1.事件：忘記晚上線上課主持，下午忘記轉(zhuǎn)發(fā)宣傳、

2.我的感受：著急、心慌、

3.我的思維：1、我怎么這么大意、沒計(jì)劃

? ? ? ? ? ? ? ? ? 2、白云怎么不提醒我

? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、這次一定列計(jì)劃

4.對方的感受：著急、愧疚

5.我的反應(yīng)/應(yīng)對：指責(zé)、調(diào)整行動

6.我深層次的需求：安全感、輕松、

7.我的模式：應(yīng)急情況發(fā)生時，不敢情緒、先處理事情再關(guān)注問題和感受

8.我可以做些什么滿足我的深層需要：

空椅子、列計(jì)劃溝通達(dá)成共識

內(nèi)在小孩補(bǔ)安全感