本人上班族，三班倒，每天會(huì)抽出兩個(gè)小時(shí)左右鍛煉身體，先報(bào)上我鍛煉的項(xiàng)目
熱身:各部位的拉伸，跳躍動(dòng)作
1.啞鈴內(nèi)彎矩12 8 6 4
俯臥撐12 8 6 4
仰臥起坐25
2.啞鈴體前提12 8 6 4
箭步蹲12 8 6 4
仰臥起坐12 8 6 4
3.啞鈴向上舉12 8 6 4
深蹲12 8 6 4
仰臥起坐12 8 6 4
4.啞鈴側(cè)平舉12 8 6 4
仰臥起坐12 8 6 4
以上內(nèi)容乘以2
拉伸
結(jié)束
本人在家自己練，不知道這樣練對否，
還有就是呼吸的問題，收縮肌肉是呼還是吸
