讓自己的心具有慈悲的訓(xùn)練方法是：

首先，去看自己喜歡的人或動(dòng)物，

比如，我們養(yǎng)貓或是養(yǎng)狗，

因?yàn)橄矚g，所以心是柔軟的。

慢慢地觀察自己的心，

心里有一種柔軟感，

心在柔軟的時(shí)候是快樂的；

而心在惡毒找茬的時(shí)候是不快樂的。

訓(xùn)練慈悲時(shí)，

首先從我們所愛的人事物開始練習(xí)。

比如，彼克喜歡養(yǎng)貓，

他與貓?jiān)谝黄饡r(shí)很慈悲，對(duì)貓十分悲憫，

想讓貓快樂、想讓貓不苦，

它一不舒服，就立即帶它去看醫(yī)生，

（身為主人的）心是柔軟的。

我們要努力訓(xùn)練讓自己的心柔軟一些。

如果心是干澀的、僵硬的，修行起來很難。

而柔軟、恭敬的心，

就如海綿一般可以很好地吸收水分；

至于堅(jiān)如磐石的心，它無法吸收水份，

即便倒水上去，也滴水不留。

以柔軟的心，

迎接清涼的法流來臨，

心會(huì)飽滿、充盈、感到快樂；

而僵硬的心，

即使有法流過，

也會(huì)平白流失、絲毫不剩。

因此，要努力憶念自己所愛的人、所愛的動(dòng)物，

想到其優(yōu)點(diǎn)；

這樣思維就會(huì)快樂、寧靜，心情舒暢。

而后我們要訓(xùn)練得更細(xì)致些，

去看那些我們既不討厭、也不喜歡的人。

首先，我們看自己所愛的人，

然后培養(yǎng)慈悲：

希望對(duì)方快樂，這是修習(xí)慈心，

希望對(duì)方離苦，這是修習(xí)悲心，

可以同步練習(xí)。

當(dāng)我們喜歡的人覺得生活平淡、沒有快樂時(shí)，

我們希望他快樂，對(duì)他懷有良好的祝愿；

當(dāng)他們痛苦時(shí)，也對(duì)他們有良好的祝愿——

希望他們離苦。

我們要持續(xù)訓(xùn)練對(duì)他人和眾生懷有良好的祝愿。

接下來是那些我們感覺平平、可以對(duì)之保持中立的人；

我們也對(duì)那些“既不愛、也不恨的人”有良好的祝愿，

直至訓(xùn)練到心已經(jīng)習(xí)慣對(duì)他人和眾生懷有良好的愿望。

然后再慢慢去看我們不喜歡的人，

要先選擇少許不喜歡的人。

如果直接去看那些我們仇恨的人，

邊想到邊說有良好的祝愿：

（咬牙切齒地）「愿你快樂、快樂吧！」

聽著幾乎就像是要?dú)⒘怂频模〔ㄐΓ?/p>

心里若沒有慈悲，就不是真在祝福。

訓(xùn)練要從簡(jiǎn)單之處開始，

從很容易就有良好愿望的對(duì)象著手，

也就是以喜歡的人作為訓(xùn)練對(duì)象，

接下來，是我們沒什么感覺的人——

不愛也不恨的人，

最后階段才是我們不喜歡的人。

如果無緣無故讓我們對(duì)不喜歡的人給予良好祝愿，

生氣是不會(huì)因而消失的。

有一個(gè)比較好的詞是「同理心」：

將心比心，推己及人。

隆波身為居士時(shí)，曾經(jīng)對(duì)某人生氣：

心想「他為什么會(huì)是這樣的呢？」

某日，隆波靜下心來探究他為什么會(huì)是這樣，

（發(fā)現(xiàn)）他兒時(shí)所處的環(huán)境很恐怖，

他出生時(shí)剛好趕上世界大戰(zhàn)，

半夜隨時(shí)有炸彈扔下來，

原本睡得好好的，

就被父母突然抓起來逃命，

躲到田野、池塘里，被蚊子叮咬……

非常難受，又嚇得瑟瑟發(fā)抖，

「轟轟轟」到處是炸彈，整個(gè)大地都在震動(dòng)。

因此，他的內(nèi)心深處充滿了恐懼，

長(zhǎng)大也都是擔(dān)心、害怕的事。

比如，害怕工作做不好，

所以不停地一改再改……

最初，隆波很生氣——

一件工作怎么沒完沒了？

與他共事太累了！

可是一經(jīng)了解他是何以至此的，

明白了前因后果，

隆波就開始同情他和可憐他了。

一旦同情生起，慈悲心就生起，

生氣便消失了。

生氣，如同污濁發(fā)臭的水，

慈悲，如同清澈干凈的水，

后者不停地流進(jìn)，替代了污水空間。

在替代的初期并不會(huì)徹底干凈，還會(huì)與污水混雜，

隨著不停地流、不斷地驅(qū)趕，最后就只剩下清澈的水，

污水不再存在。

要像隆波教導(dǎo)的這般努力訓(xùn)練自己的心：

以朋友的角度、從良好祝愿的角度出發(fā)，

來看待他人、看待其他眾生。

如果對(duì)他們感到生氣，

就試著了解其前因后果，

了解他們?yōu)槭裁磿?huì)這樣。