今天跳繩時(shí)，跳到一半，就把繩子弄斷了，很郁悶。
更加郁悶的就是最近上稱測體重，都75KG了，已經(jīng)超出了我的預(yù)期。
照鏡子時(shí)，看著自己臉大腰粗的身材，雙下巴，大肚腩，恨不得要扇自己幾巴掌。
按我這175的身高，這點(diǎn)體重也不算胖，朋友們也都說，你這個(gè)算是標(biāo)準(zhǔn)身材了。
可我的脂肪，主要是在腹部，因?yàn)殚L期坐在電腦前工作，運(yùn)動(dòng)量又少，體內(nèi)堆積的都是內(nèi)臟脂肪。
要知道內(nèi)臟脂肪，比皮下脂肪危害更大，也更難減掉。
我的理想值是70KG就好，如能減到65KG那最好啦。
之前一直在72KG左右徘徊，從來沒超過75的，這個(gè)記錄已經(jīng)保持十年了。
自從春節(jié)回家過年胖了10斤后，就減不下來了。
原本想著過完年回來就減肥的，可到現(xiàn)在這10斤肉就是甩不掉。
最近也看了幾本書，關(guān)于腦科學(xué)的，關(guān)于心理學(xué)的，關(guān)于人體健康的。
也從中學(xué)到了很多知識(shí)，了解了人體各器官的運(yùn)行規(guī)律，以及關(guān)于減肥的一些常識(shí)。
都說管得住嘴，邁得開腿，這是最靠譜的減重秘籍。
說得簡單，做起來卻很難呀。
先說管住嘴這項(xiàng)，又有多少人能做到呢？人生在世，唯美食不可辜負(fù)也。
我自認(rèn)為對(duì)人體各器官和消化系統(tǒng)，還算比較了解的。
我知道，要少吃高碳水食物，多吃高蛋白食物，每天喝至少兩升的水，還要保持充足的睡眠。
可我做不到呀。
先說飲食方面吧，現(xiàn)在我每天的吃的米飯量，三餐加起來大概一碗。
我媽總是奇怪的問我：怎么你帶那點(diǎn)米去南寧，都那么久了還沒吃完？
我說：吃那么多飯干啥？又沒有營養(yǎng)，一碗飯，進(jìn)到肚子就分解成糖了，相當(dāng)于吃了一碗糖，所以要少吃飯，多吃蔬菜和高蛋白食物。
女兒看到我吃這么少也問我：爸爸你咋吃這么少呀？
我說：爸爸現(xiàn)在又不長身體了，吃多也沒用，消化不了，再加上新陳代謝變慢了，吃進(jìn)去的東西都轉(zhuǎn)為脂肪了。你不一樣，你們現(xiàn)在在長身體階段，要多吃點(diǎn)，營養(yǎng)充足了，才能長個(gè)子。
我的飯量雖然減少了，但是吃的菜卻多了。
家里三口人，平時(shí)煮兩樣菜，她們兩個(gè)都沒吃多少，本著不浪費(fèi)不過夜的原則，剩下來的菜就由我來解決了。
記得樊登老師說過，要解決這個(gè)問題的第一步就是把家里的碗和盤全部換成小的，在源頭上制止，告訴自己不要吃那么多。
看來下次我換盤碗，全換小號(hào)的才行了。
還有，我每天的工作就是坐在電腦前，長時(shí)間這樣坐著，對(duì)人體危害也大，可我能咋辦呢？除非換工作了，要不然這我解決不了。只能多提醒自己，要經(jīng)常起來走動(dòng)走動(dòng)，喝喝水，伸伸懶腰。
運(yùn)動(dòng)方面，以前我也經(jīng)常跑步的，可現(xiàn)在卻懶了，遇到刮風(fēng)下雨啥的，總給自己找借口。又下雨了，今天就不跑了吧？
后來我改為跳繩，一周跳三次，每次跳兩千個(gè)左右，堅(jiān)持了一段時(shí)間，現(xiàn)在好了，跳繩的壞了。
每天喝兩升水，這個(gè)我倒一直堅(jiān)持著。
水是生命之源，每天早上起床刷完牙后，我第一件事就是喝水。
我還特地的把水放進(jìn)冰箱凍起來，我覺得喝冰水可爽了。
總有人勸我，叫我不要喝冰水，對(duì)胃不好，對(duì)人體不好，會(huì)加重濕氣等等，眾說紛云。
可我不管別人怎么說，我依舊堅(jiān)持自己的原則，喝冰水。
說喝冰水對(duì)人體不好的，那是被老一輩人觀念害的。
老外都是喝冰水，也沒見他們短命，來到中國了，才發(fā)現(xiàn)中國人為什么都喜歡喝開水呢？
因?yàn)橐郧暗乃恍l(wèi)生，燒開之后，能把多數(shù)細(xì)菌殺死，所以才有喝開水的習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣就流傳到現(xiàn)在，而且根深蒂固。
不管是溫水還是冰水，進(jìn)到人體以后，都會(huì)變成37度的水，因?yàn)槿梭w是恒溫的，會(huì)智能調(diào)控。
喝冰水，還能帶走體內(nèi)的熱量，在一定程度上，也算是對(duì)減肥有點(diǎn)用，只是這個(gè)作用可以忽略不計(jì)。
還有如果睡眠不足，也是會(huì)導(dǎo)致肥胖的。
因?yàn)樗卟蛔銜?huì)打亂身體里的激素平衡。一種叫饑餓素的激素會(huì)增加，讓你老覺得餓，特別想吃高熱量食物。同時(shí)，能讓你有飽腹感的瘦素卻減少了。而且睡眠不足還會(huì)降低新陳代謝速度，身體消耗的能量變少，多余的熱量就容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，時(shí)間長了就容易變胖啦。
終合上面的，我找到了我肥胖的原因了，就是最近睡得太少了，自從老婆去廣東后，沒有人管我，每晚我都是一兩點(diǎn)鐘才睡覺，早上七點(diǎn)又起床了，一天睡眠時(shí)間才五個(gè)小時(shí)。
從現(xiàn)在開始，我要督促自己，每晚一定要在十二點(diǎn)睡覺才行了，否則，即使我管得住嘴，邁得開腿，喝得了水，我仍然減不了肥。
其實(shí)還可以采用16+8的輕斷飲食法，也是不錯(cuò)的選擇。
所謂16+8 飲食法，就是一天 24 小時(shí)里，有 16 小時(shí)要斷食，8 小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。
比如早上 10 點(diǎn)到晚上 6 點(diǎn)吃東西，其他時(shí)間就別吃啦。這種方法能讓身體有16小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行消化和代謝，對(duì)控制體重、改善代謝都有非常大的好處。
有人說，那不是一天只吃兩餐？這樣子不會(huì)傷胃，得胃病嗎？
錯(cuò)了，這不但不會(huì)傷胃，反而對(duì)人體有很多的好處。
現(xiàn)代人的胃病大多都是吃出來的，并不是餓出來的，說白了就是吃撐的，胃一直得不到休息，人體胰島素一直處于高位水平。
很多人不知道，在宋代以前，大部分平民都是一天兩餐。
宋代以前的農(nóng)業(yè)的生產(chǎn)力有限，糧食不充足，而且夜晚照明條件差，早早休息也不需要額外進(jìn)食。到了宋代，經(jīng)濟(jì)繁榮，商業(yè)發(fā)達(dá)，夜市興起，人們的生活方式改變，飲食也豐富起來，就逐漸養(yǎng)成一日三餐的習(xí)慣。
所以現(xiàn)在采用輕斷飲食法，并不會(huì)對(duì)人體有傷害。
有一次我在同學(xué)群里看到小魚分享輕斷食減肥法，我就好奇，你咋知道這個(gè)方法的？我沒跟你說過呀？
小魚說：你推薦的那本弘一法師的書，我買回來看了，里面就講到輕斷食法。
哈哈，原來如此，沒想到我推薦的書籍，她買了，這也算是間接幫助到她漲知識(shí)了。
如果沒學(xué)過醫(yī)的人，根本不懂這個(gè)道理，甚至聽都沒聽說過，即使給他們科普了，他們?nèi)匀徊恍拧?/p>
就像我媽每天早上起床后，煮一大鍋粥，她總是叫我吃粥墊墊肚子，不要餓著，還擔(dān)心我這樣餓著肚子以后會(huì)得胃病。
可我自從學(xué)會(huì)了一些醫(yī)學(xué)常識(shí)，我就不聽她的了。
我告訴她，不要吃太多粥，白粥是最沒營養(yǎng)的食物，要多吃點(diǎn)魚，雞蛋瘦肉這些。
可她就是不聽，覺得白粥能養(yǎng)胃，是生命之本，不吃粥哪里行？
當(dāng)年疫情時(shí)，張文宏醫(yī)生說，早餐要喝牛奶，吃雞蛋，不要喝白粥。
沒想到遭到了很多網(wǎng)友的攻擊。
算了，不懂的人，他們的認(rèn)知就是那樣，很難改變他們的生活習(xí)慣，所以只能改變自己，自己懂就好了。
上學(xué)時(shí)我們都學(xué)過能量守恒定律，能量不會(huì)憑空出現(xiàn)，當(dāng)然也不會(huì)憑空消失。
只有你攝入的能量少了，加上運(yùn)動(dòng)起來了，人體就開始消耗體內(nèi)脂肪了。
對(duì)了，運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，排出來的并不是脂肪，而是水份，脂肪只能通過脂肪酶來分解，再通過呼吸來把它排出來。
所以醫(yī)生建議我們做有氧運(yùn)動(dòng)，提高心肺功能，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加快，身體會(huì)把脂肪分解轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水，然后通過呼吸排出二氧化碳。
所以結(jié)合上面的知識(shí)點(diǎn)，想要減肥，還得管得住嘴，少吃高鹽，高糖，高碳水，高油膩食品，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，加上充足的睡眠，這樣控制體重，那不是撒撒水嗎？
老師曾說過，一個(gè)優(yōu)秀的人，如果連自己的體重都管理不了，任其發(fā)展，那這個(gè)人就談不上優(yōu)秀。
所以，你管好你的體重了嗎？
高碳水是指：面條，面包，米飯，粉絲，蛋糕這些，建議少吃或不吃。優(yōu)質(zhì)碳水是指：紅薯，馬玲薯，蓮藕，山藥，玉米等，這些粗糧可以多吃。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是指：牛奶，雞蛋，魚，雞肉鴨肉，牛肉，羊肉，這些可以多吃。
