#易效能 308期90天踐行1.0 @沫含打卡Day71/90 20220923

減脂知識日更46/70：

《教授大揭秘 減脂這點事兒——肥胖是一種疾病》摘要:水是人體不可缺少的一種營養(yǎng)素，約占人體含量55~65%，具有維持人體正常生理功能的作用，水能促進和參與體內(nèi)物質(zhì)代謝，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，能協(xié)調(diào)物質(zhì)運輸既是企業(yè)運輸營養(yǎng)物質(zhì)的載體，又是排泄代謝廢物的媒介，保持組織器官的形態(tài)調(diào)節(jié)人體體溫是組織系統(tǒng)的濕潤劑。有些人常說我喝口涼水都會長肉，但是水中并無碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪等營養(yǎng)素，所以并不能提供能量，相反對于一些減肥的人群應(yīng)注意水分的補充，中國居民膳食指南建議在我們的日常生活中，每天應(yīng)該攝入1500毫升到1700毫升的水，提倡飲用白開水和茶水不喝或少喝含糖飲料。

1踐行目標(biāo)：

90天減重20斤

如果90天目標(biāo)未達(dá)成，踐行群紅包1000元

2計劃：

1-211飲食法+脂20每天打卡

?行動：（完成??/未完成?）

?1-早餐、晚餐脂20；午餐211

?2-23:00前早睡前早起打卡，根據(jù)手表顯示23：35分才睡著，時長為5h53m，睡眠評價76分，深睡時長1h37m，占比27%，早上在REM睡眠階段自然醒。

?3-溫開水2000-毫升，分別在早、中、晚分段完成。

?4-稱重，登記數(shù)據(jù)（09.19-09.25）72.4KG

3記錄&檢視：

低速方案：早餐茶葉蛋1個，喝水300毫升，小玉米1根，軟大餅2片個，中餐211，晚餐脂20，加餐1個茶葉蛋，1個巧克力流心月餅，1顆西梅