書(shū)名：?jiǎn)拘牙匣?啟動(dòng)自我療愈本能
作者：彼得·萊文
譯者：王俊蘭
出版社：機(jī)械工業(yè)出版社
01 一本講治愈心理創(chuàng)傷的書(shū)
這是一本講述如何治愈心理創(chuàng)傷的書(shū)。說(shuō)到心理創(chuàng)傷，你可能對(duì)這個(gè)詞語(yǔ)并不陌生。因?yàn)樵谌粘５纳罾铮覀兠總€(gè)人都可能有著大大小小的心理創(chuàng)傷。而這種創(chuàng)傷很可能會(huì)把我們變成另外一個(gè)人。不知道你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：
在人際交往中，曾經(jīng)被同學(xué)同事孤立過(guò)，會(huì)下意識(shí)把整個(gè)世界看成是威脅，對(duì)任何人都沒(méi)有信任感；又或者是，小時(shí)候登臺(tái)表演被同學(xué)嘲笑過(guò)，后來(lái)為了避免這種情況的出現(xiàn)，再也不敢選擇登臺(tái)表演，做任何事情都會(huì)格外小心敏感，不愿意冒險(xiǎn)。還有就是，以前遭受過(guò)車禍，雖然身體上的傷口已經(jīng)痊愈，但卻對(duì)馬路上的車輛充滿著強(qiáng)烈的恐懼，不敢去考駕照，也不想乘坐任何的公共交通工具。
如果你有過(guò)類似的經(jīng)歷，那就說(shuō)明你的內(nèi)心可能還存在著一道傷口。當(dāng)碰到特定的情境，你的心靈傷口依然會(huì)裂開(kāi)，讓你感到隱隱作痛。
既然如此，你想不想知道，為什么會(huì)產(chǎn)生心理創(chuàng)傷呢？要怎么樣才能治愈內(nèi)心的創(chuàng)傷呢？今天說(shuō)的《喚醒老虎：?jiǎn)?dòng)自我療愈本能》這本書(shū)可以幫你找到答案。
本書(shū)的作者彼得?萊文是著名的心理創(chuàng)傷治療大師，在壓力和創(chuàng)傷方面，擁有幾十年的研究和治療經(jīng)驗(yàn)。他既是身體體驗(yàn)療法的創(chuàng)始人和發(fā)展者，又是人類福祉基金會(huì)的主任。他寫(xiě)的《喚醒老虎：?jiǎn)?dòng)自我療愈本能》，一經(jīng)出版，很快就成為國(guó)際暢銷書(shū)，被譯為22種語(yǔ)言，暢銷近20年，深受讀者的喜愛(ài)。
在這本書(shū)里，作者從生理學(xué)的角度系統(tǒng)闡述了心理創(chuàng)傷的癥狀，讓我們了解到心理創(chuàng)傷的負(fù)面影響，并傳遞一種新的認(rèn)知：其實(shí)我們的心理創(chuàng)傷都是由不曾消解和發(fā)散出去的殘余能量引起的。其次，作者從能量的角度來(lái)分析產(chǎn)生心理創(chuàng)傷的原因。最后，作者提出三個(gè)簡(jiǎn)單有效的技巧，幫助我們治愈內(nèi)心的創(chuàng)傷。心理創(chuàng)傷不會(huì)一輩子伴隨著我們，我們可以不斷練習(xí)書(shū)中提到的技巧，治愈自己，重新獲得快樂(lè)和自由。
02 心理創(chuàng)傷的癥狀表現(xiàn)
那么接下來(lái)，我們先來(lái)聊一聊關(guān)于心理創(chuàng)傷的話題。說(shuō)到心理創(chuàng)傷，很多心理學(xué)家和精神病學(xué)家，都喜歡給這個(gè)詞語(yǔ)下各種各樣的定義。但這本書(shū)的作者，卻不喜歡這么做。在他看來(lái)，“我們不需要對(duì)心理創(chuàng)傷下定義；我們需要的是從經(jīng)驗(yàn)意義上了解它會(huì)帶給人什么樣的感受。”
也就是說(shuō)，作者覺(jué)得心理創(chuàng)傷的定義并不是很重要，重要的是，心理創(chuàng)傷會(huì)給我們帶來(lái)什么樣的反應(yīng)和感受。在這本書(shū)里，作者把心理創(chuàng)傷的反應(yīng)和感受，統(tǒng)一都用癥狀來(lái)描述了。如果我們要更深入地學(xué)習(xí)心理創(chuàng)傷，還得先了解一下它的癥狀。那么，心理創(chuàng)傷有哪些明顯的癥狀呢？
在描述癥狀的時(shí)候，作者用到的詞語(yǔ)都比較學(xué)術(shù)，可能不太好理解。比方說(shuō)，書(shū)里說(shuō)到的心理創(chuàng)傷有四種明顯的癥狀，它們分別是：過(guò)度反應(yīng)、收縮、解離、僵呆。
第一種反應(yīng)是過(guò)度反應(yīng)
所謂的過(guò)度反應(yīng)，指的是在面對(duì)沖突、壓力、危險(xiǎn)等外在威脅的時(shí)候，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)做出劇烈的反應(yīng)，調(diào)動(dòng)身體所有的能量去面對(duì)眼前的威脅。一般來(lái)說(shuō)，面對(duì)這些威脅，多數(shù)人出現(xiàn)心跳加快、焦慮發(fā)作、難以入眠等癥狀。
是不是還不太具體？舉個(gè)例子你可能更容易理解。比如說(shuō)，有的人第二天去參加重要工作崗位的面試。在前一天的晚上，他們會(huì)感到極度的焦慮，覺(jué)得這么重要的面試，競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)度一定很大，自己能不能表現(xiàn)的很好？如果表現(xiàn)不好，那么以后可能就沒(méi)有那么好的機(jī)會(huì)了。于是就這樣，越想越焦慮，越想越恐慌。最終的結(jié)果你估計(jì)也猜到了，很多人因?yàn)檫^(guò)度的焦慮和緊張，導(dǎo)致自己沒(méi)有發(fā)揮到真正的實(shí)力，與心儀的崗位擦肩而過(guò)。
像這種過(guò)度的焦慮，過(guò)度的緊張，其實(shí)就是身體的過(guò)度反應(yīng)了。面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)的壓力，很多人會(huì)調(diào)動(dòng)所有的能量去思考面試的事情，而且很容易往悲觀的角度去想，覺(jué)得自己可能會(huì)被淘汰，覺(jué)得自己會(huì)錯(cuò)失這次的機(jī)會(huì)。就這樣，身體產(chǎn)生了過(guò)度的反應(yīng)，讓自己處于一種低迷的狀態(tài)。
第二個(gè)癥狀是收縮
這里說(shuō)的收縮，指的是把注意力集中在面臨的威脅上。那么，收縮的癥狀是如何出現(xiàn)的呢？一開(kāi)始，身體的狀態(tài)會(huì)先進(jìn)行收縮，像我們的皮膚、四肢以及內(nèi)臟中的血管都會(huì)快速收緊，肌肉處于緊繃的狀態(tài)，時(shí)刻準(zhǔn)備著自衛(wèi)的行動(dòng)。然后，我們對(duì)環(huán)境的認(rèn)知意識(shí)也會(huì)進(jìn)行收縮，把注意力集中在面臨的威脅上。換句話說(shuō)，在收縮的狀態(tài)上，我們只會(huì)看到我們面臨的威脅，看不到威脅以外的其他東西。
比如說(shuō)有的人到郊外去旅行，然后在路上碰到了毒蛇。這個(gè)時(shí)候，他們的身體就會(huì)開(kāi)始啟動(dòng)收縮狀態(tài)了，會(huì)把自己的注意力全部放在毒蛇的身上。這時(shí)，就算周圍的環(huán)境很好看，他們也沒(méi)空去關(guān)注。在這里，毒蛇就是他們面臨的威脅。他們的眼里就只有毒蛇，沒(méi)有其他的風(fēng)景，像這種狀態(tài)就是收縮的狀態(tài)了。
第三種癥狀是解離
什么叫解離呢？它指的是人的精神處于游離的狀態(tài)，這種游離打斷了我們體驗(yàn)感受的連續(xù)性，在極端的情況下，它還會(huì)發(fā)展成我們常說(shuō)的多重人格綜合征。這里我們只講一下我們?nèi)粘Ｄ荏w會(huì)到的、輕度的解離。輕度的解離有點(diǎn)類似出神，與“魂不守舍”、“心不在焉”這些詞形容的狀態(tài)比較接近。小時(shí)候，估計(jì)你也有過(guò)這樣的體驗(yàn)，在課堂上聽(tīng)老師講課。聽(tīng)不下去的時(shí)候，你可能會(huì)看窗外的風(fēng)景，然后開(kāi)小差，想很多跟課堂無(wú)關(guān)的事情。像這種情況，就是我們說(shuō)到的解離了。
不過(guò)更多的人可能會(huì)有這樣解離的體驗(yàn)。平常下班從公司回家，坐地鐵或者是公交回家，過(guò)了一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)自己回到家了，但是對(duì)路上經(jīng)過(guò)的店鋪、景色一點(diǎn)印象都沒(méi)有，只記得自己從公司那里離開(kāi)，像這種情況就屬于輕度的解離。
最后一種癥狀就是僵直
這種癥狀也挺好理解的，簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是指身體無(wú)法動(dòng)彈，處于一種絕望無(wú)助的狀態(tài)。作者告訴我們，僵直是一種原始的狀態(tài)，當(dāng)我們的神經(jīng)系統(tǒng)面對(duì)不可抗拒的威脅性事件，沒(méi)有能力保護(hù)自己或者逃跑的時(shí)候，就會(huì)選擇進(jìn)入僵直狀態(tài)。
如果將人體神經(jīng)系統(tǒng)比作一輛汽車，那么僵直狀態(tài)就是我們?cè)谛旭傔^(guò)程中遇到危險(xiǎn)時(shí)踩下的急剎車，這個(gè)剎車來(lái)的太快太猛，以致于我們的神經(jīng)系統(tǒng)停止了運(yùn)轉(zhuǎn)，不能再啟動(dòng)了，在這樣的時(shí)刻，我們很容易產(chǎn)生絕望無(wú)助的感覺(jué)，會(huì)體驗(yàn)到很想尖叫，但是喉嚨里什么聲音都沒(méi)有，身體的四肢沒(méi)有知覺(jué)、自己無(wú)法動(dòng)彈的感覺(jué)。
舉個(gè)例子，根據(jù)全國(guó)婦聯(lián)的統(tǒng)計(jì)，在中國(guó)的2.7億個(gè)家庭中，遭受過(guò)家庭暴力的婦女高達(dá)30%。換句話說(shuō)，很多婦女都遭受過(guò)家庭暴力。當(dāng)面對(duì)丈夫的武力的時(shí)候，她們其實(shí)是沒(méi)有力氣反抗的，更加不知道該往什么地方逃跑，于是本能啟動(dòng)了僵直狀態(tài)，身體無(wú)法動(dòng)彈，通過(guò)這種方式來(lái)降低自己遭受的痛苦。
通過(guò)上述的學(xué)習(xí)，我們知道了，心理創(chuàng)傷有四種明顯的癥狀，它們分別是:過(guò)度反應(yīng)、收縮、解離、僵呆。不過(guò)作者在書(shū)里告訴我們，在面對(duì)外在的威脅的時(shí)候，我們的身體會(huì)出現(xiàn)過(guò)度反應(yīng)、收縮、絕望無(wú)助、解離的狀態(tài)，這是正常的反應(yīng)。換句話說(shuō)，如果只是單獨(dú)出現(xiàn)其中一種癥狀，并不會(huì)導(dǎo)致心理的創(chuàng)傷。只有當(dāng)這四種癥狀都同時(shí)出現(xiàn)、長(zhǎng)期存在，才會(huì)形成內(nèi)心的創(chuàng)傷，給人帶來(lái)持續(xù)的傷害和折磨。
03 心理創(chuàng)傷產(chǎn)生的原因
通過(guò)前面的講述，我們對(duì)心理創(chuàng)傷有了初步的認(rèn)識(shí)，大概知道心理創(chuàng)傷是怎么一回事了。不過(guò)如果我們想要知道怎么治愈內(nèi)心的創(chuàng)傷，還得去了解產(chǎn)生心理創(chuàng)傷的原因是什么，就跟醫(yī)生看病一樣，要知道病根在哪里，才能夠做到對(duì)癥下藥。
那么，為什么會(huì)產(chǎn)生心理創(chuàng)傷呢？作者的看法是這樣的，他認(rèn)為：
“創(chuàng)傷后癥候群并不是由觸發(fā)事件本身引發(fā)的。相反，它們是由不曾消解和發(fā)散出去的殘余能量引起的。這些殘余能量被困在神經(jīng)系統(tǒng)中，并在其中肆虐橫行，對(duì)我們的身體和心理造成極大破壞?！?/p>
這個(gè)解釋是不是聽(tīng)得有點(diǎn)繞？我們換個(gè)說(shuō)法吧。實(shí)際上，作者是想告訴我們，心理創(chuàng)傷都是由不曾消解和發(fā)散出去的殘余能量引起的。不過(guò)，你估計(jì)會(huì)對(duì)這里所提的“能量”感到有點(diǎn)困惑。能量是什么意思呢？我們可以這樣去理解。
面對(duì)威脅，我們身體所產(chǎn)生的恐懼、憤怒、無(wú)助的情感或者是行動(dòng)，都算是一種能量。舉個(gè)例子，有些人比較怕蟑螂。那么當(dāng)他們?cè)诩依锟吹襟氲臅r(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一種恐懼的心理，身體會(huì)不由自主地往后退一步，并且希望蟑螂能夠快點(diǎn)消失。像這種恐懼的心理以及后退的舉動(dòng)，都算是一種能量。
好，接下來(lái)我們將進(jìn)一步了解心理創(chuàng)傷產(chǎn)生的原因。心理創(chuàng)傷之所以會(huì)產(chǎn)生，是因?yàn)樵诿鎸?duì)外在的威脅的時(shí)候，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)聚集大量的能量來(lái)進(jìn)行自衛(wèi)和反抗，但是如果這些能量不能得到及時(shí)的釋放，不能得到有效的疏解。
那么，這些能量就會(huì)困在身體里，給我們帶來(lái)持久的傷害。比如說(shuō)很多人都遇到過(guò)被別人冤枉的情況。如果你也有過(guò)類似的經(jīng)歷，那么你一定知道，當(dāng)別人冤枉你的時(shí)候，不管你怎么解釋，別人都是不會(huì)相信的。所以你的內(nèi)心會(huì)感到極度的郁悶和沮喪。這時(shí)，你很難找到一個(gè)情緒宣泄的渠道，去疏解體內(nèi)的能量，久而久之，能量淤積在體內(nèi)，就容易形成創(chuàng)傷。
說(shuō)到這里，你可能會(huì)產(chǎn)生這樣一個(gè)疑問(wèn)：為什么我們的能量釋放不了呢，是什么阻礙了能量的釋放？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，作者的答案也很簡(jiǎn)單，他告訴我們，是大腦特有的機(jī)制阻礙的能量的釋放了。
大腦的機(jī)制是什么樣子的呢？原來(lái)，我們的大腦被稱為“三位一體的大腦”，包含三個(gè)完整的部分，分別是爬行動(dòng)物類腦、哺乳動(dòng)物類腦、人腦區(qū)。
所謂爬行動(dòng)物類腦，主要是掌握本能的沖動(dòng)和反應(yīng)的，比方說(shuō)，遇到生命危險(xiǎn)，我們會(huì)下意識(shí)選擇戰(zhàn)斗或者是逃跑，像這種情況的反應(yīng)就是爬行動(dòng)物類腦控制的。
而哺乳動(dòng)物類腦則是側(cè)重情感方面的掌握，像喜怒哀樂(lè)愁等情緒，都?xì)w它來(lái)掌控。而人腦區(qū)就是偏向于理性的思考，根據(jù)實(shí)際情況做出相應(yīng)的決策方法。前面的名詞解釋會(huì)有點(diǎn)多，打個(gè)比方你可能會(huì)更容易理解。爬行動(dòng)物類腦就像是熊孩子，比較沖動(dòng)，遇到危險(xiǎn)，沒(méi)有任何的思考，就會(huì)下意識(shí)的就去反抗。
而哺乳動(dòng)物類腦就像是敏感的孩子，容易鬧情緒，遇到高興的事情就會(huì)笑，遇到悲傷的事情就會(huì)哭。
至于人腦區(qū)就像是學(xué)霸，非常理性，做什么事情都要充分考慮，沒(méi)有把握的事情絕對(duì)不做。
而能量釋放的成功與否，取決于爬行動(dòng)物類腦和人腦區(qū)。為什么這樣說(shuō)呢？因?yàn)槟芰恳胝嬲蒯尫懦鋈?，要由爬行?dòng)物類腦發(fā)出沖動(dòng)，然后由這些沖動(dòng)發(fā)起并且驅(qū)動(dòng)能量釋放的過(guò)程。說(shuō)白了，正常的能量釋放過(guò)程是這樣的。遇到危險(xiǎn)或者威脅，生命體會(huì)選擇戰(zhàn)斗、逃跑或者進(jìn)入僵直狀態(tài)的方式。但不管是選擇哪一種方式，爬行動(dòng)物類腦都可以發(fā)出沖動(dòng)，幫助生命體釋放出能量，讓生命體的正常機(jī)能得到恢復(fù)，這樣就不會(huì)形成心理創(chuàng)傷。
動(dòng)物就很容易完成能量釋放的過(guò)程。比方說(shuō)小河里的魚(yú)，當(dāng)它遇到天敵的時(shí)候，就會(huì)下意識(shí)地想要逃跑。如果逃不掉的話，它就會(huì)選擇裝死，身體集聚了能量，然后進(jìn)入僵直的狀態(tài)。像這種逃跑或者是裝死的舉動(dòng)，都是爬行動(dòng)物類腦發(fā)出的指令沖動(dòng)。小魚(yú)裝死有什么好處呢？好處就在于，它可以通過(guò)裝死來(lái)躲避天敵的追殺。原來(lái)，在自然界里，很多捕食的動(dòng)物都不會(huì)去殺或者是吃掉一只僵直不動(dòng)的動(dòng)物。就這樣，小魚(yú)躲過(guò)一劫了。等到它確認(rèn)沒(méi)有危險(xiǎn)之后，爬行動(dòng)物類腦繼續(xù)發(fā)出指令，緊接著身體就開(kāi)始抽搐，然后微微的發(fā)抖。最終它通過(guò)抖動(dòng)的方式來(lái)釋放身體的能量，解除了僵直狀態(tài)，讓它的身體機(jī)能得到恢復(fù)。一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)物都不會(huì)有什么心理創(chuàng)傷，因?yàn)樗鼈兒苋菀拙湍軌蛲瓿赡芰康尼尫拧?/p>
但人和動(dòng)物不同。動(dòng)物之所以能夠輕松釋放能量，是因?yàn)樗鼈兇竽X構(gòu)造比較簡(jiǎn)單，遇到危險(xiǎn)或者是威脅，只要依靠爬行動(dòng)物類腦，就可以輕松應(yīng)對(duì)。而對(duì)于人來(lái)說(shuō)，身體儲(chǔ)存的能量不是每一次都能完全釋放出去的，因?yàn)槲覀儽葎?dòng)物多了一個(gè)人腦區(qū)，也就是我們常說(shuō)的大腦皮層。人腦區(qū)會(huì)干擾能量釋放的過(guò)程。展開(kāi)來(lái)說(shuō)，人腦區(qū)會(huì)通過(guò)恐懼和過(guò)度控制的方法，對(duì)爬行動(dòng)物類腦發(fā)出沖動(dòng)和反應(yīng)進(jìn)行強(qiáng)烈的干擾。
換句話說(shuō)，我們之所以會(huì)出現(xiàn)心理創(chuàng)傷，是因?yàn)樵谀芰康尼尫胚^(guò)程中，受到了人腦區(qū)的阻礙，沒(méi)有釋放出去，多數(shù)能量被困在神經(jīng)系統(tǒng)恐懼和擔(dān)憂的情感里面。這樣的結(jié)果就是，身體的機(jī)能默認(rèn)我們還處于危險(xiǎn)狀態(tài)，就會(huì)不斷反復(fù)刺激著神經(jīng)系統(tǒng)，不斷的積攢著能量，最終形成了心理創(chuàng)傷。就像一臺(tái)機(jī)器，如果讓它長(zhǎng)時(shí)間保持高強(qiáng)度的運(yùn)作，不作任何的維護(hù)，那么這臺(tái)機(jī)器很容易出現(xiàn)磨損的情況。同理，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間集聚著能量，沒(méi)有很好應(yīng)對(duì)外在的威脅，也很容易形成心理的創(chuàng)傷。
說(shuō)到這里，你可能會(huì)有這樣的疑惑：為什么人腦區(qū)會(huì)阻礙能量的釋放的呢？在書(shū)里，作者是這樣解釋的：“我們的新皮層告訴我們，僵直狀態(tài)跟死亡狀態(tài)差不多，而死亡又是人類竭力要避免的事情?！睋Q句話說(shuō)，我們很害怕死亡，所以會(huì)很抗拒僵直狀態(tài)，這樣做的結(jié)果就是，身體的能量沒(méi)辦法得到有效的釋放，心理創(chuàng)傷的癥狀就會(huì)不斷地累加，就像滾雪球一樣，越滾越大，給內(nèi)心帶來(lái)巨大的傷害。
不過(guò)冰凍三尺非一日之寒。我們所遭受的內(nèi)心創(chuàng)傷，不是一天就形成的，是有一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程的。但是多數(shù)人不懂該如何做，也不知道該如何釋放自身的能量，最終導(dǎo)致了更多復(fù)雜的心理創(chuàng)傷癥狀。
以上我們介紹了心理創(chuàng)傷產(chǎn)生的原因。我們的創(chuàng)傷與能量有關(guān)，神經(jīng)系統(tǒng)聚集大量的能量沒(méi)有得到有效疏解，積聚在體內(nèi)，導(dǎo)致了創(chuàng)傷的形成；而能量之所不能疏解排放，是因?yàn)槿四X區(qū)的阻礙；若能量一直不能釋放，心理創(chuàng)傷不斷增加，那么我們就會(huì)遭受更大的傷害。
04 如何面對(duì)心理創(chuàng)傷
前面我們提到過(guò)，體內(nèi)淤積的能量沒(méi)有得到釋放，就會(huì)導(dǎo)致心理的創(chuàng)傷。書(shū)里有一句話說(shuō)的很好：
“心理創(chuàng)傷是不可避免的，它是人生中固有的一部分。但是它是可以治愈的。它是一個(gè)被阻斷的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程無(wú)論何時(shí)只要有可能，總會(huì)自然而然地自我完成。”
因此，每個(gè)人或多或少都會(huì)存在這樣那樣的心理創(chuàng)傷。但實(shí)際上，創(chuàng)傷并不可怕，可怕的是，你不敢站起來(lái)去面對(duì)它，勇敢地跨越過(guò)去，放棄或者是逃避，只能讓創(chuàng)傷一直延續(xù)，沒(méi)有辦法得到治愈。
但是面對(duì)內(nèi)心的創(chuàng)傷，我們要用什么樣的態(tài)度來(lái)面對(duì)呢？答案是承認(rèn)心理創(chuàng)傷的存在、保持足夠的耐心、尋求社會(huì)的支持。
第一種心態(tài)：勇敢地承認(rèn)心理創(chuàng)傷的存在
為什么要先承認(rèn)心理創(chuàng)傷的存在的呢？因?yàn)槿绻悴怀姓J(rèn)心理創(chuàng)傷，那么記憶就會(huì)一直反復(fù)地折磨你。只有勇敢地承認(rèn)心理創(chuàng)傷的存在，你才有獲得治愈的可能性。
第二種心態(tài)：保持足夠的耐心
除了承認(rèn)創(chuàng)傷的存在，我們還應(yīng)該保持足夠的耐心。這個(gè)該怎么理解呢？就是在治愈內(nèi)心創(chuàng)傷這件事情上，我們不要給自己設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間范圍。比如說(shuō)一定要在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)就全好了。實(shí)際上，內(nèi)心的治愈是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，想要一天或一個(gè)星期快速痊愈，都是不太現(xiàn)實(shí)的。另外，直面內(nèi)心的創(chuàng)傷，是一件痛苦和難熬的事情，急于求成只會(huì)讓我們的痛苦加倍，也沒(méi)有辦法解決我們的問(wèn)題。
第三種心態(tài)：尋求社會(huì)支持
社會(huì)的支持從哪里來(lái)呢？像你的父母、朋友、老師、同事等等。他們可以給你提供相應(yīng)的情感支持，讓你知道，在治愈創(chuàng)傷的路上，你并不是孤軍奮斗的，始終有人在背后關(guān)注著你，鼓勵(lì)著你。所以，你可以把自己遭受傷害的經(jīng)歷，跟信任的親朋好友去講述，去溝通，爭(zhēng)取他們的理解和支持。一般來(lái)說(shuō)，你得到的社會(huì)支持越多，你就越容易治愈內(nèi)心的創(chuàng)傷。
所以，面對(duì)內(nèi)心的創(chuàng)傷，最好的態(tài)度是，直面它，解決它，讓自己回歸到快樂(lè)和自由的狀態(tài)中。
除了樂(lè)觀的態(tài)度，必要的行動(dòng)也是不可缺少的。作者有一句話說(shuō)的很好：“恢復(fù)健康與活力之旅絕不是一蹴而就的。然而，任何一步，無(wú)論多么微小，都十分重要且值得注意?！?這句話告訴我們，要想治愈心理創(chuàng)傷，重新獲得心理的健康和活力，是有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程的。所以我們要有足夠的耐心，要有積極的行動(dòng)。
三種治愈心理創(chuàng)傷的方法
那么，要怎么樣做才能治愈內(nèi)心的創(chuàng)傷呢？作者給我們傳授了三個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法，它們分別是軀體體驗(yàn)療法、重新協(xié)商法、情感急救法。
先說(shuō)第一種方法，也就是軀體體驗(yàn)療法。很明顯，這是一種身體療法，通過(guò)淋浴的方式來(lái)逐漸找回皮膚的感覺(jué)。為什么要這么做呢？因?yàn)樾睦韯?chuàng)傷會(huì)導(dǎo)致一個(gè)很嚴(yán)重的后遺癥，那就是身體和靈魂的分離。一般的人，在心理受創(chuàng)后就會(huì)感到麻木和身心分離，最常見(jiàn)的癥狀就是膚覺(jué)的喪失。所以，要想方設(shè)法地喚醒皮膚的感覺(jué)，召喚靈魂重新回到身體。
這個(gè)療法的具體操作也很簡(jiǎn)單，你只需要準(zhǔn)備一個(gè)脈沖淋浴噴頭，每天花費(fèi)10分鐘的時(shí)間就可以完成了。首先，挑選一個(gè)溫暖的環(huán)境，將自己的身體浸入到脈沖水里面。然后，集中注意力，用脈沖淋浴噴頭對(duì)準(zhǔn)自己的頭，對(duì)自己說(shuō)：“這是我的頭，歡迎你回來(lái)?！本o接著，將噴頭順著自己的身體往下移動(dòng)，將全身各個(gè)部位都輪換一遍。每對(duì)準(zhǔn)一個(gè)部位，都要說(shuō)一句歡迎你回來(lái)。當(dāng)然了，如果你不想用這種方法，還有一種更為簡(jiǎn)單的喚醒方法。那就是，你可以輕快地拍打自己身體的每個(gè)部位，這種做法也可以幫助你的身體快速恢復(fù)皮膚的感覺(jué)。
除了軀體體驗(yàn)療法，要想治愈心理創(chuàng)傷，我們還可以采用重新協(xié)商法。所謂的重新協(xié)商法，是一種體驗(yàn)感受的療法，通過(guò)與創(chuàng)傷“重新協(xié)商”的方法來(lái)逐漸調(diào)動(dòng)身體中潛藏的強(qiáng)大力量。
首先，通過(guò)體驗(yàn)感受建立一個(gè)平臺(tái)。等到平臺(tái)建立之后，自由釋放自己所有的感受，像發(fā)抖或者是其他自發(fā)的能量釋放。在這個(gè)過(guò)程中，解除興奮與恐懼之間的聯(lián)系。然后恢復(fù)應(yīng)有的攻擊性，承認(rèn)自己的能力，轉(zhuǎn)化內(nèi)心焦慮和恐懼的情緒，最終解決心理創(chuàng)傷。
舉個(gè)例子，假設(shè)你很喜歡騎自行車，但是你因?yàn)樵?jīng)摔倒受過(guò)重傷而變得不敢騎車，內(nèi)心留下了陰影。如果你想修復(fù)內(nèi)心的創(chuàng)傷，再次騎上自行車去兜風(fēng)，最好的辦法就是，保持積極的心態(tài)，告訴自己，上次的摔倒只是一個(gè)意外，想辦法克服恐懼的狀態(tài)，重新回憶起自己對(duì)自行車最初的喜愛(ài)之情，并將自己的專注力集中在這種愉悅、欣喜的感覺(jué)之上。
如果感覺(jué)自己的狀態(tài)很不錯(cuò)，那么你就可以嘗試在馬路上的自行車道上騎一小段的距離。但如果你只是站在自行車的面前，不敢去騎，總是想起以前摔倒受傷的可怕場(chǎng)面，很有可能，你再也不敢去騎自行車了。所以，你一定要保持積極的形態(tài)，保持興奮的狀態(tài)，克服恐懼的心理，這樣，你才有機(jī)會(huì)走出創(chuàng)傷的迷宮。
最后一個(gè)方法是情感急救法，這種方法是在在事故之后及時(shí)進(jìn)行情感疏導(dǎo)，適用于對(duì)成年人使用。這個(gè)方法的關(guān)鍵就在于，讓身體存儲(chǔ)的能量能夠得到充分的釋放。首先，讓遭遇事故的人回顧當(dāng)時(shí)的畫(huà)面，描述當(dāng)時(shí)的感受和想法。其次，如果遭遇事故的人的情緒非常激動(dòng)，那么就讓他停止描述經(jīng)歷，讓他把注意力集中到身體的感受上，比如脖子或者手臂有沒(méi)有什么特別的感覺(jué)。再次，如果對(duì)方的身體出現(xiàn)輕微的發(fā)抖和顫栗，告訴對(duì)方，這些是正?，F(xiàn)象，說(shuō)明身體正在釋放能量，有助于修復(fù)創(chuàng)傷。最后，繼續(xù)回憶事故畫(huà)面，看看原本有什么方法可以避免事故的發(fā)生。
書(shū)里舉了一個(gè)叫喬的例子。喬在上班途中出了一次車禍，所幸的是，他只是左邊的手臂受了一點(diǎn)輕傷。不過(guò)奇怪的是，他第二天開(kāi)始覺(jué)得自己的脖子、右肩膀、右臂都有點(diǎn)僵硬，而實(shí)際上他被撞倒的是左邊。很明顯，他遭遇的不是身體上的問(wèn)題，而是心理上的問(wèn)題。
對(duì)此，他的朋友湯姆使用了情感急救法。一開(kāi)始，湯姆讓喬詳細(xì)敘述車禍的經(jīng)歷。然后喬開(kāi)始回憶車禍當(dāng)時(shí)的畫(huà)面，后來(lái)喬的身體明顯發(fā)抖，喬描述說(shuō)感覺(jué)自己的身體要失控了。湯姆安慰喬，說(shuō)這是一種正常的反應(yīng)，沒(méi)事的。過(guò)了一會(huì)兒，在停止發(fā)抖之后，喬的狀態(tài)變好了，于是他繼續(xù)回憶事故的畫(huà)面。就這樣，喬通過(guò)回想發(fā)現(xiàn)，如果當(dāng)初他將方向盤(pán)右打，和妻子好好溝通，就不會(huì)出現(xiàn)這樣的車禍了。通過(guò)情感急救的方式，喬慢慢在記憶中回想車禍過(guò)程中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，并做出正確的應(yīng)對(duì)和調(diào)整，他一步步地釋放了身體的能量，走出創(chuàng)傷的陰影。
好的，通過(guò)前面的分析，你已經(jīng)知道了，如果我們想治愈內(nèi)心的創(chuàng)傷，可以采用軀體體驗(yàn)療法、重新協(xié)商法、情感急救法。首先，可以通過(guò)軀體體驗(yàn)療法喚醒皮膚的感覺(jué)，召喚靈魂重新回到身體。其次，可以通過(guò)重新協(xié)商法轉(zhuǎn)化內(nèi)心焦慮和恐懼的情緒，最終解決心理創(chuàng)傷。最后，可以通過(guò)情感急救法讓身體存儲(chǔ)的能量能夠得到充分的釋放。
需要強(qiáng)調(diào)的是，書(shū)里提供的方法不是萬(wàn)能的，如果你感覺(jué)自己的心理創(chuàng)傷很難治愈，甚至有進(jìn)一步加深的跡象，那么就需要找專業(yè)的心理醫(yī)生來(lái)指導(dǎo)你了。但不管采用哪種方法，不管你曾經(jīng)遭受的傷痛有多大，請(qǐng)你一定要相信，我們的心理創(chuàng)傷都是可以被治愈的，我們的心結(jié)是可以被打開(kāi)的。
05 總結(jié)
在日常生活中，我們?yōu)槭裁磿?huì)產(chǎn)生心理創(chuàng)傷呢？要怎么樣才能治愈內(nèi)心的創(chuàng)傷呢？
《喚醒老虎：?jiǎn)?dòng)自我療愈本能》，在這本書(shū)里，首先，作者從生理學(xué)的角度系統(tǒng)闡述了心理創(chuàng)傷的癥狀，讓我們了解到心理創(chuàng)傷的負(fù)面影響。其次，作者從能量的角度來(lái)分析產(chǎn)生心理創(chuàng)傷的原因。最后，作者提出三個(gè)簡(jiǎn)單有效的技巧，幫助我們治愈內(nèi)心的創(chuàng)傷，讓心靈和身體回歸到平靜的狀態(tài)。
首先，我們了解到心理創(chuàng)傷主要有四種明顯的癥狀，它們分別是:過(guò)度反應(yīng)、收縮、解離、僵呆。如果這四種癥狀同時(shí)出現(xiàn)、長(zhǎng)期存在，就會(huì)導(dǎo)致心理的創(chuàng)傷。其次，我們明白到，心理創(chuàng)傷是由不曾消解和發(fā)散出去的殘余能量引起的。最后，治愈心理創(chuàng)傷的方法有三個(gè)，分別是軀體體驗(yàn)療法、重新協(xié)商法、情感急救法。
其實(shí)每個(gè)人都有治愈自己創(chuàng)傷的天賦和能力。但是這種天賦和能力，需要系統(tǒng)的方法來(lái)加以引導(dǎo)。希望通過(guò)今天的學(xué)習(xí)，你能夠擺脫過(guò)去的心理創(chuàng)傷，變得更加從容，更加自信，更加優(yōu)秀。
