以下為過去三周的 race preparation 賽前準(zhǔn)備期 以高強度 提速為目的的一個重要訓(xùn)練環(huán)節(jié) 每周都有一次VO2 Max的間歇跑+ MLR 以及周末的tune up...
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2017 Berlin Marathon 柏林馬拉松訓(xùn)練小結(jié).3 -
2017 Berlin Marathon 柏林馬拉松訓(xùn)練小結(jié).2從7月31到8月20 3周時間 主訓(xùn)乳酸閾值以及有氧耐力 LT?Endurance 總體執(zhí)行情況還不錯 有氧耐力繼續(xù)提升 乳酸閾值也提高了不少 這周雖然計劃上說是 recov...
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2017 Berlin Marathon 柏林馬拉松訓(xùn)練小結(jié).1前言： 2017 Berlin Marathon 2016年10月報名參加名額抽簽，11月得知中簽。將與康哥一起同行，柏林馬拉松于2017年9月24日開跑，將完成個人的六大世...
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密西沙加馬拉松 - 阿妹/阿媽大法總結(jié)
密西沙加馬拉松跑完了，這個訓(xùn)練周期也隨之告一段落。成績不痛不癢，PR了4分鐘，BQ了1分15秒，比目標(biāo)慢了3分多，估計去波士頓夠嗆。本無心寫啥總結(jié)，不過一個訓(xùn)練周期4個月下來...
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2017-05 密馬Q3小時23分44秒，終于Q了。 時間往回倒3小時23分44秒，跨出起跑線的時候，沒有想到會是這么一個結(jié)果。 時間往回倒1個星期，正式進入Taper減量調(diào)整以后，身體從疲勞中慢...
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訓(xùn)練不欺人 也不會負(fù)人 ～你這十八周下來 不是白費的 ～恭喜也祝福你
2017-05 密馬Q
3小時23分44秒，終于Q了。 時間往回倒3小時23分44秒，跨出起跑線的時候，沒有想到會是這么一個結(jié)果。 時間往回倒1個星期，正式進入Taper減量調(diào)整以后，身體從疲勞中慢...
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Boston Marathon 2017波馬訓(xùn)練筆記 Week18 第十八周 Apr10-16波馬之前最后一周 ！ 四個easyrun 一個賽前熱身跑 總跑量45km 計劃42km peak120km的三分之一 周一 BCSS田徑場繞圈 10K 周二 Too Good...
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點贊態(tài)度！付出會有收獲的
密西沙加馬拉松 - 阿妹320 第四階段（速度+耐力）周記 - 更新：2017-04-30
經(jīng)過16周 - 6周冬訓(xùn)，8周阿妹，2周阿媽的訓(xùn)練，終于迎來了密馬的最后2周，進入了Taper調(diào)整期。該跑的跑的，沒跑的也就沒跑，該練得練了，不該練的也沒練。再下來再補什么訓(xùn)...
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密西沙加馬拉松 - 阿妹320 第四階段（速度+耐力）周記 - 更新：2017-04-30經(jīng)過16周 - 6周冬訓(xùn)，8周阿妹，2周阿媽的訓(xùn)練，終于迎來了密馬的最后2周，進入了Taper調(diào)整期。該跑的跑的，沒跑的也就沒跑，該練得練了，不該練的也沒練。再下來再補什么訓(xùn)...
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Boston Marathon 2017波馬訓(xùn)練筆記 Week17 第十七周 Apr3-9波馬訓(xùn)練倒數(shù)第二周 總跑量95.8km 計劃92km 順利跑完最后的interval和tempo課表 進入最后七天賽前恢復(fù)動員 打雞血的時間了 周一 下雨 平緩跑13km 感...
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能適當(dāng)調(diào)整 還是極好的 加油！
密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第三階段(乳酸+耐力)周記 （更新：2017-04-02)
跟著阿妹進入了第三個階段 - 乳酸+耐力的階段，這一段會增加乳酸闕值跑（Tempo）和Interval，強度逐漸在加大，跑量也略有增加，三周計劃跑量分別是114、98、112...
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Boston Marathon 2017波馬訓(xùn)練筆記 Week16 第十六周 Mar27-Apr2第十六周 倒數(shù)第三周 本周過后 波馬訓(xùn)練正式進入賽前恢復(fù)taper期 本周總里程105km 計劃94km 基本維持了之前的感覺 左腿ITBand 暫時不用tape固定了 周一...
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高佬還說 教授不是說跟我們嗎
2017-03 Around The Bay 30公里路跑賽記
ATB，Around The Bay 30公里比賽，是北美歷史最悠久的路跑賽事，源自1894年（丫的，居然我們還是東亞病夫、練義和拳的時候，人家就開始跑長跑了）比鼎鼎大名的波...
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2017-03 Around The Bay 30公里路跑賽記ATB，Around The Bay 30公里比賽，是北美歷史最悠久的路跑賽事，源自1894年（丫的，居然我們還是東亞病夫、練義和拳的時候，人家就開始跑長跑了）比鼎鼎大名的波...
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2017-03 Around The Bay 30公里路跑賽記
ATB，Around The Bay 30公里比賽，是北美歷史最悠久的路跑賽事，源自1894年（丫的，居然我們還是東亞病夫、練義和拳的時候，人家就開始跑長跑了）比鼎鼎大名的波...
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Boston Marathon 2017波馬訓(xùn)練筆記 Week15 第十五周 Mar20-26第十五周 Peak周 跑量來到最高峰120km 計劃107km 參加了123屆ATB30K 終于熬了過去 周一 輕松跑了18km 氣溫很適中 周二 間歇跑3趟2麥 第一趟40...
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密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第三階段(乳酸+耐力)周記 （更新：2017-04-02)跟著阿妹進入了第三個階段 - 乳酸+耐力的階段，這一段會增加乳酸闕值跑（Tempo）和Interval，強度逐漸在加大，跑量也略有增加，三周計劃跑量分別是114、98、112...
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密西沙加馬拉松 - 阿妹315 第三階段(乳酸+耐力)周記 （更新：2017-04-02)
跟著阿妹進入了第三個階段 - 乳酸+耐力的階段，這一段會增加乳酸闕值跑（Tempo）和Interval，強度逐漸在加大，跑量也略有增加，三周計劃跑量分別是114、98、112...
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只能能遺憾地說 這篇打傘不來
沒罰款已經(jīng)不錯了
馬拉松訓(xùn)練 雜記 - 又跑崩了
一些鋪墊：近兩周單位工作量的急劇增加，導(dǎo)致精神一直高度緊張，馬拉松訓(xùn)練受到影響，休息恢復(fù)也收到影響，早期的晨脈已經(jīng)連續(xù)一周超過正常值，這意味著什么，馬拉松跑者心里都清楚。 連...
