正式開始執(zhí)行年計(jì)劃的第一周，有收獲，也發(fā)現(xiàn)了很多問題。畢竟好久沒有規(guī)劃過生活了，肯定得有個(gè)過程，第一個(gè)月就算是試行和調(diào)整期吧。2021年的第一周轉(zhuǎn)眼就走到了盡頭。新的一年已經(jīng)過去了9天，距離這一年結(jié)束還有51周，356天。
一、本周成就回顧
01.作息和飲食
作為開年第一周，作息和飲食基本都沒能按計(jì)劃進(jìn)行。
雖然每天基本能保證7小時(shí)睡眠，但時(shí)間不規(guī)律，導(dǎo)致生活節(jié)奏有點(diǎn)亂。
一方面受之前生活慣性的影響，沒那么快步入正軌；另一方面剛開始執(zhí)行計(jì)劃，還沒有形成很好的節(jié)奏，每天任務(wù)安排有點(diǎn)多，再加上小家伙連續(xù)幾天晚上睡到一半起來嗨，導(dǎo)致睡覺時(shí)間延后。直接結(jié)果就是第二天起不來，之后的一日三餐時(shí)間也受到影響。
接下來要調(diào)整，首先得從作息入手，盡快把入睡和起床的時(shí)間調(diào)整過來。要從兩個(gè)方向努力：一是把日更安排在白天完成，二是睡前進(jìn)食盡量趕在小家伙餓醒之前進(jìn)行，最好在10點(diǎn)半前。
02.運(yùn)動(dòng)和Meditation
本周運(yùn)動(dòng)5天。其中跑步3天，共10公里；腹部訓(xùn)練1次，瑜伽1次。
生完小家伙之后四個(gè)月以來第一次恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，選擇的強(qiáng)度都比較低，感覺還不錯(cuò)。很喜歡動(dòng)起來和出汗的感覺。今天第一次嘗試瑜伽，做了兩個(gè)入門級(jí)別的，沒那么吃力。
Meditation做了4次，每次半小時(shí)左右?；旧鲜窍嚷?0分鐘左右的shedding the weight音頻，然后跟著APP做15分鐘的簡(jiǎn)單版本。
從回國(guó)以來，停了將近一年的時(shí)間，做起來有些生疏，容易走神。但每天堅(jiān)持做一做，感覺比較放松。這一周按照半小時(shí)左右做下來，發(fā)現(xiàn)中間很容易被打斷。有時(shí)候要做的時(shí)候發(fā)現(xiàn)小家伙快醒了，就只能再找時(shí)間做，不是很適合現(xiàn)在的生活節(jié)奏。所以接下來考慮分成兩次來做，每次15分鐘。
03.讀書
本來這周報(bào)名參加了《內(nèi)在動(dòng)機(jī)》的共讀活動(dòng)，結(jié)果早晨一直都沒起得來。抽白天小家伙睡覺的時(shí)間讀完了第三、四、五、六和十一章的內(nèi)容，第三章和第四章簡(jiǎn)單做了導(dǎo)圖框架，第十一章手寫整理了筆記。
最大的感受是讀完以后一定要在第一時(shí)間梳理內(nèi)容，否則剛看完還覺得很清晰的內(nèi)容很快就模糊了，再整理的時(shí)候還要重新再看一遍。
周一第六期的英雄閱讀團(tuán)就要正式開始了，希望到時(shí)候能把作息調(diào)整過來，爭(zhēng)取用早晨的時(shí)間來讀書。基于這一周的教訓(xùn)，閱讀的時(shí)間一定要把心態(tài)穩(wěn)住，一天就一章，讀完馬上梳理筆記。不能貪多，不能貪快。
04.日志和日更
本周完成日志記錄和小家伙成長(zhǎng)記錄7篇，在簡(jiǎn)書上日更7天。
過去的這一周里，這幾件事情每天占用的時(shí)間特別多。做計(jì)劃的時(shí)候這些內(nèi)容都是算在日志里面的，但實(shí)際執(zhí)行的過程中才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)它們是各自獨(dú)立的事情，每一件都很耗時(shí)。
所以接下來考慮看能否把這三者的內(nèi)容進(jìn)行合并，盡量一天只需要寫一個(gè)版本的內(nèi)容就好。
日更的過程中發(fā)現(xiàn)有的時(shí)候?yàn)榱吮ＷC輸出，在沒有什么想法的時(shí)候強(qiáng)行湊字?jǐn)?shù)，為了寫而寫，感覺不到真實(shí)感和親切感。接下來要避免這樣的情況，可以從兩方面努力：
一是可以提前準(zhǔn)備話題，如果當(dāng)天沒有可寫的，就找以前沒有梳理過的內(nèi)容進(jìn)行整理；
二是可以總結(jié)自己的一天，把日回顧的內(nèi)容作為日更內(nèi)容發(fā)布。0
5.其他
本周還做了以下事情：
（1）聽完了《下班后》寫作前三課的內(nèi)容，整理了第一課的筆記。
（2）和小F聊天三次，周三和他的朋友聊天一次，分享了自己的一些經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)。
（3）周四去醫(yī)院做完了最后一次的盆底康復(fù)，順便抽了血。
（4）閱讀子言talk公眾號(hào)的內(nèi)容受到啟發(fā)，調(diào)整了育兒筆記的思路，并開始記錄晨長(zhǎng)紀(jì)。
（5）完成了本周回顧。
二、本周總結(jié)
這一周下來發(fā)現(xiàn)目前的計(jì)劃中存在一些問題。
首先是每一天安排的事情太多，時(shí)間有限，做不完。
之所以會(huì)這樣，有幾個(gè)具體的原因：
- 有些事情沒有細(xì)分，沒有安排足夠的時(shí)間。
比如”日志“這一項(xiàng)就包含了太多東西，必須再細(xì)分。要不減少?gòu)?fù)雜程度，要不就增加時(shí)間。
- 每天的時(shí)間記錄耗時(shí)較多，需要考慮如何簡(jiǎn)化，才能最大化地節(jié)省時(shí)間。
按目前的需要，其實(shí)有個(gè)大概的記錄就好。畢竟時(shí)間有限，應(yīng)該留在更想做的事情上。
- 日更是臨時(shí)增加的內(nèi)容，計(jì)劃的時(shí)候沒有單獨(dú)留出時(shí)間來，接下來需要把其他的事情刪減掉一些，確保每天留出至少1個(gè)小時(shí)。
其次是有些事情做起來過于復(fù)雜，費(fèi)時(shí)費(fèi)力。
比如日志模板、讀書模板以及反思復(fù)盤的方式。
計(jì)劃的時(shí)候，總是盡可能做得全面，結(jié)果每次記錄都特別煩躁。其實(shí)可以不用總是想著要參考別人的，先從自己真正需要的開始做，以自己原本的需要為核心，慢慢調(diào)整。求精，不要盲目求全。
所有這些復(fù)雜的模板，以及時(shí)間記錄，接下來都可以考慮簡(jiǎn)化。在這些事情上花太多時(shí)間，就無形中壓縮了可以用來做其他事情的時(shí)間，比如寫東西。
每次寫完日更，總會(huì)覺得花了太多時(shí)間。但其實(shí)仔細(xì)想想，并不是寫東西花時(shí)間太多，而是安排給寫東西的時(shí)間太少，做了太多沒太大必要的事情。
這周有一些新的收獲和打算。
1. 關(guān)于寫作練習(xí)
看了寫作課，深深意識(shí)到在寫作這件事上，堅(jiān)持輸出和刻意練習(xí)的重要性。非常確定新的一年想把這件事堅(jiān)持下去。這就意味著要多安排時(shí)間出來寫。
另外要注意刻意練習(xí)，注意調(diào)整和提高。逐漸養(yǎng)成初稿不亂寫，保持基本的邏輯的習(xí)慣。
還想多閱讀好的作品。除了實(shí)用類書籍，要多讀一些文學(xué)作品，磨煉一下自己的文字。翻了一下創(chuàng)意寫作坊的文章，發(fā)現(xiàn)很多有意思的寫作練習(xí)，接下來可以安排時(shí)間去做一做。
2. 關(guān)于讀書和及時(shí)輸出
這周讀書最大的感受是如果不及時(shí)輸出，不管讀多少內(nèi)容，都是低效率的閱讀——因?yàn)樽x過的內(nèi)容很快就忘了。接下來英雄閱讀團(tuán)活動(dòng)開始之后，要努力慢下來，確保讀一章就有一章的收獲。
另外，在整理讀書筆記的時(shí)候可以按照“論點(diǎn)+論據(jù)”的格式對(duì)內(nèi)容進(jìn)行梳理整合。
3. 關(guān)于回顧
昨天跑步的時(shí)候想到了對(duì)于生活中不同方面的關(guān)注對(duì)于自己自我認(rèn)知的影響，決定接下來的回顧里把更多的注意力放在做成和做好的事情上，收集自己的成就事件。
4. 關(guān)于日更
這一個(gè)星期雖然堅(jiān)持每天發(fā)布一篇文章，但大多數(shù)時(shí)候因?yàn)闀r(shí)間有限，基本上都是寫完草稿直接就發(fā)布了，并沒有進(jìn)行結(jié)構(gòu)和語言的調(diào)整修飾。有的時(shí)候會(huì)覺得自己這樣對(duì)于提升自己的表達(dá)好像沒什么幫助，會(huì)懷疑堅(jiān)持日更這件事的意義。
昨天跑步的時(shí)候想到，其實(shí)不然。
從這些天堅(jiān)持記錄和發(fā)布的經(jīng)歷來看，雖然大多數(shù)時(shí)候發(fā)布的都是沒有修改過的版本，自己感覺不是那么滿意。但其實(shí)每天發(fā)布這個(gè)行為本身，就已經(jīng)在督促自己盡可能地寫比較通順易讀的文字的。因?yàn)榘l(fā)布之后就會(huì)有讀者，哪怕只是下意識(shí)地考慮到會(huì)有人看，寫的時(shí)候就不會(huì)像只給自己看的時(shí)候一樣那么信馬由韁，習(xí)慣性地碎片化表達(dá)了。
像以前記錄想法的時(shí)候，都是想到什么寫什么，根本不考慮句子結(jié)構(gòu)和前后邏輯，寫出來都是凌亂的組塊。但在寫日更的時(shí)候，知道那樣寫出來別人不會(huì)看得懂，所以下意識(shí)地就會(huì)比較小心地組織語句，安排結(jié)構(gòu)。這個(gè)過程，其實(shí)就已經(jīng)是在有意識(shí)地鍛煉結(jié)構(gòu)化思考和表達(dá)的能力了。如果不寫日更，是沒有這個(gè)過程的。
所以堅(jiān)持日更，還是有積極意義的。
