非暴力溝通是我想送給他人的禮物，而送禮物之前，我渴望我能擁有。
2022年12月6日打卡：1、今天的章節(jié)中你最印心的是哪個？“不帶評論的觀察是人類智力的最高形式?！?、在你平時說話的語言中，請嘗試覺察你有哪些評判性的語言，并把它寫下來?！澳悖▋鹤樱┚褪菍ψ约阂蟛桓摺保鋵嵤窃谀且豢汤锼谙硎芩约郝聛淼臅r刻。請思考為什么四要素中“觀察”那么重要？觀察能讓我們回到事實的本身，促使我們從“對與錯”的評判中抽出來，而回到自身感受和需要，并基于自己的感受和需要表達請求，使溝通更有效。
2022年12月7日打卡：1、在今天的答疑直播中，你對哪個問題感受最深。（1）關(guān)于“連結(jié)”的理解?？偸歉杏X“聯(lián)結(jié)”是一種神秘的力量，知道它的存在卻看不見摸不著，像聯(lián)結(jié)自我和人際的一雙“無形的手，今天吳老師的答疑讓我感受到了“聯(lián)結(jié)”的模樣：①情緒平和，自己能感受到自己的能量場的平和喜悅，將自己外在的觀察和內(nèi)在的感受需求統(tǒng)一起來。②情意相通，就是人際間能互相看見，我的感受和需要表達給你，而你也正好能看到我的感受和需要，同時也相互愿意看到彼此的感受和需要。③互相滿足，也就是由衷的給予和接受，給予是我愿意的，也正好能滿足你的需要，而你也恰好如此，雙方都由衷給予并滿足。（2）如何對待自己或別人的暴力溝通，首先接納自己，允許自己對他人或他人對自己的暴力溝通，其次是聯(lián)結(jié)自己內(nèi)在的感受和需要，關(guān)鍵是無論是給予還是接受自己都要有覺察，有了覺察才會讓自己啟動“非暴力溝通”。? ? 2、學(xué)習(xí)了3天之后，你對非暴力溝通有了一些新的認識嗎，請試著寫下來。關(guān)于非暴力溝通，我一直有個誤解，以為就是惡語相向的溝通，跟現(xiàn)實中的暴力事件聯(lián)系在一起，在這次參與讀書會特別是跟著吳老師學(xué)習(xí)中，有了新的認識，非暴力溝通就是由愛和慈悲驅(qū)動的溝通方式，它不是在內(nèi)容上、語音語調(diào)語氣上的單純的“非暴力”，更是我們通過不帶評判的觀察，看見自己內(nèi)在深層的感受和需求并誠實的表達出來，和自己內(nèi)在的感受和需求做聯(lián)結(jié)，也聯(lián)結(jié)他人的感受和需要。
2022年12月8日打。1、本章中，哪一段話最讓你印象深刻。我最印象深刻的是：“當我表達了自己脆弱的一面，學(xué)生們的態(tài)度便有了明顯的改變?！彼?，“允許自己表達感受、袒露脆弱，也會有助于化解沖突”。當我們沒有表達感受時，對方是接受不到我們需要的信號，甚至?xí)δ愕母惺墚a(chǎn)生誤解，使溝通的路徑被堵塞，而引起更大的沖突。2、當外界刺激來臨的時候，我們要如何去做？要慢下來，靜下來，體會自己的感受。比如做三個深呼吸，給感受命名，是“難過、委屈、生氣、憤怒”，（所以我們還要學(xué)會建立感受詞匯表，以利于我們更清晰明確的體會和表達）。然后進一步通過感受聯(lián)結(jié)我們的需要，當我們把注意力放到感受時，我們那些評判、指責(zé)、敵對的想法就會停下來，長頸鹿就會來到我們的身體里。
12月9日第七次打卡：1、通過這一課，你發(fā)現(xiàn)在與他人的關(guān)系中，你處于個人成長的哪個階段？到底是情感的奴隸，還是在面目可憎，還是生活的主人？你有什么發(fā)現(xiàn)和覺察？我還處于情緒的奴隸階段，會因為他人特別是親人的一些不開心、為難或不好的情緒而感到不安，操了很多不該操的心、也做了一些可以不做的事，又因為自己做了這些事在心里渴求某種認可和回報，而當?shù)貌坏綍r內(nèi)心會有一些憤懣、不開心，或指責(zé)自己，或指責(zé)他人，使自己和他人都不舒服。2、本章中最打動你的金句是哪句。你也有什么感想?！巴ㄟ^關(guān)注我們的需要、愿望、期待、價值觀或想法，我們不再指責(zé)他人，而是為自己的感受負責(zé)?！痹谝酝纳罱?jīng)歷中，我正是因為難以關(guān)注到自己的“需要、愿望、期待、價值觀或想法，”而讓自己總是被情緒牽著走，成了情緒的奴隸，也讓生活出現(xiàn)過一些困擾，所以在嘗試練習(xí)去關(guān)注自己的內(nèi)在，為自己的感受負責(zé)，只有先學(xué)會“為自己”，開始和自我做聯(lián)結(jié)，開始傾聽自己，我們也就才有能力去聯(lián)結(jié)他人，才能實現(xiàn)相互的滿足——這是我學(xué)習(xí)“非暴力溝通”的必經(jīng)之路。
12月10日打卡練習(xí)：第六章1、本章中您最印心的金句是哪句，您有什么感想？非暴力溝通的意圖不是為了改變他人來滿足自己，而是幫助雙方建立坦誠和有同理心的關(guān)系，最終每個人的需要都能得到滿足。感想：非暴力溝通是“請求”而不是“要求”，是帶著自己“需要”的能量，連同我們的感受和對方建立了連結(jié)，互相滿足才會讓對方欣然接受，即使“不接受”也因為能同理到對方的感受和需要而不會感到難受。2、您所理解的連接性請求具備什么特點呢？試著在生活中向?qū)Ψ奖磉_連接性請求，并寫下來。連結(jié)性的請求特點：1、能連結(jié)自我感受和需要。2能連結(jié)他人的感受和需要。3、相互的滿足，不是改變他人，也不會委屈自己。
12月11日第九次打卡：1、在今天的答疑中，您有什么啟發(fā)？NVC的目標不是改變，而是連結(jié)自我和他人，所以我們溝通時不要首先就想著去改變他人，而是向內(nèi)看，聯(lián)結(jié)自己的感受和需要，并誠實的表達，如果可以嘗試去連結(jié)對方的感受需要，也許改變會因為有了連結(jié)而悄然發(fā)生。而連結(jié)感受不是去壓抑自己的情緒，而是當情緒來了的時候去接納自己的情緒。
12月12日第十次打卡：1、本章中我最印心的金句是哪句，您的感想：我們無法把自己沒有的東西給予他人。如果我們沒有感受到自己也就無法感受到他人，如果我們沒有同理到自己，也就沒法同理到他人。所以我們也需要關(guān)注自己的感受、聆聽自己內(nèi)心的聲音，關(guān)注自己當下此刻我自己感受和需要，看清了自己才能得以看到他人，與他人同在。
2、傾聽的三個層次是什么，我認為最有難度的是哪個層次。在今后的生活中，您要如何去突破它呢？NVC同理傾聽的三個層次是懸掛評判、走進內(nèi)容、感受體會需要。我覺得最難就是懸掛評判，當一個聲音來臨時，我們總是習(xí)慣有一個評判，這讓我會屏蔽了自己的感受和需要，和會屏蔽對方的感受和需要，而看不到對方、聽不到對方真正的聲音。在以后的溝通中，要學(xué)會慢下來，讓自己的聲音在頭腦里停一停，透過自己聽到的內(nèi)容去聯(lián)結(jié)自己的內(nèi)在，多問自己一句：他為什么這么說？他需要什么？自己的感受和需要。
12月12日第十次打卡練習(xí)：1、本章中我最印心的金句是哪句，您的感想：我們無法把自己沒有的東西給予他人。如果我們沒有感受到自己也就無法感受到他人，如果我們沒有同理到自己，也就沒法同理到他人。所以我們也需要關(guān)注自己的感受、聆聽自己內(nèi)心的聲音，關(guān)注自己當下此刻我自己感受和需要，看清了自己才能得以看到他人，與他人同在。
2、傾聽的三個層次是什么，我認為最有難度的是哪個層次。在今后的生活中，您要如何去突破它呢？NVC同理傾聽的三個層次是懸掛評判、走進內(nèi)容、感受體會需要。我覺得最難就是懸掛評判，當一個聲音來臨時，我們總是習(xí)慣有一個評判，這讓我會屏蔽了自己的感受和需要，和會屏蔽對方的感受和需要，而看不到對方、聽不到對方真正的聲音。在以后的溝通中，要學(xué)會慢下來，讓自己的聲音在頭腦里停一停，透過自己聽到的內(nèi)容去聯(lián)結(jié)自己的內(nèi)在，多問自己一句：他為什么這么說？他需要什么？自己的感受和需要。
