社交恐懼是很多人都會(huì)有的癥狀，它不僅會(huì)增加我們的內(nèi)耗，是我們痛苦，也會(huì)嚴(yán)重影響社會(huì)交往與正常生活。

那么，究竟該如何突破社交恐懼的心理了，今天看了這方面的一個(gè)教程，覺(jué)得多少有點(diǎn)借鑒意義，現(xiàn)將要點(diǎn)總結(jié)如下:

1、走出社交恐懼的核心就是要解決我們內(nèi)心沖突。

什么是內(nèi)心的沖突呢？就是我們內(nèi)心對(duì)自己的要求和實(shí)際表現(xiàn)不一致，就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)心沖突。

比如我們?cè)谂c陌生人交流時(shí)，我們希望自己表現(xiàn)得自信，但實(shí)際上擁有社交恐懼我們很難做到自信，我們很容易就產(chǎn)生自卑緊張的心理，而一旦意識(shí)到自己的緊張我們又會(huì)在心里要求自己克制緊張感，這反過(guò)來(lái)又會(huì)加劇我們內(nèi)心的沖突形成惡性循環(huán)。

就是越是要求自信，心里就會(huì)越關(guān)注這個(gè)，反而越不自信，而越不自信強(qiáng)求自己去自信起來(lái)，加劇內(nèi)心沖突。

2、那該如何減輕內(nèi)心的沖突呢？具體有兩點(diǎn)方法:

一是要讓自我要求和實(shí)際表現(xiàn)方向一致，就是不要強(qiáng)求自己去做做不到的事。

不要一開(kāi)始就對(duì)自己有太高的要求，要以自己當(dāng)前的實(shí)際情況而不是理想自我為標(biāo)準(zhǔn)去要求自己。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是當(dāng)不好的癥狀或情緒來(lái)臨時(shí)，第一時(shí)間不要去指責(zé)自己，不去否定自我，也不要產(chǎn)生低落的情緒，而是要在心里接納自己當(dāng)前的狀況，無(wú)條件并不帶評(píng)判的接受當(dāng)前自己糟糕的表現(xiàn)，完全在心底接納當(dāng)前這個(gè)還不夠完美的自己。

只有在負(fù)面情緒狀況產(chǎn)生的瞬間去覺(jué)察到并主動(dòng)接納，我們的內(nèi)心才不會(huì)那么內(nèi)耗，內(nèi)心的沖突才不會(huì)產(chǎn)生。

二是要切斷對(duì)癥狀的關(guān)注。

在與人交往時(shí)，盡量去關(guān)注當(dāng)下正在發(fā)生的事情，不去刻意關(guān)注自己有沒(méi)有緊張，不把注意力放在自己的癥狀和產(chǎn)表現(xiàn)上，要把注意力盡量放在交流上，努力切斷對(duì)癥狀的關(guān)注。

社恐的癥狀你越關(guān)注，它就越嚴(yán)重，你不去關(guān)注它，專注于當(dāng)下，整個(gè)人就會(huì)慢慢放松。

在執(zhí)行這些方法的時(shí)候，有幾點(diǎn)需要注意:

1是投入當(dāng)下的過(guò)程中，不強(qiáng)求注意力全部投入，能投入多少就多少，不要有完美主義。

2是投入當(dāng)下的過(guò)程中，不要過(guò)分追求內(nèi)心的平靜，可以帶著適當(dāng)?shù)慕箲]持續(xù)的投入。

還有就是在訓(xùn)練的過(guò)程中，突破訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，從易到難，盡量把每一個(gè)細(xì)節(jié)做好，并且要堅(jiān)持長(zhǎng)期主義，要投入足夠多的時(shí)間和頻次去刻意訓(xùn)練這件事，把生活中每一個(gè)場(chǎng)景都當(dāng)成是訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。

克服社恐雖然并不那么容易，但我相信只要有強(qiáng)烈改變的欲望，在掌握正確方法的前提下，持續(xù)的去訓(xùn)練，我們?cè)缤碛幸惶鞎?huì)克服它，突破它，迎來(lái)自信從容人生。