01
習(xí)慣的力量是非常強大的。
一個良好的習(xí)慣，可以幫你在完全無意識的狀態(tài)下去完成，而且不用過多消耗意志力。
很多時候我們經(jīng)常高估自己的能力和意志力，覺得什么事都可以很好的，很快的完成。
最終結(jié)果可能并非如此。
剛開始學(xué)習(xí)寫作的時候，啥也不懂，只是覺得應(yīng)該好好學(xué)習(xí)別人的文章到底應(yīng)該怎么寫。
這時候冒出來的想法就是盡可能去拆解他們的文章，從頭到位學(xué)習(xí)，看看他們是如何開頭、如何寫正文、如何結(jié)尾等。
于是每天都給自己安排一個任務(wù)，要拆分10篇文章，覺得很簡單，無非就是認真看看到底怎么寫的。
可真的做起來，發(fā)現(xiàn)并不是那么容易。
這個過程需要考慮很多內(nèi)容，不單單是拆解的問題，還要去消化和吸收。
那是我第一次感受到自己的能力，可能并不像自己想像的那般充滿力量。
因此，做任何事都不能過分相信自己的意志力，而是要學(xué)會科學(xué)的方法去改變自己的行動。
如何改變呢？
就是要把需要做的事情習(xí)慣化。
通過習(xí)慣的力量去推動。
一個人每天做的事情中，大概有45%都是依靠習(xí)慣來進行的，如果每件事都去思考，可能電腦無法滿足這么多的負荷，很容易導(dǎo)致“緩存”太多而宕機。
02
做任何事，從應(yīng)該做，到喜歡做，一直到最后的習(xí)慣做，那么產(chǎn)生的差別肯定是完全不一樣的。
比如練習(xí)寫作，從一開始「我今天應(yīng)該寫一篇文章」到「我喜歡寫作的過程」，再到「我已經(jīng)完全習(xí)慣了每天寫，不寫就少點什么」，那么最后給我們的效果和效能，肯定是差的很多的。
我在之前一篇文章《熬夜是個壞習(xí)慣，得改》中提到過自己的一個經(jīng)歷：
昨天下午下班，有些累，狀態(tài)也不太好，想著坐公交車或者打車回家。
走到自行車處，還是習(xí)慣性地騎上了自行車開始走。
我突然意識到，原來騎行上下班這件事，已經(jīng)完全成了自己的習(xí)慣，根本都不用想，甚至想換個交通工具，都需要做一番斗爭。
要知道，去年剛開始騎行時，可是每天都想著如何放棄。
習(xí)慣的力量，真的是無窮大。
一個好的習(xí)慣，可以成就你，同樣，一個壞習(xí)慣也可以毀掉你。
好習(xí)慣真的太重要了。
「應(yīng)該做」還需要一定意志力的介入，是需要外力去驅(qū)動的，「喜歡做」則更多依靠內(nèi)驅(qū)力去執(zhí)行，最牛的「習(xí)慣做」，已經(jīng)內(nèi)化成了你的「自動執(zhí)行模式」，已經(jīng)變成了條件反射，根本不需要任何內(nèi)外驅(qū)動力去驅(qū)動了。
03
那么如何才能把一件事習(xí)慣化呢？
《掌控習(xí)慣》中提到了培養(yǎng)習(xí)慣的四個環(huán)節(jié)步驟：
提示、渴望、行為、獎勵。
讓自己要做的事顯而易見，并且設(shè)置一個條件反射式的鉤子，也可以稱為開關(guān)，目的是讓這個動作去誘導(dǎo)下一步的行動。
再去對要做的事建立比較強烈的吸引力，能知道做這件事切實給自己帶來的好處。
通過拆解這個任務(wù)，讓它可以馬上入手執(zhí)行，最后就是要通過設(shè)置獎勵機制，讓自己享受到完成這個結(jié)果給自己帶來的愉悅感。
每天做一件事，比如讀書、寫作，把這件事非常明確制定出來，讓自己能看得見這件事本身，把任何和計劃可視化。
想清楚自己完成這件事后可以得到的好處和回報，完不成這件事后的后果，通過寫出這個過程，讓自己能清晰意識到問題的重要程度。
再就是把任務(wù)分解，比如讀書、寫作任務(wù)，通過把這些任務(wù)分解到可以執(zhí)行的程度，不讓目標(biāo)變得過于模糊，需要有清晰的步驟。
最后制定獎勵機制，每完成一個步驟就鼓勵自己一次，完成整個目標(biāo)就獎勵自己一次。
舉個例子：
（1）我每天早上起床后都會寫一篇自我反思，主要記錄自己遇到的一些事情的思考，以及一些情緒上的變化和背后的原因。
因此，早上起床后我會閉目養(yǎng)神幾分鐘，簡單梳理一下思路，睜開眼后，馬上打開電腦開始寫，這就是我養(yǎng)成晨間反思這個習(xí)慣的提示線索。
（2）通過寫這個自我反思，我會深刻剖析自己和鼓勵自己，看到自己的優(yōu)點和缺點，看看自己在哪些方面還存在差距，還有待改進，在做這件事的同時，還能安撫自己的情緒，讓自己越來越寧靜，……這些都是我寫反思日記帶給我的一些渴望。
（3）按照設(shè)定好的模板或者內(nèi)容去具體寫做，這個過程就是培養(yǎng)寫反思日記的行為。
（4）最后，通過寫反思日記，一方面給自己建立了時間銀行，能在多年后回頭看到自己做了哪些事，思考了什么，收獲了什么成長，另一方面也會鍛煉自己的表達能力和寫作能力，這些都是切切實實的收益和回饋，這都是我做這件事的獎勵。
你看，上面這四個步驟就和《掌控習(xí)慣》中提到的提示、渴望、行為、獎勵形成了流程閉環(huán)，有助于習(xí)慣的養(yǎng)成。
事實上，我也已經(jīng)養(yǎng)成了每天早上寫反思日記的習(xí)慣，每天不寫，就覺得少了什么。
每天早上根本不用去刻意思考，就會主動去做這件事，這就是習(xí)慣的力量。
不管想培養(yǎng)什么樣的習(xí)慣，通過拆解目標(biāo)，按照習(xí)慣四步驟逐步強化執(zhí)行，把自己喜歡做的事情逐步變成習(xí)慣，就會最大限度幫助我們精進。
以上。
