作業(yè)1

想想最近一周有無消極情緒，如失望、生氣，擔(dān)憂等，如果有：
1）首先回顧那件事
2）對那件事進(jìn)行四步剝洋蔥

拆頁2

要想放緩轉(zhuǎn)瞬即逝的主觀臆斷過程，避免隨之出現(xiàn)的激動行為，你應(yīng)當(dāng)沿著行為方式模型一級一級的向前反推。這個過程需要費(fèi)點(diǎn)腦力。
首先，你應(yīng)當(dāng)停止當(dāng)前的做法，然后分析自己為什么這么做，整個反推過程如下所示：
【行為】關(guān)注你的行為表現(xiàn)，詢問:
我是否表現(xiàn)出沉默或暴力應(yīng)對的方式?
【感受】確定行為背后的感受，詢問:
是什么情緒導(dǎo)致我做出這種行為?
【想法】分析感受背后的想法，詢問:
產(chǎn)生這種情緒的想法是什么事件?
【見聞】尋找想法背后的事實(shí)，詢問:
這種想法的形成有何依據(jù)?
通過這個反推過程，你會讓自己置身于思考和質(zhì)疑活動中，進(jìn)而改變其中的一個或多個因素，

事件：周一凌晨產(chǎn)品投產(chǎn)沒有成功，系統(tǒng)的同事指責(zé)說我們工作不力，我當(dāng)時特別的憤怒。

行為：雖然沒有直接沖突，但確實(shí)情緒受到了很大影響。

感受：感到了委屈和不受理解，對這種不負(fù)責(zé)任的說法很不滿。

想法：團(tuán)隊(duì)為這個項(xiàng)目做了非常多的準(zhǔn)備和投入。雖然過程出現(xiàn)了意外，但不能抹殺大家的努力。

見聞：投產(chǎn)前反復(fù)演練過多次，投產(chǎn)過程團(tuán)隊(duì)成員通宵支持。

作業(yè)2

幫助你的閨蜜、好友進(jìn)行一次上述分析

有一位小伙伴參加競聘，特別的焦慮，我?guī)退治隽讼隆?br> 事件：遲遲的寫不出競聘材料。
感受：覺得自己肯定聘不上，內(nèi)心特別的焦慮。
想法：感覺平時受領(lǐng)導(dǎo)關(guān)注不多，所以會有這種感受。
見聞：我覺得領(lǐng)導(dǎo)平時的評價還是比較高的，說明領(lǐng)導(dǎo)實(shí)際是關(guān)注的。

作業(yè)3、角色扮演：

拆頁3

為鼓勵對方道出行為動機(jī)，我們應(yīng)當(dāng)使用四種有效的傾聽技巧營造安全感，讓對方坦率說出內(nèi)心的想法。這四種技巧分別是詢問觀點(diǎn)、確認(rèn)感受、重新描述和主動引導(dǎo)。
它們既可以解決沉默應(yīng)對問題，也可以解決暴力應(yīng)對問題。

【場景】
女兒考試沒考好，非常消沉，你去安慰她，沒想到女兒卻沖著你來了，她說，“都是你！你給我壓力太大！”
你頓時懵了，“我哪給你壓力了？我沒有給你壓力，我覺得我已經(jīng)算父親中很能理解人、很平易近人、能與女兒做朋友的人了，我也不是那么重視考試成績?！?br> 女兒沖你吼，“你給我的壓力都是無形的！”
你也來火了，沖女兒嚷，“你如果平時少看些漫畫，也不至于考成這樣！”
女兒摔門出去了。

【角色扮演】
找一個朋友，和TA進(jìn)行角色扮演，對方扮演女兒，你去扮演爸爸，你要運(yùn)用拆頁3里的四步（詢問對方觀點(diǎn)，確認(rèn)對方感受，重新描述，引導(dǎo)對方）中的前三步和對方完成這個對話。

詢問對方觀點(diǎn)：能說說看爸爸哪里做的不好么？

確認(rèn)對方感受：你是覺得爸爸老是說成績，對你壓力很大么？

重新描述：你現(xiàn)在需要的是更加自由的空間。