今天來(lái)做個(gè)測(cè)試，如果你今天心情不好，你覺(jué)得你此刻的感受是什么？

A說(shuō)：傷心?

B說(shuō)：傷心 難過(guò) 不舒服 郁悶? 壓抑 不開(kāi)心 低落 失落 消沉……

明顯，B在描述自己心境的時(shí)候，使用的詞匯更精準(zhǔn)與豐富。能感受到她對(duì)情緒的覺(jué)察與分析會(huì)更加細(xì)膩。這種能對(duì)情緒進(jìn)行識(shí)別與命名的能力，在心理學(xué)上有一個(gè)專(zhuān)有名詞，叫“情緒顆粒度”。

當(dāng)一個(gè)人，他感知情緒和情感時(shí)比較粗線條，對(duì)情緒的描述和感知會(huì)稍顯籠統(tǒng)，他們對(duì)情緒的描述相對(duì)可能更空泛，像一種彌漫著的未做更細(xì)致區(qū)分的狀態(tài)，我們則說(shuō)，他的情緒顆粒度大；

而一個(gè)人若對(duì)能情緒的感知和感受更加的精細(xì)，確切，甚至對(duì)很多細(xì)微的差異都能感知察覺(jué)到，并能表達(dá)出來(lái)，我們則說(shuō)，他的情緒顆粒度小。

情緒顆粒度大的人，在受情緒困擾時(shí)，只能粗糙判斷自己的情緒狀態(tài)，比如，我很傷心，然后就會(huì)一直處在這個(gè)狀態(tài)里找不到出口。因?yàn)樗磺宄约涸馐芰耸裁?，?duì)到底是什么樣的“傷心”缺少感知。所以容易“被情緒控制”。而一個(gè)人意識(shí)到正被情緒控制，往又會(huì)開(kāi)始排斥自己的情緒和狀態(tài)。因此更無(wú)法去思考“到底發(fā)生了什么，我到底經(jīng)歷了什么”，以至于影響問(wèn)題的解決。

綜上所述，為了幫助自己更好了解情緒以及主導(dǎo)情緒，我們要提升對(duì)情緒的敏銳度，將情緒盡可能用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。 同樣，當(dāng)孩子有情緒的時(shí)候，我們也可以用這個(gè)方法幫助孩子識(shí)別自己的情緒。

科學(xué)研究表明，給情緒貼標(biāo)簽對(duì)神經(jīng)有鎮(zhèn)靜作用，可以幫助我們迅速?gòu)呢?fù)面情緒中冷靜下來(lái)。原因在于當(dāng)人類(lèi)表達(dá)情感時(shí)，他們需要調(diào)用控制語(yǔ)言和邏輯思維的左腦。當(dāng)邏輯思維起作用時(shí)，我們會(huì)更加注意并恢復(fù)平靜。

德國(guó)心理學(xué)家約翰凱尼格曾花了七年時(shí)間，制作了一本悲傷詞典，這本詞典里記錄了有8000多種形容不同種類(lèi)的悲傷詞匯。所以表達(dá)與描述情緒的詞匯其實(shí)有很多需要我們?nèi)ビ?xùn)練拓展的。

描述一件當(dāng)天發(fā)生的與孩子之間的一件事情，呈述其經(jīng)過(guò)，從中擇選出自己的情緒變化詞匯。這件事跟著學(xué)堂堅(jiān)持了一周左右，收獲就是：能夠較冷靜地分析自己的情緒狀態(tài)，對(duì)當(dāng)下的行為明顯多了份覺(jué)知，使事件朝著正態(tài)方向發(fā)展。

感興趣的朋友可以參與進(jìn)來(lái)，說(shuō)不定會(huì)有意想不到的收獲哈。