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  • 8月30日訓練計劃

    慢跑兩圈熱身。 3公里,配速4分鐘;2公里,配速3分40;1公里,配速3分20。 慢跑,拉伸。

  • 8月29日訓練計劃

    熱身運動,慢跑兩圈。 12公里,配速4分半 拉拉韌帶。

  • 8月28日訓練計劃

    速度訓練: 熱身活動,慢跑1公里。 400米×12個,每個75秒左右,每個間隔2分鐘。 整理運動,慢跑2公里。 核心力量訓練: 俯臥撐20個×3組,平板支撐1分鐘×3組。

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    手把手教你提高英語能力

    文/寺主人 ▍本文針對對象 有高中英語詞匯量。 每天可以有半小時到1小時左右時間用來學英語。 不管你是應考,還是提高自身英語能力都可以用這個方法。 ▍英語學習5大不良癥狀 1...

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    如何通過分析四六級真題有效提高寫作分數(shù)

    當提到四六級寫作的備考策略,大多數(shù)人的答案是背模板和背范文。沒錯,這些的確是提高寫作分數(shù)的方法。 可一些伙伴背了模板和范文后發(fā)現(xiàn)不會用,或在背了大量范文后才發(fā)現(xiàn)作文內(nèi)容之間的...

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    保持輕松的姿勢,快速撿起聽力和口語!

    本文主要獻給有一定英語基礎,具備一定讀、寫能力,聽、說能力較弱、想把英語用起來卻找不到一個有毅力堅持下去的方法、想報口語培訓班時間金錢不允許的英語學習者! 有一天,我突然意識...

  • 吸血的蚊子

    2016年7月29日,終于下定決心提筆寫點什么東西了,說實話,能下這個決定很不容易。 這個號我注冊了有一段時間了,當初注冊的時候,就是以此作為督促自己碼字的動力,然而在注冊完...

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    你明明很努力,為什么還焦慮?

    01 每當打開朋友圈,就會覺得自己是個失敗者。 總會不斷地看到,夏姑娘的新書發(fā)售,劉先生的文章被大號翻牌,杜公子追熱點又出了一篇爆文。 作者群里,一伙人找互推,別人的閱讀量比...

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    這五部電影,助你完善自我(上)

    文 | 穆紫 大凡燒腦的電影,都緊湊過癮、回味無窮,性價比超級高。這里推薦的這五部電影,不僅精彩,更主要的是,能引發(fā)我們的思考,有助于我們定位自我,完善自我。 NO.1 《肖...

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