8在今年的“世界閱讀日”來(lái)臨之前，我加入了微信讀書(shū)，開(kāi)始每周一本書(shū)的記錄。這主要是受到微信好友“青山白雪”的影響，就是在前天開(kāi)會(huì)期間，無(wú)意中看到了朋友圈她發(fā)的內(nèi)容：4月讀書(shū)第...
IP屬地：重慶
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微信讀書(shū)《吃著吃著就老了》
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跑步日記--2025年4月5日前兩天跑休，今天開(kāi)跑。 今日晨跑十公里。先是慢跑到體育場(chǎng)，三公里多時(shí)正好到了體育場(chǎng)，和小姐妹一起開(kāi)始慢搖。在一位經(jīng)驗(yàn)豐富的跑友的帶領(lǐng)下我們，配速一直保持在610左右，心率有點(diǎn)...
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跑步日記--2024年4月1日今天早上跑了六公里多點(diǎn)，體感不錯(cuò)。 邁步之前，先找一下身體立柱，核心收緊，身體前傾，先屈膝抬腿，然后開(kāi)始慢跑。 第一公里用時(shí)7分多，第二公里625，第三公里開(kāi)始跟上兩位跑友，...
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跑步日記--2024年3月30日今天晨跑十公里。 前三公里配速不穩(wěn)，但不快。到了體育場(chǎng)，跟著大部隊(duì)，配速一下子到了530，還堅(jiān)持了六公里，心率也從170降到了140。同時(shí)，還感覺(jué)到了車輪滾滾。哈哈太開(kāi)心了。...
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跑步日記--2024年3月29日昨天前天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，昨晚又太累，那就好好休息休息。 今天早上繼續(xù)跑起來(lái)。 一開(kāi)始先找了找身體立柱，原地提腳踝，再慢跑，到第四公里時(shí)，開(kāi)始加速抬腿邁腿，忽然有了車輪的感覺(jué)。這是第...
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跑步日記：2024年3月26日今日晨跑五公里。 還是老流程：熱身，慢跑，再開(kāi)跑。 慢跑的過(guò)程中，盡量感受身體立柱，放松小腿，沉肩，收緊核心。（不過(guò)還是沒(méi)能找到太極跑的感覺(jué)） 到了體育場(chǎng)，跟著大部隊(duì)一起跑，...
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跑步日記：2024年3月23日周六晨跑九公里。 感覺(jué)配速還在，跑完也沒(méi)怎么累，還好還好。 晚上和山竹老師聊天，在聽(tīng)了山竹老師的分享后，才明白其實(shí)自己這三周對(duì)太極跑有點(diǎn)執(zhí)念了。太刻意的了，所以感受就不是很明...
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跑步日記：2024年3月22日三周沒(méi)有正常跑步，一直在學(xué)習(xí)太極跑，今天跑了一個(gè)五公里，感覺(jué)有點(diǎn)累了。嗨還是得一周跑幾個(gè)五公里啊！ 不過(guò)今天在跑步時(shí)，身體刻意的去找身體立柱、讓小腿放松的跑，只是感覺(jué)還不是很...
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跑步日記：2024年3月20日今日跑休。 不過(guò)上班時(shí)，在辦公室也進(jìn)行了跑姿練習(xí)。 練習(xí)動(dòng)作：站姿-單膝抬腿 站姿時(shí)，時(shí)刻去找身體立柱，同時(shí)進(jìn)行前后左右的搖晃，找身體的平衡。 單膝抬腿時(shí)，先是輕抬腳，就像踩...
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跑步日記--2024年3月19日今天早上訓(xùn)練動(dòng)作：原地提腳踝--隨意跑 今天整體狀態(tài)不錯(cuò)，左腿基本上感覺(jué)是放松的，右腿可能是因?yàn)樾⊥燃∪庥悬c(diǎn)疲勞沒(méi)有放松好所以有點(diǎn)緊繃（晚上回去再好好用泡沫軸放松放松）。 今...
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跑步日記--2024年3月18日今天早上晨跑時(shí)，先是熱身，聽(tīng)取作者的建議，只是熱身不拉伸。 練習(xí)動(dòng)作是：隨意跑--間歇跑姿跑。總體感覺(jué)還行，只是總感覺(jué)右小腿不能做到完全的放松，時(shí)刻能感受到小腿肚的緊繃感。 ...
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跑步日記--2024年3月17日
今天早上開(kāi)始練習(xí)單膝抬腿。 熱身結(jié)束，找到身體立柱后開(kāi)始單膝抬腿。先是慢走，然后慢跑，再正常走，如此反復(fù)。這樣練習(xí)了25分鐘，1.79公里。 整個(gè)過(guò)程中，感覺(jué)單膝抬腿時(shí)，小腿...
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記錄太極跑第五天--2024年3月15日記錄：3月14日跑休 3月15日記錄： 今天早上熱身時(shí)開(kāi)始用手表記錄，感覺(jué)很好，做到了不急不躁。 只是熱身結(jié)束后，開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，有點(diǎn)著急了，一下子就跑開(kāi)了，雖然很慢。也許是想著...
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記錄太極跑第三天--2024年3月13日今天練習(xí)的動(dòng)作：站姿+前傾。 因?yàn)樽蛱熳龊昧擞?xùn)練計(jì)劃，也做好了每天訓(xùn)練重點(diǎn)筆記，所以今天的訓(xùn)練總體狀態(tài)很好。 站姿體感： 1、根據(jù)老師的視頻，今天牢記“身體立柱”的三個(gè)重點(diǎn)和...
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練習(xí)太極跑計(jì)劃表第一周：3月11日——3月16日 太極跑練習(xí)主要?jiǎng)幼鳎赫咀撕颓皟A 1、站姿1分鐘，前傾1分鐘，交替進(jìn)行 2、單腿站姿前傾、單腿站姿不前傾，感受一下不同 第二周：3月18日——...
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記錄太極跑第二天--2024年3月12日有了昨天的反思和復(fù)盤(pán)，今天早上練習(xí)時(shí)感覺(jué)就好一些。 好的感覺(jué)： 1、開(kāi)始跑之前，知道先找自己的身體立柱，當(dāng)肩膀、髖部、腳踝一線時(shí)，才開(kāi)始練習(xí)動(dòng)作，感覺(jué)身體整體有了太極跑的意識(shí)...
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記錄太極跑第一天--2024年3月11日今天秉承空杯思想，開(kāi)始練習(xí)太極跑。 由于準(zhǔn)備工作沒(méi)做充分，有點(diǎn)著急，6點(diǎn)才出門(mén)，所以今天開(kāi)始的有點(diǎn)手忙腳亂。在練習(xí)太極跑時(shí)，不僅體感不到位，而且練習(xí)也不到位。 主要感受有三點(diǎn)...
