編者按:“非暴力溝通生活集”為小辣椒生活中與“非暴力溝通”相關(guān)的系列性文章，除了事件本身，文中不泄露他人的個(gè)人信息。請(qǐng)勿對(duì)號(hào)入座，請(qǐng)勿惡意傳播。
?聽(tīng)故事
不知道大家有沒(méi)有突然覺(jué)得自己很愚蠢的時(shí)刻，我今天真的是在心里罵了自己很多遍。
幸好我問(wèn)別人了，發(fā)現(xiàn)是很簡(jiǎn)單的事情。這種無(wú)地自容的尷尬溢出手機(jī)屏幕，蔓延至我全身，心口都是堵的。讓我用非暴力溝通的方式，來(lái)舒緩一下情緒。
1.想法：對(duì)自己和他人的評(píng)判、指責(zé)
“你真是的，明明兩個(gè)事，怎么就混到一起了呢？怪別人大晚上10點(diǎn)多在群里發(fā)信息沒(méi)看到?（我就昨晚難得早睡一回……）怪別人沒(méi)說(shuō)清楚事情的進(jìn)展?（大早上6點(diǎn)多布置任務(wù)，我還迷糊著呢?。?/p>
群里直接有效的信息沒(méi)看到，以至于自己瞎搗鼓，白找同事幫忙，白錄視頻、編輯視頻了。天吶，做一些無(wú)用功，只覺(jué)得自己愚蠢。有這些時(shí)間，我都能看一節(jié)學(xué)習(xí)視頻了，現(xiàn)在也不用罵自己！”
2.現(xiàn)在想起來(lái)此事的感受和需要
感受：懊惱、抑郁、煩悶、自責(zé)
需要：哀悼、接納、體諒、寬容、學(xué)習(xí)
3.做那件事時(shí)前后的感受和需要
感受：著急、迷茫、尷尬、自責(zé)、生氣
需要：清晰、效率、休息、空間、溝通
4.行動(dòng)：為了滿足需要，現(xiàn)在能向自己或他人提出什么請(qǐng)求
（1）對(duì)自己：用非暴力溝通中的“哀悼和自我寬恕”的方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒，接納、允許發(fā)生，抱抱自己。
（2）對(duì)他人：明確告知他人晚上10點(diǎn)后，早上8：30前，不要發(fā)工作信息，腦子不夠用，容易錯(cuò)亂，我需要休息。另外發(fā)信息時(shí)，明確進(jìn)展到哪一步了。
非暴力溝通小知識(shí)之哀悼和自我寬恕
“非暴力溝通所談的‘愛(ài)自己’，不是指給自己買(mǎi)很多奢侈品，或者放縱欲望。它是一種在每一個(gè)當(dāng)下，都能與自己溫柔相連的能力。
它是當(dāng)我們犯錯(cuò)、感到不足、面臨挑戰(zhàn)時(shí)，能夠像對(duì)待一位最好的朋友那樣，給予自己理解和關(guān)懷，并采取行動(dòng)來(lái)滿足自己真實(shí)的需要。
哀悼：充分連結(jié)未被滿足的需要，以及因?yàn)樽哉J(rèn)為做的不夠完美而引發(fā)的感受。（P142）
自我寬?。阂埔獾膶?duì)待自己，關(guān)鍵在于帶著同理心擁抱兩個(gè)“自己”:對(duì)于過(guò)去的行為感到懊惱的自己，以及當(dāng)初做了那件事的自己?！保≒142）
文章寫(xiě)到這里，我的情緒調(diào)節(jié)差不多，也明確向他人提出了請(qǐng)求，避免以后類(lèi)似的事情再次出現(xiàn)，保障有效溝通，提高做事效率。
