今天天氣比較好，中午趁著天熱的時(shí)候，沿著海岸線走了一段，感覺很好！ 在欣賞風(fēng)景的同時(shí)，也能夠想一些事情。 對(duì)自己的一些想法，還有未來(lái)的計(jì)劃，好好的想了想，突然感覺自己有點(diǎn)中年...
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2020-05-03睡前日記 -
2020-05-02睡前日記今天早上終于起來(lái)跑步了，真不容易啊，哈哈哈哈 按照這個(gè)方法跑起來(lái)還是比較輕松的，控制好心率和呼吸，跑和走交替著來(lái)也能休息一下。 第一周的訓(xùn)練要求看來(lái)應(yīng)該可以達(dá)到，而且還不是每...
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2020-05-01睡前日記
今天天氣突然特別熱，不過(guò)對(duì)我的鼻炎有好處，不那么難受了。 晚上本來(lái)想著夜跑的，但是因?yàn)闆]有開放的場(chǎng)地，而且覺得馬路上夜跑有點(diǎn)危險(xiǎn)，所以用跳繩代替了。 活動(dòng)了不是太長(zhǎng)時(shí)間，但是...
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@小夕妹 謝謝哦(●'?'●)
2020-04-29睡前日記
過(guò)了兩天的月子生活，鼻炎終于好些了！ 突然想起來(lái)現(xiàn)在是要飄柳絮的時(shí)候了，怪不得這鼻子開始作妖了！ 每到換季的時(shí)候就會(huì)犯鼻炎，難道真的要冬泳？！ 之前去醫(yī)院看過(guò)，醫(yī)生說(shuō)我這個(gè)過(guò)...
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2020-04-30睡前日記
今天回顧了一下這20天的日程，真是太慚愧了！ 本來(lái)對(duì)自己還是有點(diǎn)信心的，但是沒想到這么簡(jiǎn)單的事情都無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)。 其中有客觀原因，但是我自己覺得還是主觀上懈怠了。 看來(lái)習(xí)慣這...
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2020-04-29睡前日記
過(guò)了兩天的月子生活，鼻炎終于好些了！ 突然想起來(lái)現(xiàn)在是要飄柳絮的時(shí)候了，怪不得這鼻子開始作妖了！ 每到換季的時(shí)候就會(huì)犯鼻炎，難道真的要冬泳？！ 之前去醫(yī)院看過(guò)，醫(yī)生說(shuō)我這個(gè)過(guò)...
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2020-04-28睡前日記我是不是該放棄了？任由自己去放縱？！！ 天也好了，該準(zhǔn)備的都準(zhǔn)備了，結(jié)果。。。。。 從昨天下午開始，我的過(guò)敏性鼻炎發(fā)作了，這真是要我的命啊，一直到今天下午才稍微好一點(diǎn)。 我一...
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2020-04-27晨間日記今日計(jì)劃 上午： 在樊登聽一本書 去迪卡儂采購(gòu) 學(xué)習(xí)健身知識(shí) 健身知識(shí)主要是觀看視頻學(xué)習(xí)動(dòng)作和注意事項(xiàng)，還有就是積累營(yíng)養(yǎng)方面的只是，為后面健身做準(zhǔn)備。 下午： 學(xué)習(xí)韓語(yǔ)，然后...
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2020-04-26晨間日記昨天的計(jì)劃已完成。 就擦了幾塊玻璃，結(jié)果今天全身酸痛啊，真是得鍛煉了！ 韓語(yǔ)學(xué)習(xí)方法按照新的計(jì)劃來(lái)學(xué)習(xí)，目標(biāo)就是能夠進(jìn)行生活對(duì)話，暫不要求書寫（但是讀還是要熟練的） 韓語(yǔ)就是...
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2020-04-24睡前日記
今天對(duì)自己近段時(shí)間的計(jì)劃做了個(gè)梳理，還是對(duì)自己有個(gè)要求比較好。 雖然說(shuō)有點(diǎn)存款，但是還是需要快點(diǎn)找到工作或賺錢的門路才行，不然真的坐吃山空了。 明天起養(yǎng)成做晨間計(jì)劃和睡前日記...
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替代訓(xùn)練
這周風(fēng)太大，直接導(dǎo)致無(wú)法跑步，想著是不是有其他的有氧運(yùn)動(dòng)能做做。 突然就想到了跳繩！ 跳繩的鍛煉效果還是很好的，看網(wǎng)上很多人說(shuō)相同時(shí)間下跳繩比跑步消耗的熱量多。 不行以后在遇...
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跑步TIPS1、跑步時(shí)間 飯錢1小時(shí) 飯后2小時(shí)以上 2、跑步姿勢(shì) 跑步姿勢(shì)腳掌著地，腰腹收緊，以身體前傾來(lái)帶動(dòng)腿部前邁 3、夜跑要找地面平坦的場(chǎng)所，避免崴腳 4、跑前和跑后要認(rèn)真做熱身...
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多血質(zhì)和黏液質(zhì)的碰撞【初次相見】 第一次見到Ailsa是一個(gè)夏日的午后—高高的馬尾，黃色的短T和一條緊身短牛仔把她高挑的身材展露無(wú)遺。還未說(shuō)話，我就被她燦爛的笑容和由內(nèi)而外散發(fā)出的蓬勃朝氣吸引了...
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營(yíng)養(yǎng)配比計(jì)算
這幾天大風(fēng)刮的邪乎，所以就沒跑步，不過(guò)磨刀不誤砍柴工，正好學(xué)學(xué)營(yíng)養(yǎng)這塊的知識(shí) 第一步：計(jì)算BMR（單位是千卡） 女性：BMR=65+（9.6×體重kg）+（1.8×身高cm）...
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@小夕妹 互勉呀
半馬訓(xùn)練計(jì)劃（第一周）
首先要確定自己的運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間 1 最大心率：（220-年齡）次/分 2靜態(tài)心率：早上醒后，躺著測(cè)試的心率 3 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度區(qū)間： 有氧基礎(chǔ)：輕松跑 （最大心率-靜態(tài)心率）*（5...
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半馬訓(xùn)練計(jì)劃（第一周）
首先要確定自己的運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間 1 最大心率：（220-年齡）次/分 2靜態(tài)心率：早上醒后，躺著測(cè)試的心率 3 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度區(qū)間： 有氧基礎(chǔ)：輕松跑 （最大心率-靜態(tài)心率）*（5...
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自律日記?Day7 總結(jié)
今天重點(diǎn)工作是學(xué)習(xí)跑步的相關(guān)知識(shí) 從整理的資料來(lái)看，跑步也是需要科學(xué)的訓(xùn)練方法的。 平時(shí)我們都是看中跑步的距離和頻率，覺得每天都跑步，每天逐漸增加距離就是目標(biāo) 但是通過(guò)這兩天...
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番茄工作法前段時(shí)間了解了“番茄工作法”，這個(gè)月運(yùn)用番茄工作法進(jìn)行了二十天的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率確實(shí)提升不少。 “番茄工作法”其實(shí)就是簡(jiǎn)單的自我時(shí)間管理的方法。選擇一個(gè)待完成的任務(wù)，設(shè)置一個(gè)番...