第三次

1.深蹲跳。利用格子繩，向前深蹲跳。跳完一組加上跳繩40個

2.側(cè)邊走。利用格子繩，在側(cè)邊走進(jìn)格子又走出又走進(jìn)下個格子。加上甩臂20個

3.前后前前后。利用格子繩，前后跳。

4.半跪手平板交換。半跪著，然后手屈，伸直交換

5.平躺，腳夾泡沫軸，上下?lián)u動

6.平躺，腳伸直，上下?lián)u動

7.拉伸

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