零.我的分身術(shù)訓(xùn)練營導(dǎo)圖筆記

積極主動(dòng)元習(xí)慣.png

一.我的收獲

1.積極主動(dòng)的2W1H

• what：每一個(gè)人都應(yīng)該積極地創(chuàng)造有利于自己發(fā)展的外部環(huán)境，并通過自我意識(shí)（理性我）來主動(dòng)做出選擇，對自己的人生負(fù)責(zé)。
• why：每一個(gè)人都可以主動(dòng)使用自我意識(shí)在任何刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)，成為自己最期待的那個(gè)樣子。
• how：積極主動(dòng)是元習(xí)慣，可以通過養(yǎng)成表層習(xí)慣來強(qiáng)化。表層習(xí)慣有覺察能力，自律能力，計(jì)劃和回顧等等。

2.解決問題的核心信念
我的資源是充足的，所以在遇到問題時(shí)能夠靈活地選擇三種以上的有效解決方案，并讓自己做到最好。

3.甜面包熱湯模型
小我遇到觸發(fā)器會(huì)產(chǎn)生某種需求，需求未被滿足就會(huì)產(chǎn)生動(dòng)機(jī)，而動(dòng)機(jī)就會(huì)驅(qū)動(dòng)我們?nèi)プ龀瞿承┬袨椋袨闀?huì)讓我們獲得獎(jiǎng)勵(lì)，這又會(huì)增加觸發(fā)器的敏感度。

甜面包熱湯模型.png

4.一些正確的信念

• 當(dāng)你不想成長的時(shí)候有無數(shù)個(gè)借口在等著你。
• 任何負(fù)面情緒背后都有積極意義。
• 只要有點(diǎn)差別，一切都不同了.

5.一個(gè)工具：積極主動(dòng)自我覺察表

積極主動(dòng)自我覺察表.png

二.我的感受

1.作為幸福進(jìn)化俱樂部的入門訓(xùn)練營，簡直太高能了！關(guān)于情緒類知識(shí)，我看過<溝通的藝術(shù)>。關(guān)于信念類知識(shí)，我看過<專業(yè)投機(jī)原理>。這2本書都看了不下3遍，然后呢就沒有然后了。沒想到在這個(gè)訓(xùn)練營一下子就對信念，情緒，語言上的問題提取出了重要概念，還提供工具給我們落地使用。以前就意識(shí)到學(xué)完知識(shí)要實(shí)踐才有效果，這次刻意訓(xùn)練果然學(xué)習(xí)效果就看得到了！
2.李笑來說過學(xué)習(xí)就是升級(jí)我們的大腦操作系統(tǒng)，而分身術(shù)訓(xùn)練營不僅僅升級(jí)了我們的概念還升級(jí)了我們的方法論！感覺到時(shí)刻覺察的神奇力量，好像一下子就推進(jìn)了很多問題的解決，而不是浪費(fèi)在無意義的事情上，比如刷微信玩游戲之類的。

三.特意訓(xùn)練的感受和我的改變

在朝夕和赤兔聽過很多關(guān)于時(shí)間管理，思考能力，溝通藝術(shù)的微課，聽完之后一想到要做導(dǎo)圖筆記，就沒有然后了??！
利用甜面包熱湯模型進(jìn)行分析：

• 觸發(fā)器：聽完微課打算做導(dǎo)圖筆記
• 動(dòng)機(jī):理性我認(rèn)為輸出才能讓學(xué)習(xí)效果最大化，小我覺得這么做太麻煩了，情緒上就覺得很痛苦。
• 行為：新建個(gè)微課導(dǎo)圖文件，然后就沒有再做下去了。
• 獎(jiǎng)勵(lì)：小我待在舒適區(qū)。

通過這次分身術(shù)訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)，我意識(shí)到在刺激和回應(yīng)之間我們是可以做出更加積極主動(dòng)的選擇的。然后針對這次訓(xùn)練營的學(xué)習(xí)我有什么改變呢？

1.意識(shí)到覺察能力的強(qiáng)大，為了強(qiáng)化這個(gè)習(xí)慣，我在DOIT的日程里面新建了一個(gè)行動(dòng)并設(shè)置為重復(fù)，這樣每天只要查看今日代辦就可以提醒我要時(shí)刻覺察。

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2.進(jìn)一步我又學(xué)習(xí)了俱樂部的六大元規(guī)范，并輸出了導(dǎo)圖筆記。

3.在學(xué)習(xí)完六大元規(guī)范后，同樣的我也在DOIT里面設(shè)置了一條提醒。

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四.我的下一步行動(dòng)

1.閱讀易仁永澄導(dǎo)師的博客文章，升級(jí)我的大腦操作系統(tǒng)。
2.爭取報(bào)名真自由訓(xùn)練營，聽說可以推進(jìn)我們問題的解決羅。
3.小伙伴們都太會(huì)寫了，深受刺激，我也要拼了，有圖有真相。

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五.附我的學(xué)習(xí)過程

1.工具:wiz+xmind+doit.
2.在wiz新建第五期分身術(shù)訓(xùn)練營文件夾.
3.把所有關(guān)于訓(xùn)練營的資料都保存在該文件夾里面.

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4.用xmind對所有資料進(jìn)行分類整理，方便查看.

XMIND.png

5.在xmind里面用2W1H框架來整理筆記.
6.在DOIT的日程設(shè)置重復(fù)任務(wù)，這樣每天查看今日代辦清單都能提醒我們要有意識(shí)地去覺察。

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六.我的課程筆記鏈接

1.分身術(shù)訓(xùn)練營01-積極主動(dòng)
2.分身術(shù)訓(xùn)練營02-口吐蓮花
3.分身術(shù)訓(xùn)練營03-靜觀其變
4.分身術(shù)訓(xùn)練營04-念起即覺

七.硬廣

“分身術(shù)訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品?；顒?dòng)具體內(nèi)容請?jiān)斠姡?a target="_blank" rel="nofollow">http://blog.hiddenwangcc.com/productact