最近氣溫?cái)嘌率较陆担嘈艣](méi)有一個(gè)早八人，能笑著離開(kāi)被窩。
“沒(méi)有暖氣，我不想起?！?/i>
“我最近變懶了?！?/i>
“天冷了，我可能是進(jìn)入冬眠模式了”
冬天到了，大家都不約而同的開(kāi)啟“賴(lài)床模式”。
其實(shí)你之所以不想起，不完全是因?yàn)閼泻屠洌?b>更是因?yàn)槿祟?lèi)祖先在基因里留下的“自我保護(hù)錦囊”。
一、為什么天冷了就不想起床？
主要是因?yàn)楣庹蘸蜏囟龋瑢?duì)我們睡眠的節(jié)律和質(zhì)量都有影響。
1.光照因素
大家對(duì)褪黑素都不陌生了吧？它就像是“睡眠開(kāi)關(guān)”，能夠促進(jìn)睡眠并延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。
美國(guó)克利夫蘭診所睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)家米歇爾·德魯普博士研究發(fā)現(xiàn)，白天陽(yáng)光燦爛時(shí)，大腦的松果體會(huì)釋放較少褪黑素，人們感覺(jué)更清醒。
松果體接收到光照信號(hào)，開(kāi)始抑制褪黑素的分泌，告訴大腦：現(xiàn)在是白天啦，該起床啦！
冬天晝短夜長(zhǎng)，褪黑素分泌也順應(yīng)節(jié)律分泌增加，你的生物鐘就是這樣被悄悄影響的，清晨陽(yáng)光出現(xiàn)的晚，但你又必須起床了，所以早上人會(huì)感到困倦，醒不過(guò)來(lái)。
2.溫度因素
最近的一篇相關(guān)研究發(fā)表在《Current Biology》上，這些作者利用果蠅發(fā)現(xiàn)，有一些神經(jīng)會(huì)被低溫激活，而這些神經(jīng)恰好和控制 睡眠/覺(jué)醒 的中樞十分接近，最終發(fā)現(xiàn)兩者之間存在相互交流。
研究人員認(rèn)為，在果蠅大腦中發(fā)現(xiàn)的機(jī)制，包括神經(jīng)組織結(jié)構(gòu)，很可能同樣適用于人類(lèi)。
也就是說(shuō)，低溫激活的這些神經(jīng)會(huì)抑制覺(jué)醒神經(jīng)，讓你睡了就不想起。
二、身體是如何通過(guò)賴(lài)床保護(hù)你的？
1.保護(hù)心腦血管健康
每年冬天，是心梗的高發(fā)時(shí)間。
尤其在12月至次年2月(最冷的3個(gè)月)，發(fā)病率最高。
數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，這一時(shí)段心肌缺血發(fā)病率占總體發(fā)病率的50%左右，高于其他時(shí)段的總和。
這是因?yàn)椋航?jīng)過(guò)一夜的睡眠，血液循環(huán)變慢，在低氣溫加干燥狀態(tài)下，人的呼吸消耗了許多水分，容易導(dǎo)致血液黏稠度過(guò)高。
血液流的慢，氧氣運(yùn)輸?shù)囊猜?/p>
如果迅速?gòu)乃咧袉拘堰M(jìn)入興奮狀態(tài)，血管應(yīng)激迅速收縮，就容易出現(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發(fā)心血管疾病。
起床氣有個(gè)別名叫“睡眠慣性”，指剛睡醒后認(rèn)知能力缺失、警覺(jué)性降低、感知和運(yùn)動(dòng)能力下降的現(xiàn)象。
溫度、噪音等干擾，都會(huì)引起【起床氣】。
另外，由于季節(jié)性情緒失調(diào)，人也更容易焦慮疲憊，影響睡眠質(zhì)量。
具體表現(xiàn)為白天常常感覺(jué)像是被一只沉重的被子包裹住，昏昏欲睡、缺乏精力和困倦，晚上睡得更久，早上很難打起精神從溫暖的被窩里爬出來(lái)。
總之在冬天，身體開(kāi)機(jī)需要更長(zhǎng)的過(guò)程。
賴(lài)床可以給心臟適應(yīng)的過(guò)程，給全身肌肉關(guān)節(jié)蘇醒的信號(hào)。
也許一晚上有很多未讀消息，也要克制住打開(kāi)手機(jī)的沖動(dòng)，因?yàn)樗鼈冇锌赡茏屛覀兯查g清醒。
適當(dāng)“貪睡”，可以改善認(rèn)知，減少疲倦感，讓情緒狀態(tài)更加積極，再去處理繁雜的事物和消息效果更好。
遵循221原則
醫(yī)生建議天冷的時(shí)候堅(jiān)持“221”起床原則，即睜開(kāi)眼后先在床上躺 2 分鐘，起來(lái)后坐 2 分鐘，坐到床邊等 1 分鐘再站起來(lái)活動(dòng)，給血管和心臟一個(gè)緩沖時(shí)間。
三、賴(lài)床的正確打開(kāi)方式
不要一睜眼就找手機(jī)
時(shí)間別超過(guò)半小時(shí)
賴(lài)床15~30分鐘對(duì)人體恢復(fù)正常生理活動(dòng)有益。長(zhǎng)時(shí)間賴(lài)在床上不發(fā)動(dòng)，也不好，尤其是為了賴(lài)床不吃早飯，就是純純的矯枉過(guò)正了。
訂制起床后的小計(jì)劃
想想起床后要做什么對(duì)賴(lài)床后的過(guò)程有所期待，有助心情變好。
然后去拉開(kāi)窗簾曬曬太陽(yáng)，給生物鐘一個(gè)“我醒了”的儀式感。如果早八人出門(mén)前太陽(yáng)還沒(méi)升起，可以到公司后記得曬一曬。
冬天不想起床，是身體原始的本能在保護(hù)你。事緩則圓，對(duì)冬天賴(lài)床的我們同樣適用。
