0. 2018 總結 今天是 2018 本命年的最后一天，終于把 2018 年終總結給補上了 (???︿???) 轉眼間 2018 年就要徹底過去啦，2018 年自己又成長了...
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那些讓你看起來更棒的部位首先要明確一點，人體的肌肉是由大肌群和小肌群構成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群則有肩、胳膊、腹、小腿。 無論是想要穿衣好看還是身材好看，大肌群都起著非常重要的作用。人體的...
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Day 158 靠近光 成為光2018年從讀書營400多個人中被選出來到牛班內測班，聽貓叔講了幾次課，在牛班的10天每天都有很多課輸入，還要寫文章輸出，那時候覺得的虐只是沒有熟悉那樣一個讓你覺得信息過載的...
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什么樣的身材才是好身材呢？女性的好身材當然是指胸大、腰細、腿長啦！ 男性的好身材是肩寬、腰細、臀翹、八塊腹??！ 還有更簡單的：好身材就是瘦??！ 但什么是瘦呢？ 我希望在瘦的同時，穿衣服依然很好看，比如...
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力量練習你應該注意哪些重點？
（一）力量練習的原則 進行肌肉鍛煉不能急于求成，需要制定詳細的計劃和方案。循序漸進地增加訓練負荷，不斷給機體以超出習慣承載但經過努力可以承受并完成的運動量、運動強度、密度等超...
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必看干貨:減重的步驟及方法（一）確定減重的幅度 適宜的減體重速度是每周1kg。為使減少的體重成分中體脂達到最高水平，每周減重的速度不可超過1.5～2.0kg。減重過快不僅造成脫水和瘦體重丟失，減體重的...
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你應該了解肥胖發(fā)生的這些因素超重和肥胖癥是能量的攝入超過能量消耗以致體內脂肪過多蓄積的結果。因此，減少由膳食攝入的能量、加強體力活動以增加能量消耗，控制能量平衡是保持健康的基本條件。 科學研究發(fā)現(xiàn)，不同...
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你的理想體重是多少呢？Lamb建議可通過確定“理想”的體脂百分比方法確定“理想”體重，而“理想”體脂也是通過對優(yōu)秀運動員測試或反復觀察而取得的，其計算式如下：“理想”的體重=100×瘦千克體重/（...
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你到底胖不胖么？體脂比例可以告訴你。體脂比例指的身體脂肪重量占總體重的比例，一般普通健康成年男、女的平均體脂分別是14%～16%和20%～22%，隨年齡的增加體脂比例也相應增加。 1985年Williams將成...
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體重指數(shù)BMI你知道嗎體重指數(shù)（Body Mass Index）簡稱BMI，又譯為體質指數(shù)。它是一種計算身高和體重的指數(shù)。具體計算方法是以體重（公斤，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=體重...
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女性不同年齡階段的營養(yǎng)營養(yǎng)和運動是改善女性體形及健康的重要手段。平衡膳食與適量運動對于女性各個階段都是需要注重，但考慮不同年齡階段的特點，身體活動量、代謝狀況及生活的環(huán)境不同，飲食營養(yǎng)的側重點也有...
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女性營養(yǎng)需求特點由于女性的自身特點，女性對營養(yǎng)的需求與男性有許多不同之處，尤其是月經、妊娠、哺乳等特殊生理時期。 （一）熱量 女性身體脂肪的含量高于男子，而肌肉比例低于男子。由于安靜狀態(tài)下脂...
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女性身體結構特點與運動素質同男子相比，女子在身體結構和功能上有許多不同的特點。女性的體形一般軀干較長，肩、胸較窄，骨盆較寬，形成上體長而窄、下肢短而粗、肩窄盆寬的特殊體形。 女性皮下脂肪豐滿，約占體重...
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短時間高強度健身項目的營養(yǎng)
一、基本代謝特征 短時間高強度的運動項目，如短距離沖刺跑60m、100m、200m、400m等項目，還有大負荷力量練習、爆發(fā)力練習，如舉重、投擲、跳躍等項目，通常是人體運動器...
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讓你一口氣弄懂健身有哪些氨基酸補充類型
（一）支鏈氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸） 1．作用 支鏈氨基酸（BCAA）包括異亮氨酸（Ile）、亮氨酸（Leu）、纈氨酸（Val），是人體不能合成的3種必需氨基酸，是骨...
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你知道你應該在哪個運動階段補充蛋白質嗎？蛋白質是生命的物質基礎，是人體細胞和細胞間質的基本組成成分，但機體不以蛋白質為主要能源物質。實驗證明，運動訓練中供給必需的蛋白質不僅可預防運動性貧血，而且可以提高訓練效果。 ...
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運動員水代謝和普通人有啥不同？水的重要功能之一是維持體溫。當外界溫度高于或等于體溫時，機體的散熱方式通過蒸發(fā)，即以汗液的形式從體內散熱，在此過程中，機體就會不同程度的丟失水分。人在劇烈或大量運動時，體內能...
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關于“水”你應該清楚的兩點水是人類機體維持生命活動最基本的物質，是一種重要的營養(yǎng)素。由于水相對的容易取得，人們往往忽視了它的重要性，或是濫用水的資源，或是不注意它的污染和凈化，或者白白地讓它流失。 水...