這個(gè)策略來源于斯蒂芬· 蓋斯寫的《微習(xí)慣》這本書。斯蒂芬· 蓋斯之前是一個(gè)普普通通的宅男，既沒有耀眼的履歷，也沒有高薪的工作，他和我們大多數(shù)人一樣，擁有不盡如意的生活狀況。也正因?yàn)槿绱?，他?huì)站在普通人的角度，用自己做實(shí)驗(yàn)，最終寫出了這本書。

在介紹微習(xí)慣策略之前，先跟大家介紹一下什么是微習(xí)慣。微習(xí)慣就是：如果你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，微習(xí)慣就是新習(xí)慣大幅縮減的mini版。就好像是把“每天做30個(gè)俯臥撐”縮減成“每天做一個(gè)俯臥撐”，把“每天閱讀1個(gè)小時(shí)”縮減成“每天閱讀一頁(yè)書”就是微習(xí)慣。

而微習(xí)慣策略就是實(shí)施每天堅(jiān)持去執(zhí)行“微習(xí)慣”，每天完成1到4個(gè)“小到不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)。運(yùn)用少量的意志力強(qiáng)迫自己做這些事情。利用微習(xí)慣來養(yǎng)成一種慣性，因?yàn)槲⒘?xí)慣很小，小到你覺得完成起來特別的輕松，你每天只需三五分鐘就可以完成，你不會(huì)因?yàn)橥瓴怀?，或者做不到而放棄，它?jiǎn)單到不可能會(huì)失敗。

你可能會(huì)質(zhì)疑，一天做一個(gè)俯臥撐，或者看一頁(yè)書對(duì)我們能有多大的幫助？那你肯定錯(cuò)了，任何一個(gè)能變成習(xí)慣的行為都非常重要。習(xí)慣在人類行為基礎(chǔ)中是非常強(qiáng)大的。養(yǎng)成每天做一個(gè)俯臥撐比間隔很多天做30個(gè)俯臥撐更好。只有先養(yǎng)成習(xí)慣，才能將其培養(yǎng)得更強(qiáng)，目標(biāo)更高。

習(xí)慣是不能直接獲得的。你不能馬上建立或者去除一個(gè)習(xí)慣，它是在長(zhǎng)期不斷重復(fù)中被塑造出來的。

要研究習(xí)慣的養(yǎng)成，首先我們要先明白大腦的工作原理。神經(jīng)通路是大腦里的溝通渠道，這些通路就是習(xí)慣在我們身體里的“長(zhǎng)相”。它的工作機(jī)制是這樣的：一旦某個(gè)習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個(gè)想法或外部信號(hào)觸發(fā)，大腦中就會(huì)有一個(gè)電荷沿著這條路通放電，然后你就會(huì)有一股想進(jìn)行這項(xiàng)習(xí)慣行為的強(qiáng)烈欲望。比如你每天早晨醒來都要洗澡，那就會(huì)有一個(gè)神經(jīng)通路和這個(gè)行為關(guān)聯(lián)。你一醒來，這個(gè)“洗澡神經(jīng)元”就會(huì)放電，然后你就會(huì)像僵尸一樣走過去洗澡——根本無需思考！隨著習(xí)慣根深蒂固，與之關(guān)聯(lián)的神經(jīng)通路就會(huì)變得更粗，更牢固。理解這一點(diǎn)，我們就明白，如果要建立并強(qiáng)化特定的神經(jīng)通路，我們就要不斷重復(fù)。建立習(xí)慣的目標(biāo)是用重復(fù)來改變大腦?？墒谴竽X會(huì)抗拒改變，除非能大方地給大腦一些回報(bào)。因此，從大腦的角度來看，改變習(xí)慣的兩個(gè)關(guān)鍵是重復(fù)和回報(bào)。

我們以前制定習(xí)慣，任務(wù)，目標(biāo)經(jīng)常失敗，是因?yàn)槲覀儾捎玫氖恰凹ぐl(fā)動(dòng)力”策略。新年的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)制定新年計(jì)劃，可是一月份還沒過去，這個(gè)計(jì)劃就被我們放棄了。下定決心想要鍛煉身體、運(yùn)動(dòng)健身，計(jì)劃每天跑5公里?？墒墙∩砜ㄞk了不到一個(gè)月，就不怎么去了。準(zhǔn)備好了計(jì)劃，打算下班時(shí)間學(xué)一項(xiàng)技能，升職加薪，為跳槽做準(zhǔn)備。連每一天，哪個(gè)時(shí)間段，具體做什么都想好了，可是總是不愿開始。這樣的場(chǎng)景你一定很熟悉。是動(dòng)力不夠嗎？還是計(jì)劃不詳細(xì)，不具體。都不是， 動(dòng)力也有，很強(qiáng)烈，跟朋友家人立誓，完成不了就交罰金，見者有份。或者參加各種21天、30天、45天習(xí)慣訓(xùn)練營(yíng)、早起打卡營(yíng)，通過金錢懲罰，群體帶動(dòng)等方式，養(yǎng)成良好習(xí)慣。這種模式下的效果，怎么樣呢？打卡結(jié)束后，一切又恢復(fù)從前模樣，早上醒了也不想起來，或者醒了又接著睡覺。到了點(diǎn)知道要學(xué)習(xí)，卻還是想刷手機(jī)，聊微信、玩微博，一天又過去了，就想著明天再做，到時(shí)再說。之所以這樣是因?yàn)閯?dòng)力不可靠。動(dòng)力之所以不可靠，是因?yàn)樗匀说母惺転榛A(chǔ)，而人類的感受容易改變且無法預(yù)測(cè)。如果選擇“激發(fā)動(dòng)力”策略，你不僅要有動(dòng)力去做一件事，而且必須時(shí)刻都保持動(dòng)力十足。你每天閱讀的意愿必須比在躺在沙發(fā)上吃零食看電視刷手機(jī)更強(qiáng)烈才行。動(dòng)力不可靠，還有一個(gè)原因是因?yàn)闊崆闀?huì)遞減，你吃一塊披薩很好吃，當(dāng)你吃第二塊，第三塊的時(shí)候，這種感覺會(huì)減少。盡管已經(jīng)開始堅(jiān)持健身一段時(shí)間，可是卻會(huì)發(fā)現(xiàn)心中不再充滿最初那滿滿的動(dòng)力，就會(huì)想要放棄。有動(dòng)力是好事，但是我們應(yīng)該把它看做額外的獎(jiǎng)勵(lì)，而不是發(fā)起行動(dòng)的信號(hào)。動(dòng)力很好，只是不可靠。

微習(xí)慣正是重新開始的完美方法。你不會(huì)再被巨大的目標(biāo)嚇破膽，也不會(huì)再受目標(biāo)未實(shí)現(xiàn)帶來的內(nèi)疚感和缺憾感的煎熬了。這一次你每天都能成功。這些勝利也許微不足道，但微小的勝利對(duì)一顆心灰意冷的心來說是巨大的。微習(xí)慣會(huì)強(qiáng)迫你邁出第一步，因?yàn)檫@實(shí)在太簡(jiǎn)單了。