積極主動覺察表

一、今天的完成狀況如何？（每日一問）

很差。總共列的6個表層習慣，三個達到高標準。三個未達到，鍛煉30分鐘，達到中標準，閱讀三十分鐘，低標準，練習口語聽力，沒有完成。

二、分析原因

今天的時間安排不恰當，臨時作業(yè)小組開了兩個小時的會，打亂了原本的計劃，讓自己感覺時間不夠用，甚至有一點慌亂的感覺，以至于最后的表層習慣完成的不好。晚上鍛煉時，在鍛煉30分鐘還是45分鐘的選擇上，最終選擇了30分鐘，當時小我急切的想就鍛煉三十分鐘吧，反正已經(jīng)達到中標準吧，明天再完成的更好點，最終大我被小我的欲望戰(zhàn)勝。

三、解決方案

1、加一個列第二天計劃的表層習慣，學會安排自己的時間，即使出現(xiàn)特殊情況時，也不能讓小我出來鬧情緒，好好調(diào)整。

2、不要把所有的事情堆到后面來做，要有條理的從早上開始做前一天所計劃好的事情。

利用分身術(shù)分析事情

一、背景

晚上七點與小組成員討論問題時心不在焉，有情緒，討論前期默不作聲，再后來想開了，加入討論中去。

二、分析

情緒低落，面臨討論默不作聲（觸發(fā)器）--------小我就想，我這么不開心，我一句話都不想說，我不想加入討論，我不說話，我不提建議------分身術(shù)，意識到小我的情緒，大我去安慰小我，告訴小我，你是這個小組的一員，你需要為這個小組獻一份力，即使不說話悶悶生氣，不如加入討論，說不定可以忘記煩惱呢-----行動，小我被說服，大我開始加入討論------沒有因為情緒原因致使小組討論氛圍不好（獎勵：自我感到很欣慰）------于是以后情緒低落不會影響自己的工作或是討論任務(wù)（觸發(fā)器敏銳度提高）