“一四二呼吸法”

【主要功效】：打開橫膈膜；清理底輪能量

【呼吸方法】：

1、站姿：雙腳開立、與肩同寬，約等于火呼吸站姿，不同的是該法上身稍微后仰，（火呼吸上身略前傾），雙肩打開，可立于墻邊以使身體正直，閉上雙眼。

2、呼吸節(jié)奏：鼻吸口呼。吸1拍，屏氣4拍，呼氣2拍。吸氣的時候，感覺肺部和腹部完全充滿了氧氣，屏氣的時候感覺內(nèi)在的氣息把身體的內(nèi)部撐得很飽滿，呼氣的時候感覺把體內(nèi)的廢氣完全排出體外，小腹癟了下去。

3、一次做十個就可以了，大約有兩三分鐘，可以自己找音樂，用不用音樂都可。

注意事項：

1、站姿約等同于火呼吸，不同的是該法上身稍微后仰（火呼吸上身輕微前傾）。

2、這個呼吸節(jié)奏雖然是一四二，但是不必那么糾結(jié)于此，不必太過于認真。

3、橫膈膜有下壓的感覺，不常做深呼吸的人可能會覺得肋骨的底部有些疼，練多了就好了。

4、練習多了以后，不必拘泥于節(jié)拍，可以讓感覺聚焦于自己的呼吸感覺，也就是：首先深深地吸氣，一直把肺部、腹部完全吸滿，然后憋氣，時間是吸氣的四倍（大約），接著再完全地把體內(nèi)的氣呼出去，這期間要認真體會橫膈膜的一起一伏。

火呼吸要領：

【主要功效】：清理底輪能量

【呼吸方法】

1、站姿：兩腳分開與肩同寬，閉上眼睛，跟隨節(jié)奏，上下抖動身體。

2、呼吸節(jié)奏：鼻吸口呼，急速的用鼻子吸氣兩下，腹部隆起，用嘴巴快速的呼出。

3、身體節(jié)奏：跟隨快節(jié)奏的音樂，身體上下抖動，雙腿雙手可以隨意的抖動。

4、最后幾次吐氣要從腹腔和胸腔用力的將所有的氣吐出來，課同時彎腰擠壓使之吐的更加徹底。

注意事項：

1、呼吸時根據(jù)自己身體的情況去做，感覺到舒服，不費力。

2、隨著快節(jié)奏的音樂來做。

108呼吸

【主要功效】對生殖系統(tǒng)，對海底輪的激發(fā)和緊致

【呼吸方法】

1、雙腿并攏，腳微彎，膝蓋微彎，閉著眼睛，完全和自己在一起，數(shù)108次；

2、注意事項：能量是朝上的，不是朝前?！?08”感受到能量從海底輪上來的，能量不是朝前，是提肛縮陰。

3、小腹會平坦，臀部會變翹。