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? ?前不久出了一期關于“腹肌”的文章，這一期就正好寫一寫女生一直關注的馬甲線 ！

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? ?這一期我主要從以下四個方面來寫：

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? ? ? ?1.到底什么是所謂的“馬甲線”

? ? ? ?2.為了馬甲線，你該如何吃？

? ? ? ?3.為了馬甲線，你該如何練？

? ?（為了考慮篇幅，這一期會寫的不是非常細，大家可以關注公眾號，翻閱相關文章。）

一、什么是馬甲線

我們口中的馬甲線通常指肚臍兩側兩條直立的肌肉線，由于其形態(tài)類似于馬甲，所以稱其為“馬甲線”。

其實，馬甲線也可以理解為“低級版腹肌”。

為什么這么說呢？因為女性的睪酮素（促進肌肉生長的東西）是遠遠低于男性的，可是體脂又高于男性，所以女生很難練出清晰的六塊腹肌。所以，便出現(xiàn)了“馬甲線”這個概念。

二、控制飲食≠只喝酸奶

酸奶確實有助于消化，并有著一定的減肥效果?？墒?，用酸奶來代替正餐是很不提倡的。重點是！長期喝酸奶會導致身體的新陳代謝下降，而經(jīng)?？崭购人崮虝ξ葛つぁ?/strong>這樣，經(jīng)常喝酸奶不但對減肥無益，更是影響了健康。

那么，到底該怎樣吃？

（這里關于減肥該如何吃不會講的太細，想了解更多可以關注公眾號相關文章。）

控制飲食其實就一句話：少油少鹽低熱量，碳水要適當。

這句話很好理解，“少油少鹽低熱量”主要就是指遠離垃圾食品、速食食品；“碳水要適當”便是指米飯、饅頭等常見的主食也要適當攝入，不能一點都不吃。

還有就是 晚上不要吃東西！遠離碳酸飲料！遠離零食！?因為晚上吃東西是大部分女生（男生也一樣）發(fā)胖的主要原因！

這樣，當你的消耗大于攝入時，體脂才會降下來。再配合鍛煉，你的馬甲線才能閃亮登場！

三、管住嘴之后：邁開腿

想要馬甲線，單單控制飲食是不夠的，必須配合鍛煉。

鍛煉的目的有兩個：一是配合飲食能更快的減掉脂肪，二是使腹部線條更好看。

那么，怎么練？

這里給大家推薦兩個動作：

① 卷腹

? ?相比于仰臥起坐，卷腹更集中有效的鍛煉了腹直肌。

② 空中單車

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?做這兩個動作時要注意：要慢！不能追求速度，重要的是感受腹部肌肉 ?發(fā)力、發(fā)熱；頸部不要過于緊張，不然第二天很有可能會頸部肌肉酸 ?痛。

?（更多腹肌訓練方法請關注公眾號）

四、健康最重要??

??確實，馬甲線雖然好看，可健康才是最重要的。如果想要馬甲線，那就科學飲食+堅持鍛煉；如果覺著馬甲線無所謂，那就該吃吃該喝喝，但也要注意健康。

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這一期就說到這里，如果覺著不錯，請分享出去讓更多人看到。謝謝！

（轉載請聯(lián)系公眾號）

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