最近讀到一篇好文章，作者是精英日課的萬(wàn)維鋼。文章中主角是facebook的coo雪莉.桑德伯格，她在4月24日出版了一本新書(shū)《B選項(xiàng)：直面逆境，建立抗打擊能力，找到快樂(lè)》。
桑德伯格的丈夫戴維2015年去世，留下她和兩個(gè)孩子。這樣的事放到誰(shuí)身上都會(huì)陷入悲痛，桑德伯格也不例外，她很自責(zé)，自己當(dāng)初為什么不陪在丈夫身邊。像親人去世.家庭破產(chǎn).或是遇到什么重大打擊，一般人是很難承受的。
那桑德伯格的丈夫到底是怎么死的呢？原來(lái)，那天中午，桑德伯格在度假的賓館休息，他的丈夫一個(gè)人在健身房里跑步，突然從跑步機(jī)上摔下來(lái)，一個(gè)多小時(shí)后被人發(fā)現(xiàn)已經(jīng)來(lái)不及了。
桑德伯格感覺(jué)天都塌了，日子沒(méi)法過(guò)了。想起之前，戴維送孩子去學(xué)校，開(kāi)學(xué)的時(shí)候給孩子拍照，一家人幸福的日子，她無(wú)法接受失去丈夫的事實(shí)。而且，他在上班時(shí)常常想到戴維，根本不能專(zhuān)心工作。
桑德伯格失去了丈夫，她很擔(dān)心自己的孩子會(huì)受到影響。便找到自己的弟弟菲爾，對(duì)他說(shuō)自己必須要找個(gè)人代替戴維的位置，自己的孩子不能沒(méi)有爸爸，讓菲爾找一找有沒(méi)有合適的人選。剛開(kāi)始的時(shí)候桑德伯格還能跟著理性的分析，但是到了最后桑德伯格說(shuō)自己就是想要戴維。
菲爾說(shuō)：“A選項(xiàng)現(xiàn)在已經(jīng)沒(méi)有了，咱們必須得上這個(gè)該死的B選項(xiàng)！”這也就是這本書(shū)的來(lái)源。當(dāng)然，在這個(gè)過(guò)程中桑德伯格的確表現(xiàn)出了過(guò)人之處。她積極尋求幫助，學(xué)習(xí)科學(xué)方法調(diào)整自己，而且能夠用旁人的眼光來(lái)觀察自己，這就是我們?yōu)槭裁匆x她的這本書(shū)。
本書(shū)的第二作者是亞當(dāng).格蘭特，這本書(shū)告訴我們克服悲傷情緒最有效的三個(gè)方法是“三個(gè)p”理論。心理學(xué)家馬丁.塞利格曼提出的，現(xiàn)在經(jīng)過(guò)了幾百個(gè)研究被反復(fù)證明，這個(gè)方法是有效的。
塞利格曼說(shuō)，克服悲傷情緒“克服心理上的三個(gè)P”，自責(zé)（personalization）.永久化（oermanence）和普遍化（pervasiveness）。
1.不要自責(zé)
戴維死后，桑德伯格一直責(zé)怪自己。為什么自己不陪在丈夫身邊，如果自己當(dāng)初陪在丈夫身邊，可能丈夫就不會(huì)死了。
其實(shí)，戴維是死于冠狀動(dòng)脈疾病引起的心律失常，這個(gè)病是致命的，桑德伯格就算在場(chǎng)也無(wú)濟(jì)于事。
戴維的死不是一場(chǎng)意外，但是無(wú)論怎樣解釋?zhuān)５虏窨傆修k法責(zé)怪自己。她覺(jué)得自己如果提醒戴維注意合理的飲食，那么可能悲劇就不會(huì)發(fā)生了。但是，這個(gè)病并非健康飲食就能避免的。
很多時(shí)候，我們?cè)谙萑氡瘋榫w時(shí)，很容易自責(zé)，自己當(dāng)初如果不這樣做，不那樣做，可能這一切都不會(huì)發(fā)生了。事實(shí)上，這件事只是發(fā)生在你身上，并不一定是因你而發(fā)生。
桑德伯格有個(gè)朋友，在參加一次聚會(huì)開(kāi)車(chē)回家時(shí)，在路上碰到一位同事，順路將同事送回家。結(jié)果，在路上同事拿出武器強(qiáng)奸了她。她的朋友報(bào)了警，壞人被抓走了，但是朋友卻一直深陷自責(zé)當(dāng)中，認(rèn)為自己犯了錯(cuò)，將同事帶上了車(chē)，否則，這一切就不會(huì)發(fā)生了。
桑德伯格聽(tīng)過(guò)塞利格曼的理論，她說(shuō)，這件事不能怪自己，無(wú)論任何情況下被強(qiáng)奸都不能怪自己。這樣做是有效的，她的同事平靜了很多。
2.悲傷不會(huì)永遠(yuǎn)存在
有一次，桑德伯格看望一位守寡多年的老太太，問(wèn)他現(xiàn)在是否感覺(jué)好些了。老太太表示，沒(méi)有，自己這些年來(lái)一直生活在痛苦當(dāng)中，痛苦絲毫沒(méi)有減輕....,最后，兩個(gè)女人抱頭痛哭。
還有一個(gè)實(shí)驗(yàn)，心理學(xué)家問(wèn)熱戀中的學(xué)生說(shuō)，假如你跟你的戀人分手了，兩個(gè)月后，你的悲傷是否會(huì)減輕。學(xué)生表示，不會(huì)，自己會(huì)和剛失戀時(shí)一樣痛苦。但是，真正分手兩個(gè)月之后的戀人，其實(shí)并沒(méi)有那么痛苦。
事實(shí)是悲傷通常會(huì)隨著時(shí)間慢慢減弱，痛苦并不會(huì)一直存在，就像天氣一樣，不會(huì)只有晴天和雨天。
桑德伯格和戴維都是猶太人，按照猶太人的習(xí)俗，親人去世只允許悲傷“七天”，七天之后一切都恢復(fù)正常，不會(huì)為親人的去世而一直傷心。事實(shí)上，人體有“心理免疫系統(tǒng)”，我們的悲傷情緒會(huì)慢慢的恢復(fù)，靠的就是這種免疫系統(tǒng)。
3.你所受到的打擊不是全方位的
人被打擊，陷入到悲傷情緒當(dāng)中時(shí)，很容易產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，認(rèn)為自己受到全方位的打擊。應(yīng)對(duì)這種情緒的方法是多考慮生活中好的方面。比如桑德伯格失去了丈夫，但她別的方面并沒(méi)有受到很大的影響，相比較而言，有些人失去丈夫，不得不從大房子里搬出來(lái)，但她不用，她有穩(wěn)定的收入。而且，她還有一大幫親戚朋友幫助。
此外，你還可以思考更壞的情況，格蘭特告訴桑德伯格，這件事情還有可能更糟。想一想，假如當(dāng)時(shí)戴維正開(kāi)車(chē)帶著她和孩子，那會(huì)怎樣，可能三個(gè)人都沒(méi)了。再大的不幸，也可能是不幸中的萬(wàn)幸。
一次失敗的考試，一次糟糕的推銷(xiāo)經(jīng)驗(yàn)之后，如果當(dāng)事人能夠從這個(gè)“三個(gè)P”的角度平復(fù)心情。那么，就有可能更快的走出悲傷情緒，并且在下一次獲得更好的表現(xiàn)，這種做法是有效的。
